صداهایی که مرا به عنوان یک آدم بسیار حساس از پا درمی آورد.

مترجم: پری ناز عبدالحسین زاده

تا قبل از اینکه کنار برادرم در اتاق انتظار بیمارستان بشینم نمی دانستم چه جای پراسترسی است.ما آنجا منتظر تمام شدن عمل مادرمان بودیم اضطراب به تنهایی جای خود را داشت اما صدایی عادی باعث شد به اوج وحشت زدگی برسم و آن صدای آدامس جویدن یک فرد بود.

نه با صدای بلند آدامس می جوید نه آنرا باد می کرد و نه هیچ چیز عجیب دیگر فقط پسری بود که پشت سر هم آدامس اش را می جوید و منتظر گذشت زمان بود.

به اطرافم نگاه کردم مردم سرشان در مجله یا تلفن هایشان بود یه به نقطه ای در دور دست چشم دوخته بودند. این کار عادی حال هیچ کس دیگری را بد نکرده بود. اما وقتی شما فردی با حساسیت بالا هستید صداهای خاص باعث میشود احساس کنید دیوارها درحال خراب شدن روی سرتان هستند و شما برای اینکه جان سالم به در ببرید باید سریع فرار کنید.

وقتی صداهای روزمره خیلی بلند هستند.

صداهایی مثل کشیده شدن ناخن روی تخته سیاه یا جیغ کودک، صداهایی هستند که همه را آزار می دهند. به گفته دکتر الین آرون ، متخصص و پیشگام مطالعه افراد بسیار حساس ، HSP ها نسبت به افراد غیر HSP حساسیت بیشتری نسبت به سر و صدا دارند. این امر به این دلیل است که آنها اطلاعات را با دقت بیشتری پردازش می کنند، راحت تر تحریک می شوند، از محرک های ظریف آگاه تر هستند و واکنش عاطفی بیشتری دارند. همه اینها به یک ویژگی خلق و خوی ذاتی (و نه یک اختلال) برمی گردد ، که در آن، شما به شدت تحت تأثیر محیط قرار می گیرید و حواس بسیار تحریک پذیری دارید. آرون توضیح می دهد که سیستم عصبی افراد بسیار حساس هنگام دریافت اطلاعات و محرک های مختلف و اطلاعات شنیداری در مغز بیش از دیگران فعال می شوند. این ها همینطور باعث بالا رفتن فشار خون در افراد بسیار حساس می شود.

7 صدایی که مرا به نابودی می کشاند:

افراد بسیار حساس با یکدیگر یکی نیستند بنابراین ممکن است صدایی که من را می آزارد شما را آزار ندهد و بالعکس. اینجا هفت صدایی که مرا که فردی با حساسیت بالا هستم به لبه پرتگاه می کشاند را نام می برم، آیا این ها در مورد شما هم صدق می کند؟

1. زنگ خطر

زنگهای خطر از هر نوع مرا به شدت به هم می ریزند مخصوصا دزدگیر و آژیر دود خانه.

2. زنگ تلفن

چه باصدای بلند یا آرام به هرحال صدای زنگ تلفن مرا عصبی می کند. وقتی که من روی موضوعی تمرکز کرده ام، آخرین چیزی که می خواهم وجود محرک دیگری است! من خیلی از آدم های بسیار حساس مثل خودم را میشناسم، چه برون گرا و چه درون گرا همگی هنگامی که روی موضوعی متمرکز هستند اگر تلفن خودشان یا دیگری زنگ بزند به طور کامل تمرکزشان را از دست می دهند و بهم می ریزند.

3. صدای زوزه باد

بسیاری از مردم از راندن اتوموبیل های بدون سقف لذت میبرند. گذشته از این خیلی رمانتیک است درحالی که آفتاب به صورتتان می تابد باد در موهایتان بچیپد. اما نه وقتی که شما فردی با حساسیت بالا هستید. من به شخصه از اینکه چیزی با گوش های حساسم در تماس باشد لذت نمیبرم.

همینطور صدای زوزه موتور اتومبیلی که از کنار پنجره باز اتاق می گذرد برای من غیر قابل تحمل است درحالی که ممکن است دیگران اصلا متوجه آن نشوند.

صدای پیچیدن باد در در و پنجره مرا به یاد فیلم های وحشتناک می اندازد و حالت روحی بدی در من ایجاد می کند. در نتیجه، HSP ها ممکن است احساس کنند که درون یک فیلم ترسناک هستند!

4. رادیو

مثل اکثر HSPها، من هم عمیقا از موسیقی لذت می برم و با آن ارتباط برقرار می کنم. با این حال اضافه شدن موسیقی یا گفتگوی رادیویی در پس زمینه وقتی کارمیکنم، رانندگی میکنم یا هرکاری که نیاز به تمرکز بیشتر دارد ناگهان تبدیل به بزرگترین مزاحم روز ام می شوند.

5. صدای جویدن

افراد بسیار حساس همیشه صدای جویدن را می شنوند. صدای جویدن آدامس، جویدن غذا و جویدن هر چیز. گوش های حساس اشان روی کوچکترین حرکت فک و هر صدایی که موقع غذا خوردن از دهان خارج می شود تنظیم می گردد. آنچه که به عنوان یک عمل بیولوژیکی معمولی است برای من گاهی به صورت محرک شدید روانی وحشتناک و آزاردهنده است.

6. صدای تق تق!

تق تق تق! چه صدای کوبیده شدن خودکار روی میز باشد یا صدای پایی که روی زمین کوبیده میشود. این صداها برای من دیوانه کننده است و من خیلی به سختی می تواند این صداها را نادیده بگیرم.

7. صدای گفتگو در پس زمینه

علاوه بر استرس شلوغی و جمعیت، اگر شما یک فرد HSP هستید، ممکن است نسبت به سر و صدای پس زمینه در مهمانی، محل کار یا رستوران بسیار حساس باشید. من اغلب از این صدا بسیار برانگیخته می شوم.

چطور این صداهای مزاحم را خاموش کنیم:

در لحظه وقتی احساس می کنم راهی برای فرار از این احساس وحشتناک ندارم دچار وحشت و اضطراب بسیار می شوم. 5 عملی که باعث رهایی من از این احساس گیر افتادگی می شود به شرح زیر است:

1. تنفس

وقتی روی تنفس تان متمرکز شوید از بند هر صدایی که در پس زمینه باعث آزار شما می شود رها می شوید.
دست را روی شکم خود قرار دهید
همزمان تنفس عمیق شکمی انجام دهید. در هنگام دم احساس کنید که صلح و ارامش را به درون شکم خود می برید.
هنگام باز دم همه اضطراب و نگرانی و انرژی های منفی را به بیرون از خود ببرید.

2. گوش های خود را بپوشانید

گزینه های گوناگونی وجود دارد که بتوانید از لحاظ جسمی مانع ایجاد کنید و از شر سر و صداهی مزاحم رها شوید. می توانید یک کلاه یا گوشی قطع کننده صدا بپوشید. در صورت لزوم از دستان خود استفاده کنید و روی گوش هایتان را بپوشانید!

3. با کنجکاوی خود همراه شوید.

همدلی خود را اعمال کنید. مانند همه HSP ها ، می توانید از پردازش عاطفی خود به خوبی استفاده کنید. توجه کنید که فرد چقدر از آنچه که در حال جویدن آن است لذت می برد یا دلیل اینکه با پای خود روی زمین ضربه میزند می تواند به خاطر این باشد که الان عصبی است ، بنابراین اگر او را در آغوش بگیرید یا با محبت با وی سخن بگویید همان موقع صدای محرک به پایان می رسد این یک روش تضمین شده است.

4. سر و صدا را متوقف کنید.

قطع کردن سر و صدا از منبع آن شاید به سادگی از برق کشیدن سیم یا بیرون آوردن باتری باشد. اگر کنترل روی شرایط دارید به پریشانی خود خاتمه دهید. اگر کنترل دست فرد دیگری است بدون ذره ای تردید آنجا را ترک کنید چرا که غیر حساس ها درکی از شرایط شما ندارند.

5. خودت رو از سر و صدا دور کن.

اگر همه چیز برایتان آزار دهنده است خود را از فضا دور کنید. بدون احساس شرمساری برای ترک مکان دلیل بیاورید مثلا رفتن به دستشویی یا به بهانه فراموشی کردن چیزی در بیرون اتاق را ترک کنید. هرکاری را که در آن لحظه باعث می شود احساس بهتری پیدا کنید و شدت فشار از روی شما برداشته شود انجام دهید.

وقتی می فهید چه چیز شما را تحریک می کند و جایی زیادی پر سر و صداست مثلا از بیرون رفتن در شب های بادی یا نشستن کنار شخصی خاص در هنگام شام شب تعطیل دوری کنید.

گاهی وقت ها برای خود زمانی را در سکوت و آرامش بگذرانید تا انرژی مقابله برای روزها و لحظه های سخت را داشته باشید.

در انتها از داشتن چنین هدیه الهی که قدرت شنوایی دقیق و استثنایی است شکر گذار باشید. افراد بسیاری هستند که از نعمت شنیدن یا خوب شنیدن برخوردار نیستند. به این فکر کنید که چقدر خوب است که می توانید صدای آواز پرندگان، صدای خندیدن کودکان، صدای تپش قلب و صدای برخورد امواج با صخره ها را بشنوید. مثبت دیدن چیزهای منفی کلید آسایش و خوشبختی است.

از محتوایی که دارید می‌خوانید خوشتان می‌آید؟ در انتشارات پناهگاه آدم‌های بسیار حساس مشترک شوید. هفته‌ای یک مقاله هر سه شنبه. از اینجا مشترک شوید.