مهرورزی به خود ( قسمت نخست)

اين سری از مقالات در مورد ياد گيری روش های عملی است كه چگونه با وجود تمام نقايص خود، همچنان خود را دوست بداريم و به خود مهر بورزيم.می آموزيم كه به جای پرورش يك دشمن درونی به صلح درونی با خود برسيم.

ضروری ترين بخش مهرورزی به خود پرسيدن اين سوال كليدی است كه "هم اكنون من چه نيازی دارم؟"

پاسخ گويی به اين سوال سنگ بنای اصلی اين سری از مقالات است.

فصل يك به یاری تمرین های آسان به بررسی معنای كلی "مهرورزی به خود"ميپردازد.

برخورد با صمیمی ترین دوست خود

سوال زير را بخوانيد سپس برای لحظه ای چشمان خود راببنديد و حاصل دريافت خود را يادداشت كنيد:

زمانی را تصور كنيد كه بهترين دوست شما در شرايط بدی قرار دارد ، با چه لحني با او حرف ميزنيد، به او چه ميگوييد حتی حالت چهره خود رامجسم كنيد.

حال خود را در همان موقعيت قرار داده و تصور كنيد چگونه با خود برخورد ميكنيد و نهايتا به تفاوت رفتاری كه در اين دو موقعيت داريد توجه كنيد

در مورد نتيجه اين تمرين چه نظری داريد؟

اگر شما هم از آن دسته از افرادی هستيد كه با ديگران بهتر از خودتان رفتار ميكنيد، جای نگرانی نيست، چرا كه اغلب مردم اينگونه اند ولی با تمرين و مراقبت ميتوانيم بهبود يابيم.

ارتباط با خود برتر از طريق مهرورزی به خود

١- كاغذ و قلم برداريد و خود را در موقعيتی ببينيد كه نياز به دور شدن و فرار از ماجرايی داريد، يا مثلن با موقعيتی روبرو شديد كه قرار نبوده اتفاق بيفتد، براي مثال ترس از اخراج شدن از كار خود،

٢- حال خود را در آن احساسات غرق كنيد ولی نه بصورت مبالغه آميز و هر آنچه احساس ميكنيد را يادداشت كنيد،

براي مثال:

بنويسيد من ازتصور اينكه با مدير خود دچار دردسر شوم احساس ترس دارم و چنين موقعيتی بسيار برام دردناك است.

٣- دوباره در مورد احساسات خود بنويسيد اينبار در مورد اينكه آيا اين تنها شماييد كه دچار چنين مشكلي شده و هيچ كس ديگری چنين موقعيتی ندارد،

٤- حال سعی كنيد درچنين موقعيتي به خود بگوييد:"من مطمعنم همه با چنين شرايطي روبرو ميشوند، هر كسی اشتباه ميكند و اين طبيعی است"

٥-آيا شما در چنين شرايطی خود رابسيار بد خطاب ميكنيد؟ بنويسيد در هنگام قضاوت خود از چه كلماتی استفاده ميكنيد؟

برای مثال:

"تو هميشه كارها رو خراب ميكنی، چرا نميخواهی هيچ وقت ياد بگيری؟"

٦-در آخر براي خود جملات محبت آميز بنويسيد، جملاتی كه در چنين موقعيتی به دوست خود ميگوييد؛

براي مثال:

"متاسفم كه چنين حسی داری ولی مطمعنم كه بهتر خواهی شد"يا "بسيار طبيعی است كه اشتباه كنی و از نتايج اشتباهت بترسی ولی من ميدانم كه تو بهترين خود بودی"

بازخورد:

در مورد اين تمرين چه احساسی داشتيد؟

آيا به راحتی توانستيد كلمات محبت آميز به خود بگوييد يا برايتان مشكل بود؟

حتی اگر جز افرادی هستيد كه به زبان آوردن چنين كلمات محبت آميزی برايتان مشكل است ، نگران نباشيد،

با صرف زمان كافی شما ميتوانيدياد بگيريد.

• منبع: The mindful self-compassion work book by Kristin Neff
• ترجمه: آذين آزادی

درباره ما

پناهگاه آدم‌های بسیار حساس