گوینده خبر و مترجم
مراقبت از خود دقیقاً یعنی چی کار کنیم؟
جزوه‌ی کامل مراقبت از خود
آیا بسیار حساس هستید و به مراقبت از خود نیاز شدید دارید؟ با این نکته‌های مراقبت از خود، مطمئناً راه خوبی برای شارژ مجدد انرژیتون پیدا خواهید کرد!
وقتی بسیار حساس هستید، احساس می‌کنید در مقایسه با افراد کمتر حساس، نیاز بیشتری به شارژ انرژی خودتون دارید.
در نتیجه، مراقبت از خود باید در بالای لیست اولویت‌های شما قرار بگیره. علاوه بر این، با مراقبتِ خوب از خودتون، می‌تونید در زندگی پیشرفت کنید و احساس کنید انرژی بیشتری دارید.
با این حال، یافتن بهترین راه برای مراقبت از خود اهمیت زیادی داره. هر کسی با دیگری متفاوته و از چیزهای متفاوتی انرژی می‌گیره.
برای همین، ما لیستی از بیش از ۱۰۰ ایده‌ی برتر مراقبت از خود درست کردیم.
ایده های مراقبت از خود برای سلامت جسمانی
مراقبت از سلامت جسمانی برای این مهمه که بتونیم یک عمر طولانی با بدنی سالم داشته باشیم.
به گفته سازمان جهانی بهداشت، فعالیت بدنی کم و تغذیه‌ی ناکافی، از عوامل اصلی خطر مرگ در سراسر جهانه. پس شما با مراقبت خوب از بدن، سلامتی تون رو بهبود می‌بخشید و احساس انرژی بیشتری می‌کنید.
بنابراین، ما می‌تونیم به شما توصیه کنیم یکی از این ایده‌های مراقبت از خود رو برای سلامت جسمانی امتحان کنید:
۱. یوگا کار کنید. شاید بتونید این تمرین 20 دقیقه ای یوگا برای مبتدیان رو امتحان کنید.
۲. برید بدوید. هیچ چیز انرژی‌زا تر از دویدن در طبیعت نیست.
۳. برید با سگتون قدم بزنید. اگر سگ ندارید، چرا یکی از پناهگاه حیوانات محلتون قرض نگیرید؟
۴. یک چرت کوتاه بزنید. گاهی اوقات، تنها چیزی که برای شارژ مجدد بهش احتیاج دارید، یک چرت کوتاهه.
۵. سم‌زدایی کنید. وقتی بدنتون رو سم‌زدایی می‌کنید، از نتایجش شگفت‌زده خواهید شد.
۶. آب کافی بنوشید. اکثر مردم به اندازه‌ی کافی آب نمی‌نوشن. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل یک لیتر آب بنوشید.
۷. رژیم غذایی‌تون رو تغییر بدید. اونچه رو که در طول یک هفته می‌خورید بررسی و سعی کنید حداقل ۳ مورد ناسالم رو از اون لیست حذف کنید.
۸. کمتر الکل بنوشید یا اصلاً ننوشید. الکل یک نوشیدنی رایجه، ولی براتون بده! پس چرا کمتر از اون ننوشید یا اصلاً ترکش نکنید؟
۹. یک روتین (روال معمول) خواب ایجاد کنید. ایجاد الگوی خواب به شما کمک می‌کنه در طول روز احساس انرژی بیشتری داشته باشید.
۱۰. برید بیرون و حمام آفتاب بگیرید. نور خورشید، منبعی فوق‌العاده برای ویتامین دی هست که به شما کمک می‌کنه احساس انرژی بیشتری داشته باشید.
۱۱. ماساژ بگیرید. خودتون رو برای خودتون لوس کنید و ماساژ بگیرید تا اون ماهیچه‌های منقبض، شُل بشن.
۱۲. طب سوزنی. طب سوزنی وقتی توسط یک متخصص انجام بشه، می‌تونه برای سلامتی شما معجزه کنه.
۱۳. نفس بکشید. چند لحظه بر تنفس خودتون تمرکز و سعی کنید به سرعتش آگاه باشید. و اگر تنفس بیش از حد سریع دارید، سرعتش رو کاهش بدید.
ایده های مراقبت از خود برای سلامت روان
مراقبت از سلامت روان هم به اندازه‌ی مراقبت از سلامت جسمی شما اهمیت داره. و به‌عنوان مثال، شامل سلامت احساسی، روانی و اجتماعی شما می‌شه. علاوه بر این، با مراقبت از سلامت روان، می‌تونید از تمام توان بالقوه (پتانسیل) خوتون استفاده کنید، با استرس در زندگی راحت تر کنار بیایید، خلاقانه‌تر کار کنید و مشارکت معناداری در جامعه داشته باشید.
با این حال، سلامت روان باید در هر زمانی حفظ بشه؛ حتی وقتی که احساس خیلی خوبی دارید.
بنابراین، می‌تونید این ایده‌های مراقبت از خود در بخش سلامت روان رو امتحان کنید:
۱. حال و هوای خودتونو پیگیری کنید. آگاهی از خلق وخوی خودتون می‌تونه به شما کمک کنه الگوهای مربوط به زمان‌هایی که نسبت به خودتون احساس بدی دارید رو ببینید.
۲. فیلم ببینید و شکلات بخورید. نگرانی‌ها، مسئولیت‌ها و استرس رو برای یک روز کنار بذارید و چند قسمت از برنامه‌ی مورد علاقه‌تون رو پشت سر هم تماشا کنید.
۳. گوشی تلفن‌تون رو خاموش کنید. خاموش کردن تلفن برای یک شب می‌تونه به شما کمک کنه در زمان حال زندگی کنید و در مسائل دیگه غرق نشید.
۴. برای خودتون گل بخرید. گل‌ها نشانه‌ی عشق به خود هستن و فضای خونه رو روشن می‌کنن.
۵. دفتر برنامه‌ریزی (بولت ژورنال) داشته باشید. با این کار نه تنها خلاق می‌شید، بلکه می‌تونید هرچی رو که به ذهنتون می‌رسه هم توش بنویسید.
۶. حیوان خانگی‌تون رو نوازش یا باهاش بازی کنید. حیوانات خانگی انرژی شگفت انگیزی دارن و در آغوش گرفتن یا بازی با اون‌ها احساس بهتری به شما (و اون‌ها) می‌ده.
۷. یک روز مرخصی بگیرید. وقتی احساس می‌کنید درحال غرق شدن هستید، بهترین کار اینه که یک روز مرخصی بگیرید. بنابراین، یک روز ِ"سلامت روان" در نظر بگیرید.
۸. شکرگزاری. قبل از رفتن به رختخواب برای هر چیزی که به فکرتون می‌رسه شکرگزار باشید. این کار رو هر شب تمرین کنید.
۹. عبارت‌های تاکیدی مثبت. جملات تاکیدی مثبتی رو که به شما کمک می‌کنه احساس خوبی نسبت به خودتون داشته باشید، بنویسید و به خاطر بسپرید (حفظ کنید). و بعد، هر وقت دوست داشتید اون‌ها رو با خودتون تکرار کنید.
۱۰. خونه‌تون رو مرتب و خلوت کنید. یک خونه‌ی تمیز و پاک، یک ذهن روشن و شفافه. هرج ومرج رو در خونه برطرف کنید تا احساس آرامش بیشتری کنید و روحیه‌تون بهتر بشه.
ایده‌های مراقبت از خود برای روح (بخش معنوی ما)
این نوع مراقبت از خود برای افراد بسیار حساس بسیار مهمه، چون اون‌ها در هر کاری که می‌کنن به دنبال هدف و معنا هستن. به‌عنوان مثال، معنویت (پرداختن به روح) می‌تونه به شما حس آرامشی بده که در روزهای سخت هرگز خوابش رو هم نمی‌بینید.
می‌تونید یکی از این ایده‌های مراقبت از خود معنوی (روحی) رو امتحان کنید:
۱. مدیتیشن کنید. مدیتیشن به معنای حضور در اینجا و اکنونه. به عنوان مثال، میلیون‌ها مدیتیشن (هدایت شده) به صورت رایگان در اینترنت وجود داره. بنابراین، چرا این یکی رو برای رهایی از استرس امتحان نکنید؟
۲. کریستال بخرید و با خودتون حملش کنید. ظاهراً کریستال‌ها دارای ویژگی‌های شفابخشی و قدرت‌بخشی هستن.
۳. عبادت کنید (نماز بخونید). اگر مذهبی هستید، نماز خوندن ممکنه بهتون احساس آرامش و اعتماد به نفس بده.
۴. انرژی خونه‌تون رو پاکسازی کنید. با سوزاندن مریم گلی، می‌تونید انرژی‌های منفی خونه‌تون رو پاک و احساس آرامش بیشتری کنید.
۵. چاکراهای خودتون رو پاک کنید. مهمه که هر از گاهی چاکراهاتون رو پاک کنید. بنابراین، چرا این مدیتیشن را امتحان نکنید؟
۶. با ذهن‌آگاهی پیاده‌روی کنید. هنگام راه رفتن، از محیط اطرافتون و همه‌ی چیزهایی که در اون حس می‌کنید، آگاه باشید. علاوه بر این، از احساسی که در اون لحظه دارید هم آگاه باشید.
۷. بندها رو ببُرید. گاهی اوقات، شما ناخودآگاه درد دیگران رو با خودتون حمل می‌کنید. بنابراین، وقتشه که با مراسم بُرش بند، اون درد رو به صاحبش پس بدید.
۸. از هاله‌ی خودتون محافظت کنید. این کار رو باید برای جلوگیری از غلبه‌ی احساسات و عواطف دیگران بر خودتون انجام بدید.
۹. بخشش رو تمرین کنید. به احساسات قدیمی نچسبید و عصبانیت و کینه رو رها کنید. به جاش بخشش رو انتخاب کنید.
۱۰. قضاوت نکنید. سعی کنید نگرش بدون قضاوت رو به‌کار بگیرید. در واقع، قضاوت در مورد دیگران هزینه‌ی زیادی داره و با حذف این رفتار، احساس مثبت و انرژی بیشتری خواهید داشت.
۱۱. خواندن با صدای بلند و تکرار زیاد (مثل آوازهای کلیسایی یا ترتیل خودمون). این کار وقتی به درستی انجام بشه، می‌تونه یک تمرین فوق‌العاده آرامش‌بخش باشه.
۱۲. یک مجله‌ی رویاها درست کنید. رویاهاتون رو بنویسید تا ببینید ضمیر ناخودآگاهتون به شما چی می‌گه.
۱۳. مراسم مهتابی برگزار کنید. فازهای مختلف ماه ممکنه تا حدی بر احساسات و سلامت شما تأثیر بذاره. بنابراین، چرا برای مراقبت از سلامت خودتون این مراسم مهتابی رو انجام ندید؟
ایده‌های خلاقانه برای مراقبت از خود
افراد بسیار حساس به خلاقیت معروفن. به علاوه، خلاقیت انواع مختلفی داره و چیزی که اکثر ما را از بروز خلاقیت باز می‌داره، نیاز به کمال‌گراییه. بنابراین، برای مدتی کمال‌گرایی رو کنار بذارید و به سادگی از خلاقیت لذت ببرید.
زمانی که از کمال‌گرایی دست بردارید، نه تنها می‌تونید چیزهای فوق‌العاده‌ای خلق کنید، بلکه انجام کار خلاق یک فعالیت بسیار آرامش‌بخش هم هست. در نتیجه، آزمایش این ایده‌های خلاقانه برای مراقبت از خود ممکنه براتون جالب باشه:
۱. عکاسی کنید. دوربینتون رو بردارید (حتی اگر تلفن هوشمندتون باشه) و به پیاده‌روی عکاسی برید.
۲. نقاشی کنید. تصویری از هر چیزی که به ذهنتون می‌رسه بکشید یا فقط خط‌خطی کنید.
۳. احساسات خودتون رو نقاشی کنید. سعی کنید حسی رو که تجربه می‌کنید، نقاشی کنید.
۴. ساز بزنید. همراه با آهنگ‌هایی که دوست دارید، ساز بزنید؛ چه با آلات موسیقی؛ چه با سازهایی که فی‌البداهه با وسایل آشپزخونه می‌سازید.
۵. یک غذای ویژه بپزید. وانمود کنید یک سرآشپز هستید و چیزی رو بپزید که قبلاً نپختید.
۶. کیک بپزید. اکثر ما وقتی هوس شیرینی می‌کنیم فقط می‌ریم یک کیک می‌خریم. خب چرا سعی نکنیم خودمون بپزیمش؟
۷. قلاب بافی کنید. این یک سرگرمی بسیار آرامش‌بخشه که می‌تونید با بسیاری از تمرین‌های مراقبت از خود ترکیبش کنید. پس برنامه‌ی Pinterest رو باز کنید و تمام الگوهای فوق‌العاده‌ی قلاب بافی موجود رو مرور کنید.
۸. یک کتاب عکس درست کنید. بیشتر ما تعدادی عکس روی هارد درایو خودمون داریم که به نظر می‌رسه هرگز بهشون نگاه نخواهیم کرد. اون‌ها رو چاپ کنید و باهاشون یک کتاب عکس درست کنید.
۹. سبک مبلمان‌تون رو تغییر بدید. آیا اثاثیه‌ای دارید که دیگه اون‌قدرا دوستش ندارید؟ خب مثلاً چرا با یک رنگ متفاوت بهترش نکنید؟
۱۰. زیورآلات بسازید. با مهره‌های مورد علاقه‌تون زیورآلات مختلف بسازید.
۱۱. باغبانی کنید. از گیاهان خودتون مراقبت کنید و در باغتون تغییراتی بدید.
۱۲. بنویسید. شعر، داستان یا شاید حتی یک کتاب بنویسید!؟ بعدش حتی می‌تونید چاپش کنید و ازش درآمد به دست بیارید.
ایده‌های راحت و آسودبخش برای مراقبت از خود
آیا می‌خواید خودتون رو لوس کنید و کاری انجام بدید که به شما احساس گرمی و دلپذیری بده؟ پس باید بعضی از این ایده‌های راحت و گرم و نرم مراقبت از خود رو امتحان کنید:
۱. یک چای جدید امتحان کنید. میلیون‌ها طعم مختلف چای عالی در جهان وجود داره؛ چرا چیزی جدید رو امتحان نکنید؟
۲. داستان بخونید. داستان به شما کمک می‌کنه همه‌چیز رو برای مدتی فراموش کنید. شگفت انگیز نیست؟
۳. برای خودتون یک پتوی گرم و نرم بخرید. یک خونه بدون یک پتوی راحت و نرم یک خونه‌ی واقعی نیست؛ درسته؟
۴. برید فروشگاه و همه‌ی تنقلات مورد علاقه‌تون رو بخرید. مهمانی‌های میان‌وعده (که فقط در اون‌ها تنقلات خورده می‌شه) در تنهایی یا با چند دوست نزدیک توی خونه بهترین هستن!
۵. شمع روشن کنید. هیچ چیز بالاتر از نور آرامش‌بخش شمع‌ها نیست. برید فروشگاه و چند تا شمع بخرید. آرامش فوری تضمین شده‌س.
۶. برای خودتون لباس خونه های گرم و نرم و راحت تهیه کنید. توی خونه، می‌تونید هر طور دلتون می‌خواد به نظر بیایید. بنابراین، برای خودتون لباس‌هایی تهیه کنید که اون قدر راحت باشن که هرگز نخواید درشون بیارید. جوراب‌های راحت رو فراموش نکنید.
۷. شبِ فیلم دیدن. فیلم‌های مورد علاقه‌تون رو که حس خوبی بهتون می‌دن تماشا کنید. به علاوه، می‌شه (و قطعاً باید) با شبِ تنقلات خوردن ترکیبش کرد!
۸. اسپا (آبگرم) خانگی. چند محصول اسپای خانگی بخرید و یک «شبِ زیبایی» برای خودتون بسازید.
۹. غذا سفارش بدید. به جای آشپزی کردن، چرا امشب غذا سفارش ندید؟
۱۰. روزتون رو با یک موسیقی آرام و ملایم آغاز کنید. به عنوان پس زمینه یک موسیقی آرام بذارید و روزتون رو با آرامش آغاز کنید.
ایده های مراقبت از خود در اجتماع
برای افراد برونگرا در میان شما، فعالیت‌های اجتماعی هم ممکنه مثل مراقبت از خود باشه؛ برای همین ما بهترین ایده‌های مراقبت از خود رو در این لیست جمع آوری کردیم:
۱. برید سینما. برای یک شب اجتماعی آرام و مفرح، می‌تونید خودتون تنهایی یا با کسی که براتون مهمه برید سینما.
۲. برید یک جای دنج نوشیدنی بخورید. هیچ چیز بالااتر از یک شب آرام در یک گوشه‌ی دنج نیست؛ درسته؟
۳. مهمانی چای. توی خونه برای دوستانتون یک مهمونی چای عصرانه ترتیب بدید یا به یک چایخانه‌ی عمومی برید که این کارو می‌کنه.
۴. در یک کارگاه آموزشی (ورکشاپ) شرکت کنید. می‌خواید چیز جدیدی یاد بگیرید؟ خب در یک کارگاه شرکت کنید؛ اون بیرون هزاران کارگاه آموزشی در انتظار شماست!
۵. برید تئاتر. شما هم مثل بسیاری از افراد بسیار حساس (اچ اس پی)، هنر رو دوست دارید؟ خب مثلاً چرا برای تماشای جدیدترین نمایش تئاتر محله‌ی خودتون نمی‌رید؟
۶. برید کنسرت. موسیقی شگفت انگیزه؛ به‌ویژه وقتی که می‌تونید در کنار طرفداران دیگه ازش لذت ببرید. چرا بلیط کنسرت هنرمند مورد علاقه‌تون رو رزرو نمی‌کنید؟
۷. برید کتابخانه. عاشق خوندن هستید؟ پس چرا برای جستجوی جدیدترین کتاب‌ها به کتابخونه نمی‌رید؟
۸. از سمساری خرید کنید. همه عاشق شکار گنج هستن! اون‌جا می‌تونید شگفت انگیزترین چیزها رو برای خونه‌تون پیدا کنید.
۹. به کارائوکه برید. دوست دارید با صدای بلند آواز بخونید و با دوستانتون لذت ببرید؟ برای خوشحالی فوری به یک کافه کارائوکه برید.
۱۰. در شهر خودتون گشت وگذار کنید. گاهی اوقات، ما قدر چیزهای اطرافمون رو نمی‌دونیم و اون‌ها رو دستکم می‌گیریم. مثلاً چرا سعی نکنید محل زندگی‌تون رو از چشم یک گردشگر (توریست) ببینید؟
۱۱. برید آبگرم (اسپا). هیچ چیز آرامش‌بخش تر از گذروندن یک روز در اسپا نیست. بنابراین، با یکی از بهترین دوستانتون برید و به خودتون برسید!
ایده های مراقبت از خود و توسعه‌ی فردی
پیشرفت شخصی به شما کمک می‌کنه در زندگی به قله‌های جدیدی برسید. به علاوه به شما این اعتماد به نفس رو می‌ده که رویاهاتون رو دنبال کنید. در واقع، با تحقق رویاهاتون، احساس رضایت، انگیزه و آرامش بیشتری خواهید داشت. بر همین اساس، ما لیستی از ایده‌های مراقبت از خود رو برای توسعه‌ی فردی گردآوری کردیم تا به شما کمک کنه به حداکثر پتانسیل (ظرفیت) خودتون برسید:
۱. ارزش‌های اصلی خودتون رو مشخص کنید. با آگاهی از ارزش‌های اصلی خودتون به عنوان یک فرد، می‌تونید تصمیمات بهتری بگیرید.
۲. رویاهاتون رو بنویسید. همه‌ی ما رویاهایی داریم؛ درسته؟ پس اون‌ها رو بنویسید؛ هر چقدر هم که بزرگ باشن.
۳. رویاهاتون رو با قانون جذب به تجلی برسونید (Manifestation). تاکنون بسیاری از ما درباره‌ی قانون جذب چیزهایی شنیدیم. با این حال، آیا می‌دونید که می‌تونید هر چیزی رو که می‌خواید به ظهور برسونید؟
۴. عزت نفستون رو بالا ببرید. سعی کنید اون‌چیزهایی رو که به شما احساس ناامنی می‌دن بنویسید و تک تک جنبه‌هاشون رو بررسی و بهشون رسیدگی کنید.
۵. کتاب‌های خودیاری بخونید. برای همه‌چیز کتاب‌های خودیاری وجود داره. بنابراین، اگر می‌خواید روی پیشرفت خودتون کار کنید، چرا در موردش نخونید؟
۶. با ترس‌هاتون روبرو بشید. بیشتر اوقات، ما چون می‌ترسیم، کارهای خاصی رو در زندگی انجام نمی‌دیم. خب چرا اونچه رو که ازش می‌ترسید ننویسید و باهاش روبرو نشید؟
۷. پادکست گوش بدید. پادکست‌ها یک ابزار مراقبت از خودِ عالی برای ارتقاء خود در سطوح مختلف هستن. به عنوان مثال، چرا به مکالمات سوپر سول اپرا (Oprah’s SuperSoul Conversations) گوش ندید؟
۸. عادت ایجاد کنید. با ایجاد عادات، به طور کلی احساس آرامش بیشتری خواهید کرد. مثلاً شما هر روز دندوناتون رو مسواک می‌زنید و این عادت شماست؛ حالا چرا برخی از این نکات مراقبت از خود رو هم مثل یک روتین (یا عادت) اجرا نکنید؟
۹. دستاوردهای خودتون رو بنویسید. بیشتر اوقات، ما بر روی چیزهایی که نداریم (یا در اون‌ها کمبود داریم) تمرکز می‌کنیم؛ درحالی که گاهی اوقات خوبه به اونچه که به دست آوردیم نگاه کنیم.
۱۰. فکر کنید. هر روز درمورد روزتون فکر کنید تا ارزیابی کنید که چه چیزی خوب پیش رفته و چه چیزی می‌تونسته بهتر پیش بره.
۱۱. یک تابلوی چشم انداز (vision board) درست کنید. بنویسید در ۵ ، ۱۰ و ۲۰ سال آینده خودتون رو کجا می‌بینید و بعد یک تابلوی چشم انداز درست کنید که این آینده رو نشون بده.
۱۲. یک دوره‌ی آنلاین بگذرونید. یک عالمه دوره‌ی آنلاین خوب وجود داره که به شما در توسعه‌ی فردی‌تون کمک می‌کنه. بنابراین، چرا این یکی رو امتحان نمی‌کنید تا احساس هماهنگی بیشتری داشته باشید؟
۱۳. یک چالش توسعه‌ی فردی انجام بدید. مثلاً چرا چالش 21 روزه شکرگزاری ما 21 days of gratitude’-challenge رو امتحان نمی‌کنید؟
۱۴. یک برنامه‌ی عملی یک ساله بریزید. با برنامه‌ریزی و پایبندی به اون، می‌تونید به‌طور موثرتری به آرزوها و اهدافتون دست پیدا کنید.
ایده‌های مفرح برای مراقبت از خود
همه‌ی ما سزاوار هر از گاهی کمی تفریح هستیم؛ مگه نه؟ به‌جای اینکه همه‌چیز رو همیشه جدی بگیرید، خوبه که فعالیت‌های سرگرم کننده هم انجام بدید تا انرژیتون رو دوباره شارژ کنید.
برای این کار، این ایده‌های سرگرم کننده‌ی مراقبت از خود رو امتحان کنید:
۱. شبِ بازی. دوستان مورد علاقه‌تون رو جمع کنید و یک شب برای بازی کردن ترتیب بدید. به علاوه، هر کسی می‌تونه یک بازی با خودش بیاره! این‌طوری به طور تضمینی یک شب پر از سرگرمی خواهید داشت.
۲. برید فروشگاه اسباب‌بازی و یک چیزی بخرید. حالا که بزرگ شدید، می‌تونید هرچی می‌خواید از فروشگاه اسباب بازی بخرید. یادتون باشه شما هیچ‌وقت برای بازی کردن پیر (خیلی بزرگ) نیستید!
۳. برید آبنبات فروشی. درست مثل اسباب‌بازی فروشی، هیچ کس جلوی شما رو نمی‌گیره. هرچی می‌خواید آبنبات بخرید.
۴. آخر هفته برای دیدن پارک موضوعی برنامه‌ریزی کنید. پارک های موضوعی برای اچ اس پی‌های برونگرا سرگرم کننده هستن! چرا برای یکی از پارک‌های مورد علاقه‌تون بلیط رزرو نمی‌کنید؟
۵. در اتاق نشیمن یک قلعه‌ی پتویی بسازید. این قلعه‌ها بهتون احساس امنیت می‌دن؛ پس چرا یکی درست نکنید و مدتی توش نخزید؟
۶. شب تِم‌دار (موضوعی). یک شب تِم‌دار با شریک زندگی یا دوستانتون ترتیب بدید. مثلاً یک شب مکزیکی ترتیب بدید که توش غذای مکزیکی سرو می‌کنید، موسیقی مکزیکی پخش می‌کنید و سنت‌های مکزیکی رو امتحان می‌کنید.
۷. فیلم‌های خنده‌دار تماشا کنید. دلتون می‌خواد کاری کنید که فوراً احساس خوبی داشته باشید؟ به عنوان مثال فیلم‌های خنده‌دار یوتیوب (Youtube) رو تماشا کنید و احساس کنید که چطور روحیه‌تون بهتر می‌شه.
۸. یک شبِ فیلم در فضای باز باغتون ترتیب بدید. چراغ، چند بالش و صندلی‌های دنج تهیه کنید و بیرون توی باغ فیلم ببینید.
۹. بازی کامپیوتری انجام بدید. بازی‌های کامپیوتری خاصی مثل سیمز (The Sims) بوده که قبلاً ازش لذت می‌بردید؟ خب، تمام روز اون رو بازی کنید.
۱۰. برید خرید. مطمئناً پول نمی‌تونه خوشبختی بخره، اما چرا با خریدن چیزی که مدتهاست می‌خواید، به خودتون رسیدگی نکنید؟
ایده‌های انگیزه‌بخش مراقبت از خود
دلتون می‌خواد انگیزه‌ی بیشتری داشته باشید؟ برای این کار، باید فعالیت‌های الهام بخش مراقبت از خود رو انجام بدید. می‌تونید برخی از پیشنهادات رو در این لیست پیدا کنید:
۱. تد تاک (Ted talk) تماشا کنید. سخنرانی‌های تد تاک بهترین راه برای الهام گرفتن در کسری از ثانیه هستن. بنابراین، چرا این یکی رو که در مورد افراد بسیار حساسه تماشا نمی‌کنید؟
۲. نقل قول‌هایی رو پیدا کنید که به شما انگیزه می‌دن. در Pinterest می‌تونید هزاران نقل قول الهام‌بخش و قدرتمند پیدا کنید. به‌عنوان مثال، می‌تونید این ۵۰ نقل قول رو برای افراد بسیار حساس و امپث‌ها (افرادی با حس همدلی بسیار بالا Empath) بخونید. البته ترجمه‌ش با خودتون!
۳. کارهای مهربانانه‌ی اتفاقی (Random) انجام بدید. شما از کمک کردن به دیگران لذت می‌برید؟ در طول روز کارهای محبت‌آمیز انجام بدید.
۴. با کسی ملاقات کنید که به شما انگیزه می‌ده. کسی در اطراف شما وجود داره که به شما انگیزه بده؟ ازش بخواید یک فنجان قهوه با شما بخوره تا رازش رو با شما به اشتراک بذاره.
۵. به یک عزلت‌نشینی معنوی برید. اگر مقداری پول برای خرج کردن دارید، چرا برای الهام گرفتن و تنظیم شدن، یکی رو رزرو نکنید؟
۶. رهبران فکری رو دنبال کنید. افراد شگفت انگیزی با افکار الهام‌بخش وجود دارن. رهبران فکری معنوی بسیاری در جهان هستن که می‌تونید از این لیست یا هر منبع دیگه‌ای که خودتون دوست دارید، یکی‌شون رو انتخاب کنید.
ایده‌های حسیِ مراقبت از خود
مراقبت حسی از خود، روشی است که بر اساس اون، افراد حساس می‌تونن بسته به اونچه در اون لحظه مورد نیازه، حساسیت بالای خودشون رو بپذیرن. می‌تونید پیشنهاداتی برای ایده‌های حسی مراقبت از خود رو در اینجا پیدا کنید:
۱. در سکوت بنشینید. مستاصل شدید؟ چرا برای تمدد اعصاب و آرامش، مدتی در سکوت ننشینید؟
۲. یک موسیقی آرام گوش بدید. احساس می‌کنید به تجربه‌ای قوی و متمرکز نیاز دارید؟ یک هدفون حذف نویز بخرید و موسیقی رو در آغوش بگیرید.
۳. آروماتراپی (رایحه درمانی). می‌دونید بسیاری از اسانس‌های روغنی به شما در بهبود روحیه و سلامتتون کمک می‌کنن؟ پس چرا امتحانشون نمی‌کنید؟
*البته اچ اس پی‌هایی (افراد بسیار حساسی) که به بو حساس هستن، باید در انتخاب اسانس دقت کنن، چون بوی اون تا مدتی در محیط می‌مونه!
۴. ماسک صورت (پوست). یک ماسک صورت تسکین دهنده بخرید یا بسازید؛ بسیار آرمش‌بخشه.
۵. لحاف سنگین. برای خوابِ بهتر، یک لحاف سنگین تهیه کنید؛ بسیاری از اچ اس پی‌ها بهش قسم می‌خورن!
۶. یک غذای جدید امتحان کنید. در یک رستوران خوب توی شهرتون غذاهای جدید رو امتحان کنید و از طعم‌های جدید شگفت زده بشید.
۷. برید موزه. از آثار هنری زیبا و تفاوت هنرمندان لذت ببرید.
۸. مقداری Grounding (ریشه کردن در زمین یا تجربه‌ی اینجا و اکنون) انجام بدید. کفش‌هاتونو دربیارید و بذارید پاهاتون زمین یا چمن رو لمس کنن؛ و از اثر آرام‌بخش اون بر بدنتون لذت ببرید.
۹. از تماشای آسمان لذت ببرید؛ شب، صبح یا عصر. آسمان سایه روشن‌های ظریف زیادی داره؛ ازشون لذت ببرید.
۱۰. رنگ‌آمیزی کنید. می‌دونید کلی کتاب رنگ‌آمیزی برای بزرگسالان وجود داره، چون دارای اثر آرام‌بخشه؟ خب، شما هم از تأثیر آرام‌بخش اون بر روحتون لذت ببرید.
۱۱. یک playlist (لیست موسیقی) احساسی ایجاد کنید. لیستی درست کنید که شما رو به یاد لحظات خوب زندگی‌تون بندازه و شاهد بهبود خلق و خوی خودتون باشید.
خودتون رو در لیست اولویت‌هاتون قرار بدید
بعد از مرور همه‌ی این ایده‌های مراقبت از خود، واقعاً امیدوارم که شما خودتون رو در اولویت قرار بدید. می‌دونم چقدر سخته که در زندگی روزمره‌ی شلوغ امروزی، مراقبت از خود رو چیزی مهم بدونید؛ با این وجود، غفلت طولانی‌مدت از خود باعث می‌شه احساس استرس (اضطراب و فشار)، خستگی بیش از حد و فرسودگی بیشتری داشته باشید. بنابراین، سعی کنید برای لحظات مراقبت از خود در طول هفته برنامه‌ریزی کنید تا به‌عنوان یک فرد بسیار حساس رشد کنید! شما سزاوار اون هستید!
مطلبی دیگر از این انتشارات
با مراقبت، شما و حساسیتتان شکوفا می شوید
مطلبی دیگر از این انتشارات
آدمهای بسیار حساس ممکن است بیشتر دچار فلج خواب شوند!
مطلبی دیگر از این انتشارات
پسر بسیار حساس، «پسرم زود گریه می کنه»