در تعطیلات بر بسیار حساس ها چی می گذره و چه باید کرد؟

آیا به عنوان یک HSP با اضطراب تعطیلات روبرو شدید؟
اولاً این که شما لازم نیست بسیار حساس باشید تا احساس اضطراب در تعطیلات را تجربه کنید. در تعطیلات به اندازه‌ی کافی فشار، تنگناهای زمانی و ماراتن‌های اجتماعی وجود داره که باعث می شه حتی دوستان غیر HSP ما هم دچار استرس بشن.
با این حال، برخی از محرک‌ها هستن که فقط HSP ها می فهمن.
این به اون معنا نیست که افراد بسیار حساس تعطیلات شادی ندارن. اون‌ها هم می تونن احساس شادی کنن؛ فقط براشون مثل آش شله قلمکار و ملغمه ای از چیزهای مختلفه!
و خب، نادیده‌ گرفتن این عوامل اضطراب در تعطیلات برای یک اچ اس پی فایده‌ای نداره. نادیده گرفتن این محرک‌ها باعث می شه این تجربیات غیرقابل تحمل بشه، سیستم عصبی شما را ویران کنه و در نتیجه منجر به اضطراب بیشتر بشه.
با نگاهی به عوامل محرک اضطراب HSP ها ، می‌تونید بفهمید که:
*شما تنها نیستید و سایر HSP ها هم عوامل مشابه اضطراب تعطیلات را تجربه می‌کنن.
*شناسایی عوامل محرک، یک گام اساسی برای یادگیری و کنار اومدن با اون‌هاست.
*آماده شدن برای عوامل اضطراب در تعطیلات باعث می‌شه بخش زیادی از این مسیر طولانی را از قبل طی کنید.
*می‌تونید به گونه‌ای با این عوامل کنار بیایید که باعث می‌شه از تعطیلات لذت ببرید.

فهرست زیر به هیچ وجه دربرگیرنده‌ی همه‌ی اضطراب‌های تعطیلات برای یک فرد بسیار حساس نیست، اما برخی از موارد اون مشابه تجربه‌های شخصی من و اونچه از مشتریانم شنیدم هست.

عوامل اضطراب در تعطیلات آدم بسیار حساس
۱. محیط‌‌‌‌های با صدای بلند
بسیاری از اچ اس پی ها در محیط‌های پرسروصدا احساس درهم شکستگی و غرق شدن می‌کنن. یک فرد بسیار حساس احتمالاً فقط می‌تونه با یک صدای بلند کنار بیاد و اون را بپذیره. اما اگر درحالی که یک اچ اس پی سعی در گوش دادن به حرف‌های کسی داره، گفتگوهای متقابل دیگران، فریاد بچه‌ها، موسیقی شلوغ و کَل کَل ها و بحث‌های پرسروصدای فوتبالی را هم اضافه کنید، سیستم عصبی اون از کنترل خارج می‌شه و به هم می‌ریزه.

۲. تجاری‌سازی و مصرف‌‌گرایی
در سطح حسی، افراد بسیار حساس می‌تونن به راحتی تحت تأثیر بمباران تبلیغات، چراغ‌ها، زنگ‌ها و جمعیتی که در تعطیلات همه‌جا پخش می شن، احساس غرق شدن و درهم شکستن کنن. و در سطح عاطفی، هنگامی که این تجربه‌ی حسی، مملو از مصرف‌گرایی و بی‌توجهی به تأثیر اون بر جامعه و کره‌ی‌ زمینه، بسیاری از اچ اس پی‌ها احساس غم و اندوه عمیقی می کنن. من نمی خوام مالیخولیایی باشم، اما برای تطبیق دادن "احساس شادی و عشق به دیگران" با "زباله های فراوان و آسیب رسوندن به دیگران"، انرژی زیادی لازمه!

۳ . عطرهای لعنتی
بسیاری از اچ اس پی‌ها به شدت با بوی عطر و ادکلن اذیت می شن. و واقعاً می تونه براشون مثل برهم زننده‌ی فضاها و حس‌ها باشه. زندگی در دنیا به این معناست که مواد شیمیایی مزاحمی که باعث خس خس سینه و عطسه در من می شه، غیرقابل اجتنابه. و خب، نمی دونم، ولی حتماً استرس تعطیلات باعث می شه مردم فکر کنن بو می‌دن، چون به نظر می‌رسه هنگامی که لباس‌های نو و زیباشون را می پوشن، حجم استفاده از عطرها بیش از حد بالا می ره.

۴. سفر
حتی مسافرت‌های تعطیلاتی هم به دلیل جنبه های مختلف برنامه ریزی و موقعیت‌های نامعلوم و غیرقطعی، می تونه برای اچ اس پی‌ها استرس‌آور باشه. وقتی محدودیت‌های زمانی، ترافیک خفه کننده، هزینه های مالی، قاچاق شیرینی‌جات ازطریق امنیت فرودگاه و انتظارات دیگه‌ای را که می تونه همراه با تعطیلات باشه با هم جمع کنیم، اگر ملاحظاتی را برای محافظت از خودمون درنظر نگیریم، مسافرت به سرعت برای افراد بسیار حساس طاقت‌فرسا می شه.

۵. لباس‌های شیک پوشیدن
قبلاً فکر می کردم تنها زنی هستم که از پوشیدن لباس‌های شیک‌ وپیک متنفره؛ تا اینکه با سایر اچ اس پی‌ها آشنا شدم. اچ اس پی‌ها ممکنه به بافت برخی لباس‌ها حساس باشن و بسیاری از لباس‌ها اون قدر تنگ و دست وپاگیر هستن که ممکنه بخواهید از بدن خودتون بیرون بپرید. بنابراین چرا از لباسهایی که شرایط را سخت تر می کنن چشم‌ پوشی نکنیم؟ خب، برای من، چیزی که یک روز خوبه، ممکنه یک روز دیگه به معنای واقعی کلمه منفورترین لباسم باشه. نمی دونم علت این تغییر ناگهانی چیه، اما این اتفاق واقعیه!

۶. سیاست
هی، هی، قبل از اینکه بخواهی من را با دندان‌های به هم فشرده، "حساس و زودرنج" صدا کنی، باید بگم اچ اس پی‌های لیبرال و محافظه کاری که من باهاشون صحبت کرده م، هردو گفتگوهای سیاسی را بسیار تحریک کننده می‌دونن و از شنیدن اون‌ها برانگیخته می شن؛ درحالی که برخی از مردم اختلافات سیاسی را خوراکی جالب برای یک بحث سرگرم کننده می‌دونن. اما اگر فردی بسیار حساس (بسیار حس کننده) باشید، اونچه شما احساس می کنید و باور دارید، درست به مرکز قلب شما وصله. اچ اس پی‌ها می خوان از راههای معنادار با دیگران ارتباط برقرار کنن و بنابراین، ممکنه ترجیح بدن تمرکزشون را روی موضوعاتی بذارن که ارتباطات را می سازن.

۷. غم و اندوه
بسیار حساس ها همه چیز را عمیق احساس می کنن که این موضوع می تونه به معنای احساس نوستالژی شدید هم باشه. دلتنگی می‌تونه تجربه ی زیبایی از یادآوری خاطرات باشه، اما اگر عزیزی را از دست داده باشید، طلاق را تجربه کرده باشید یا با تغییرات بزرگ دیگه ای در زندگی روبرو شده باشید، می تونه تبدیل به احساسی طاقت‌فرسا بشه. شما می دونید چی می گم. یک یادگار خانوادگی، موسیقی، تصاویر حسرت‌آور از خاطرات خوب، صحنه ای از یک فیلم کریسمسی، ادویه‌جات آشپزخانه،... بقیه ش را خودتون بگید. هر یک از این‌ها می تونه یک سونامی از احساسات ایجاد کنه.

۸. بحث‌های کوچک
تعطیلات می‌‌تونه مهمانی‌های اداری، دورهمی های خانوادگی، دیدن دوستان قدیمی و سایر رویدادهای اجتماعی را دربر داشته باشه. برخی از این رویدادها می تونه به معنای تلاش برای جلب نظر افراد زیادی در طی چند ساعت یا به طرزی ناخوشایند، یا جستجوی راههایی برای مکالمات جذاب باشه. اچ اس پی‌ها کاملاً از احساس عدم اعتماد خودشون هنگام پیش اومدن بحث‌های بیهوده آگاه هستن و با پریدن از مکالمه ای به مکالمه ای دیگه ممکنه احساس فرسودگی کنن.

حالا چگونه به عنوان یک HSP با عوامل اضطراب تعطیلات کنار بیاییم؟
۱. عوامل محرک خودتون را بشناسید.
توانایی شناسایی اونها می تونه به شما کمک کنه وقتی پیش میان، از نظر جسمی و روحی آمادگی لازم را برای نحوه برخورد باهاشون داشته باشید.

۲. برای مواقع نیاز، ابزارهایی داشته باشید.
تکنیک‌های grounding (تجربه ی احساس اینجا و اکنون)، نفس عمیق، حرکات ملایم بدن و چشم دوختن به یک جا، همگی می تونن ابزار مفیدی برای مدیریت عوامل تحریک کننده در تعطیلات باشن. البته باید بررسی کنید ببینید کدومش مناسب شماست.

۳. لباس‌هایی بپوشید که توشون راحتید و خودتون هستید.
به اندازه ی کافی عوامل تحریک کننده برای مقابله وجود دارده؛ بنابراین راحتی را به عنوان یکی از مواردی که می تونید روش کنترل داشته باشید، انتخاب کنید تا بدن شما احساس راحتی بیشتری داشته باشه.

۴. اونچه را که نیاز دارید درخواست کنید.
خب، درخواست از عموی خودتون برای شستن ادکلنش کمی شبیه اینه که به خواهرتون بعد از این که لباسی را خریده و پوشیده، بگید لباسش زشته. اما مواردی وجود داره که می تونید درخواست کنید. مثلاً اگر دارید با کسی حرف می زنید و احساس می کنید سروصدا زیاده، درخواست کنید صدای تلویزیون را کم یا خاموشش کنن تا بتونید بهتر بشنوید. یا از طرف صحبتتون بپرسید می شه شما دوتا به یک اتاق دیگه برید تا واقعاً حرف‌های همدیگه را بشنوید؟

۵. احساسات خودتون را احساس کنید.
وقتی در تعطیلات ناراحتی یا غمی به وجود می آد، به خودتون اجازه بدید باهاش همراه بشید. هر طور شده برای یک مراسم خاص خودتون وقت بذارید یا تمرین کنید فضایی برای غمگین بودن به خودتون بدید. وقت دادن به خود می تونه احتمال بازشدن دروازه‌های سیل در لحظه ای نامناسب را کاهش بده. اگرچه این اتفاق هم بیفته، مشکلی نیست؛ با خودتون دوست باشید.

۶. در مکالمات کنجکاو بشید.

فقط افراد بسیار حساس نیستن که نگران بحث‌های بیهوده هستن. بپذیرید که دیگران هم می تونن عمیق باشن. اونچه را که می دونید در زندگی‌شون داره می‌گذره هم درنظر بگیرید. از اونها درباره مواردی که می دونید براشون جالبه بپرسید؛ از چیز خلاقانه ای که روش کار می کنن، اون بخش از کار جدیدشون که دوستش دارن، موارد مهم و برجسته ی هفته، ماه یا سال گذشته و...

۷. برنامه ریزی کنید و آماده باشید، اما انتظار غیرمنتظره‌ها را هم داشته باشید.
اگر می دونید برای تعطیلات به مسافرت می رید، کارها را ازپیش انجام بدید و لیست‌هاتون را چک کنید. اما دونستن اینکه ممکنه در طول راه، مشکلات غیرمنتظره ای هم اتفاق بیفته، می تونه در شرایطی که کنترل از دست شما خارجه، با بکارگیری نگرش "با جریان حرکت کن" بهتون کمک کنه.

۸. مراقب خودتون باشید.
می‌دونم از شنیدن مراقبت از خود خسته شدید، اما وقت گذاشتن قبل و بعد از فعالیت‌های فراوان تعطیلات، می تونه وقتی نوبت به چگونگی پاسخ سیستم عصبی در شرایط تحریک کننده می رسه، براتون بسیار ارزشمند باشه. کمی بخوابید، آب بنوشید و با چای، گرم بگیرید!

۹. شادی را پیدا کنید.
یادم می‌آد چند وقت پیش با خانواده ی ایتالیاییم یک دورهمی داشتیم که در اون حجم صحبت‌ها، خنده‌ها و موسیقی‌های هیجان انگیز بسیار زیاد بود. سیستم عصبی من بیش از حد حساس شده بود، اما به نوعی اجازه دادم که همه ی صداها تار و مبهم بشن و به اطرافم نگاه کردم. دیدم کسانی که دوستشون دارم دارن می‌خندن، آواز می خونن و بچه‌های کوچک بالا و پایین می پرن. در اون لحظه، احساس کردم که یک گریه ی "بسیار حساس"ی داره از راه می رسه، اما بیشتر به خاطر شادی ای که شاهدش بودم تا محرک‌های پر سروصدا!

موفق باشید و از زندگیتون لذت ببرید!