چرا آدم‌های بسیار حساس از برنامه‌های شلوغ و شتاب‌زدگی متنفرند؟

«می‌‌تونید این مقاله رو اینجا گوش کنید»

به دلیل نوع سیستم عصبی آدم‌های بسیار حساس، این افراد بیشتر می‌بینند، بیشتر فکر می‌کنند و کندتر عمل می‌کنند؛ و قطعا این ویژگی، چیز خوبی است.

معلم کلاس چهارم من در حال سرزنش من: "زود باش!" همه بچه‌های دیگر رفته بودند، در حالی که من هنوز در راهرو تنها ایستاده بودم و کتم را می‌پوشیدم.

رئیس من در اولین کارم زمانی که سالن نمایشگاه مبلمان را تمیز می‌کردم به من گفت: "تو خیلی دقیق هستی، اما من دوست دارم که کمی سریع‌تر باشی."

"زود باش!" عبارتی است که من در تمام زندگی‌ام شنیده‌ام. مدت زیادی فکر می‌کردم که مشکل از من است چرا که در مقایسه با اکثر افراد، کارها را آهسته‌تر و با فکر بیشتری انجام می‌دادم و زندگی آرام را به زندگی شلوغ و پردغدغه ترجیح می‌دهم. بعد فهمیدم که من یک آدم بسیار حساس (HSP) هستم، یکی از ۲۰٪ افرادی که اطلاعات را به طورعمیق پردازش می‌کنند و سرانجام سبک "آهسته و پیوسته" من معنا پیدا کرد. حتی از این هم بهتر در دنیایی آشفته و غالباً پرمشغله، بالاخره من دقت بالای خودم را به عنوان یک نقطه قوت دیدم.

هیچ کس دوست ندارد سرش شلوغ باشد یا دائما عجله داشته باشد، چه بسیار حساس باشید چه نباشید. اما برای HSP‌ها، این استرس می‌تواند شدید باشد، خیلی شدید!

آدم بسیار حساس چه کسی است و آیا شما یک آدم بسیار حساس هستید؟

آیا ترجیح می‌دهید به جای رفتن از یک برنامه به برنامه دیگر و زمان استراحتی کوتاه، آخر هفته را در خانه و با آرامش سپری کنید؟ آیا وقتی لیست کارهایتان را می‌بینید، احساس می‌کنید که در منگنه قرار گرفته‌اید؟ آیا اگر کسی به شما بگوید عجله کن، در واقع روی شما نتیجه معکوس دارد؛ به طوری که به هم می‌ریزید و سرعتتان کمتر هم می‌شود؟

در این صورت، ممکن است شما یک آدم بسیار حساس باشید.

"آدم بسیار حساس"، اصطلاحی است که توسط دکتر الین آرون در اواخر دهه 90 میلادی ابداع شد. سیستم عصبی مرکزی حساس‌تر آدم‌های بسیار حساس نسبت به سایر آدم‌های، باعث می‌شود که از محرک‌های جسمی، عاطفی و اجتماعی بیشتر تاثیر بگیرند. به عبارت دیگر مسائلی را که دیگران به عنوان احساسات ناچیز در نظر می‌گیرند، آدم بسیار حساس شدید تجربه می‌کند. این حساسیت بالا می‌تواند در مواردی از جمله نور، دفتر کار شلوغ با سر و صدای زیاد، مهلت کاری یا حتی عزیزی که به خاطر دیر کردن به شما خرده می‌گیرد، نمود پیدا کند.

پردازش عمیق چگونه بر آدم بسیار حساس تاثیر می‌گذارد (و سرعت ما را کاهش می‌دهد)؟

به گفته محققان دانشگاه گنت، HSP‌ها نسبت به غیر HSP‌ها "محرک‌ها را از نظر شناختی عمیق‌تر" پردازش می‌کنند، همچنین سیگنال‌های بیشتری را در محیط خود می‌گیرند و به آنها پاسخ می‌دهند. طبق گفته این محققان: "این ویژگی ممکن است منجر به صرف زمان بیشتری برای دیدن و عکس العملی کندتر شود، همچنین باعث می‌شود هنگام مواجهه با وضعیتی جدید تمایل کمتری به انجام کاری داشته و از ریسک‌پذیری بیزار باشند."

آرون (نویسنده کتاب "آدم بسیار حساس") این ویژگی را "عمق پردازش" می‌نامد. ویژگی که می‌تواند HSP‌ها را از بسیاری جهات تحت تاثیر قرار دهد، از این جهت که باعث می‌شود زمان را متوجه نشویم، به مسائل بیش از حد فکر کنیم، یا وقتی که اتفاقات زیادی در محیط اطراف یا در برنامه کاری ما در جریان است بیش از حد واکنش نشان دهیم.

به عنوان مثال آرون توضیح می‌دهد که چرا دیر رسیدن HSP‌ها غیرمعمول نیست، علیرغم اینکه همه ما نسبت به دیگران بسیار با‌وجدان عمل می‌کنیم و به فکر دیگران هستیم. عمق پردازش آدم بسیار حساس ممکن است باعث شود او "در فکر، برنامه‌ریزی یا خیالبافی غرق شود و به گذشت زمان توجهی نکند".

عمق پردازش همچنین ممکن است از در بیرون رفتن و به موقع به قرارها یا برنامه‌ریزی‌ها رسیدن را برایمان دشوار کند.

به عنوان مثال شما یک آدم بسیار حساس هستید که قصد دارید برای تعطیلات به مسافرت بروید. درست هنگام بستن چمدان‌ها، عمق پردازش شما فعال می‌شود. به تمام سناریوهای احتمالی که ممکن است در این سفر اتفاق بیفتد فکر می‌کنید (حتی در مورد تمام چیزهای کوچکی که ممکن است اشتباه باشد). "خب دیگه چی؟ آهان من به چترم احتیاج دارم ممکنه که بارون بباره. نه این کفش‌ها برای راه رفتن طولانی راحت نیستن! باید اونارو عوض کنم و …"

متاسفانه مردم اغلب این رفتار را نادیده می‌گیرند زیرا از نظر آنها HSP‌ها "بیش از حد مشکل‌پسند" و "درگیر چیزهای کوچک" هستند. اما باید به یاد داشته باشند که آنچه برای دیگران جزئی است می‌تواند برای ما مهم باشد! لباس‌هایی با کمربند تنگ یا کفش‌هایی نامناسب می‌توانند یک روز خوب را به یک روز عذاب‌آور برای یک آدم بسیار حساس تبدیل کنند. جای تعجب نیست که HSP‌ها انرژی زیادی را صرف پیش‌بینی یا جلوگیری از آنچه دیگران ناراحتی‌های "جزئی" می‌دانند، می‌کنند.

مشکل این است که آماده شدن برای تمامی اتفاقات زمان‌بر خواهد بود.

قدرت HSP‌ها در دنیای شتاب‌زده امروز

همه ما آدم‌هایی را می‌شناسیم که کارها را با عجله انجام می‌دهند، اشتباه می‌کنند و منجر به مشکلات بزرگی می‌شوند. احتمالا این افراد HSP‌ نیستند.

روش‌های دقیق و فکر شده ما نکات مثبتی‌ هم دارد. اول اینکه هنگام مسافرت با یک گروه، HSP‌ها معمولاً کسانی هستند که دقیقاً آنچه را که لازم است دارند، از قرص مسکن گرفته تا بلیط اتوبوس.

HSP‌ها همچنین کسانی هستند که به دلیل روی آوردن به کارهای استثنایی به احتمال زیاد توسط رئیسان، معلمان و مشتریانشان مورد تمجید قرار می‌گیرند. کمی فکر کنید!

چهار سال طول کشید تا لئوناردو شاهکار خود، مونالیزا را به پایان برساند.

تصمیماتی که "به آرامی" می‌گیریم، ممکن است بهتر و قابل اعتمادتر باشند. به گفته دانیل کانمننویسنده کتاب تفکر، سریع و آهسته، آهسته فکر کردن و تصمیم گرفتن می‌تواند ما را از "تصمیم‌های خودکار ذهن" دور کند، که به ما این امکان را می‌دهد بهتر از شهود خود استفاده کنیم و عجولانه نتیجه‌گیری نکنیم.

چگونه آدم بسیار حساس می‌توانند با فشار زمان کنار بیایند؟

گاهی اوقات دنیا از ما می‌خواهد سریع حرکت کنیم، به علاوه همیشه انجام همه کارها به کامل‌ترین نحو ممکن، منجر به فرسودگی شغلی می‌شود. بنابراین در اینجا چند نکته برای کمک به شما آورده شده است:

۱. همیشه وقت اضافی برای خودتان در نظر بگیرید (بیشتر از آنچه فکر می‌کنید به آن نیاز دارید!).

وقتی مجبور هستید به جایی بروید، زمان اضافی برای خودتان در نظر بگیرید. زمانی بیشتر از آنچه فکر می‌کنید ممکن است نیاز داشته باشید. به این ترتیب، زمانی که عمق پردازش شما فعال شود و شروع به فکر کردن به برداشتن دستمال اضافی یا عوض کردن لباس می‌کنید، زمان لازم را خواهید داشت.

۲. از پیش، لیستی از آنچه نیاز دارید بنویسید.

من یک لیست اصلی برای بستن چمدان‌ها دارم که شامل همه مواردی است که هنگام سفر به آن نیاز پیدا می‌کنم و در لپ تاپم ذخیره شده است، بنابراین مجبور نیستم هر بار این لیست را دوباره بنویسم. این لیست را می‌توانید برای کارهای دیگر نیز درست کنید؛ مانند لیستی از آنچه صبح هنگام بیرون رفتن از خانه برای کار نیاز دارید. به خصوص اگر مسئولیت بیرون بردن کودکان خردسال از خانه به عهده شماست، تهیه این لیست بسیار مفید خواهد بود.

۳. محرک‌های اضافی را حذف کنید (خودتان، همسر و بچه‌ها!).

در صورت امکان، آماده سازی خود را بدون حضور آدم‌های دیگر انجام دهید؛ کارهایی مانند بستن چمدان یا کیف خود یا مرتب کردن موهای خود در دستشویی. در را ببندید و از همسرتان بخواهید مراقب بچه‌ها باشد (یا در حالی که مشغول آماده شدن هستید، با شما صحبت نکنند). انجام کارها به آرامی و در تنهایی محرک‌های اضافی را از بین می‌برد.

۴. به خود اجازه "نه گفتن" دهید.

نه گفتن بهترین دفاع در برابر تقویم کاری بیش از حد شلوغ است. وقتی نه می‌گویید، می‌توانید برای کارهایی که واقعاً مهم هستند، انرژی بیشتری صرف کنید.

۵. مانند پدر و مادر در برابر کودک، به خود هشدارهای آرام دهید.

اگر به سختی می‌توانید خود را از وظیفه فعلی خود بیرون بیاورید و همین باعث می شود همیشه دیر راه بیفتید، مراقب ساعت باشید و به خود هشدارهای زمانی بدهید (مانند کاری که برای کودکی که باید زود بازی را کنار بگذارد و اسباب بازی‌هایش را جمع کند). "بیست دقیقه تا زمانی که باید آماده شوم و بیرون بروم زمان دارم … ۱۰ دقیقه دیگر وقت دارم…". حتی بهتر است برای این کار ساعت کوک کنید.

از بسیاری جهات دنیای مدرن و شلوغ ما بر خلاف روش آهسته و فکر شده HSP‌ها برای انجام کارها عمل می‌کند. گرچه این مسئله می‌تواند مشکلاتی را برای آدم بسیار حساس ایجاد کند، اما همچنین نقطه قوت قدرتمندی است.

ترجیح می‌دهید چه کسی کارهای مالیاتی شما را انجام دهد، از فرزندان شما مراقبت کند یا حرکت بزرگ بعدی شرکت را برنامه‌ریزی کند؟

صد البته یک آدم بسیار حساس دقیق!

امیدوارم که این مقاله براتون مفید باشه و بعد از خوندن این مقاله به اینکه یک آدم بسیار حساس هستید، افتخار کنید. می‌تونید برای خوندن مقالات بیشتر به پناهگاه آدم‌های بسیار حساس سر بزنید.

برای دیدن ترجمه‌های دیگه من به پیج من در اینستاگرام Us.translation سر بزنید. قدمتون سر چشم.

منبع:

https://highlysensitiverefuge.com/highly-sensitive-people-hate-busy-schedules-and-being-rushed/