۵ راهکار برای افزایش و یا حفظ قد

با این حجم از تبلیغات در مورد افزایش قد،که بسیاری از آنها یا غیر ممکن است و یا ضرر بیشتر از منفعت هست.امروز تصمیم گرفتم در این مورد یه تحقیقی کنم و با شما به اشتراک بزارم.

چه عواملی در کنترل و یا عدم کنترل ماست

چندین عامل در ساختار قد نقش دارند. در این میان تصور می شود که عوامل ژنتیکی بین ۶۰ تا ۸۰ درصد از شاخص قد نهایی شما را تشکیل می دهند و ما بقی را برخی از عوامل محیطی مانند تغذیه و ورزش معمولاً تشکیل می دهند.

به طور نرمال از یک سالگی تا بلوغ ، اغلب افراد هر ساله حدود ۵ سانتیمتر افزایش قد دارند و پس از رسیدن به بلوغ ، ممکن است این عدد به سالانه ۱۰ سانتیمتر افزایش پیدا کند. با این حال قد همه افراد با این فرمول قابل پیش بینی نیست.

همچنین این الگو با توجه به جسنیت ممکن است تا پایان نوجوانی ادامه پیدا کند اما به مرور سرعت آن کم میشود. با این وجود ، عواملی وجود دارد که می توانید در جوانی و بزرگسالی انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که از پتانسیل رشد خود حداکثر استفاده را می کنید.

۱. از یک رژیم متعادل استفاده کنید

در طی سالهای رشد ، بسیار مهم است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت کنید این رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

- میوه ها

- سبزیجات

- غلات

- پروتئین ها

- لبنیات

اگر یک شرایط پزشکی خاص یا سن بالا باعث کاهش قد شما شده است ، با نظر پزشک خود میزان کلسیم خود را افزایش دهید. اغلب توصیه می شود زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال باید روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنند.

همچنین ویتامین D سلامت استخوان ها را تقویت می کند. منابع مشترک ویتامین D شامل ماهی ، شیر غلیظ و زرده تخم مرغ است. اگر به اندازه کافی ویتامین D در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید ، درمورد مصرف یک مکمل برای تأمین مقدار روزانه توصیه شده ، با پزشک خود مشورت کنید.

همچنین شما باید غذاهای حاوی مواد زیر را در برنامه غذایی خود محدود و یا حذف کنید:

-قند

-چربی های ترانس

-چربی های اشباع شده

۲- با آگاهی از مکمل ها استفاده کنید

فقط موارد معدودی وجود دارد که مکمل ها میتوانند برای افزایش قد در کودکان و یا جلوگیری از کاهش قد در بزرگسالان مناسب باشند.

به عنوان مثال ، اگر بیماری دارید که بر تولید هورمون رشد تأثیر می گذارد ، پزشک شما ممکن است مکمل حاوی هورمون مصنوعی رشد را توصیه کند.

علاوه بر این ، افراد مسن ممکن است مایل به مصرف مکمل های ویتامین D یا کلسیم باشند تا خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهند.

۳. مطمئن شوید از خواب کافی دارید

گاهی اوقات کمبود خواب در طولانی مدت بر قد شما تأثیر نمی گذارد. اما اگر در دوران نوجوانی به طور منظم کمتر از مقدار توصیه شده بخوابید ، ممکن است منجر به عوارض شود.

این بدان دلیل است که بدن شما هورمون های رشد را هنگام خواب آزاد می کند. اگر به اندازه کافی نخوابید ، تولید این ممکن است کاهش یابد.

پیشنهاد می شود که رده های سنی مختلف ساعت خواب خود را اینطور تنظیم کنند:

نوزادان تا ۳ ماهگی هر روز ۱۴ تا ۱۷ ساعت

نوزادان در سنین ۳-۱۱ ماهگی ۱۲-۱۷ ساعت

کودکان نوپا سنین ۱-۲ سال ۱۱-۱۴ ساعت

کودکان خردسال ۳-۵ ساله ۱۰-۱۳ ساعت

کودکان ۶ تا ۱۳ ساله نه تا ۱۱ ساعت

نوجوانان ۱۴ تا ۱۷ سال از ۸ تا ۱۰ ساعت

بزرگسالان ۱۸ تا ۶۴ ساله ۷ تا ۹ ساعت

افراد مسن ۶۵ ساله و مسن تر ۷ تا ۸ ساعت

۴- فعال و با تحرک باشید

ورزش منظم فواید زیادی دارد و باعث تقویت ماهیچه ها و استخوان ها می شود و به شما در حفظ وزن مناسب کمک می کند همچنین باعث تولید هورمون های رشد می شود.

کودکان در مدرسه حداقل باید یک ساعت ورزش در روز داشته باشند. در این مدت ، آنها باید به این موارد توجه کنند:

تمرینات قدرتی

تمرینات انعطاف پذیری و کششی

فعالیت های هوازی

ورزش در بزرگسالان نیز همین مزایا را دارد و علاوه بر کمک به شما در حفظ سلامتی کلی ، می تواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان نیز کمک کند. در این هنگام استخوان های شما ضعیف یا شکننده می شوند و در نتیجه تراکم استخوان از بین می رود و قد شما را کاهش دهد.

برای کاهش این خطرات ، سعی کنید چند بار در هفته تمرینات ورزشی مثل پیاده روی را انجام دهید.

۵- حالت درست را تمرین کنید

منظور از حالت درست توجه به نحوه ایستادن ، نشستن ، خواب ، راه رفتن و ... هست.با پزشک خود در مورد چگونگی ترکیب ارگونومی در امور روزمره خود صحبت کنید.

همچنین در صورت آشنایی با تمرینات، می توانید تمریناتی را انجام دهید که به منظور بهبود وضعیت بدن در طولانی مدت انجام شود.

در آخر باید یادآوری کنم که هر چه رعایت و انجام موارد ذکر شده به دوران بلوغ نزدیک تر باشد تاثیر آن بیشتر است و در رده های سنی بالاتر این تاثیر کمتر خواهد بود.