چگونه ذهن آگاهی به ما کمک میکند؟

براساس تکنیک های قدیمی بودایی ذن، ذهن‌آگاهی (Mindfulness) ابزاری است که هرکسی می‌تواند از آن استفاده کند. با آگاهی بیشتر از افکار، احساسات و حس‌های فیزیکی خود در لحظه، ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما در کاهش استرس‌، آرامش احساسات و حتی تسکین درد و بیماری کمک کند. از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی حتی در درمان افسردگی‌، اختلالات اضطرابی‌، سو مصرف مواد و سایر مشکلات مربوط به سلامتی نیز استفاده شده است.

نگاهی که یک آدم بسیار حساس به جهان می‌کند و تجربه می‌کند، اساسا نگاهی آگاهانه است.

ما به طور خودکار متوجه جهان پیرامون خود می‌شویم، مخصوصا اطلاعات حسی مانند؛ صداها، رنگ ها و رایحه‌ها.

ما از احساسات‌، به ویژه احساسات دیگران آگاه هستیم، زیرا به راحتی آنها را جذب می‌کنیم. ما به لحن صدا و حتی به آواز پرندگان در صبح هم توجه می‌کنیم.

همه این تجربیات حسی شدید، زندگی غنی‌تر و زیباتر را برای HSP‌ها ایجاد می‌کنند. در حالی که بسیاری از مردم ظرافت‌ها و زیبایی اطراف خود را از دست می‌دهند و به آن توجه نمی‌کنند، HPS ها در زمان حال زندگی می‌کنند.

اما وقتی ما بطور مداوم این اطلاعات را بدون توجه به نیازهای خود جذب می‌کنیم، این تجربیات و حس‌ها می‌تواند زندگی را برای ما آدم‌های بسیار حساس پر استرس‌ و تنش‌زا کند.

جنبه‌های اصلی ذهن‌آگاهی می‌تواند به ما کمک کند تا ضمن حساسیت بالایی که از آن برخورداریم، زندگی آرام و شادی را برای خود داشته باشیم :

۱. آگاهی.

آگاهی که یکی از اساسی ترین عنصر‌های ذهن‌آگاهی است به ما این امکان را می‌دهد که با افکار استرس‌زا و ناراحت کننده کنار بیاییم.

به عنوان مثال وقتی نگران هستیم، می‌توانیم از نگرانی خود آگاه شویم و تشخیص دهیم که نگرانی فقط یک فکر و فقط یک احساس است و باید بگذاریم این فکر مانند ابری که در آسمان در حرکت است، به ذهنمان وارد شود و از ذهنمان عبور کند.

۲. عدم قضاوت.

وقتی متوجه افکار، احساسات یا واکنش های خود می شویم، می توانیم از آنها آگاه شده و آنها را بدون قضاوت و بدون زدن برچسب خوب و بد بر آن‌ها، رهایشان کنیم.

این به ما این اجازه را می‌دهد که بدون هیچ تلاشی برای تغییر آنها یا انکار احساسات خود، برای مردم دلسوز و مهربان باشیم.

ما می‌توانیم مردم را همان‌طور که هستند، بدون ترس بپذیریم.

۳. زندگی در لحظه.

ذهن‌آگاهی به ما یادآوری می‌کند که تنها لحظه‌ای که واقعی‌ست، لحظه‌ی حال و فعلی است.

فکر کردن درمورد گذشته یا آینده اشتباه نیست اما باید این‌ کار را هدفمند انجام دهیم تا لذت زندگی در زمان حال را از دست ندهیم.

با کارهایی از قبیل؛ مدیتیشن، یوگا یا پیاده روی می‌توانیم تاثیر افکار منفی را کاهش دهیم و فضایی برای رشد آرامش ایجاد کنیم. ذهن‌آگاهی به شما این فرصت را می‌دهد تا سرعت خود را کم کنید، گفت و گوی ذهنی را متوقف کنید و نفس بکشید.

وقت گذاشتن برای خلوت با خود، برای اوقات خلاقیت، برای پیاده‌روی در طبیعت و برای رفاه حال آدم‌های بسیار حساس ضروری است و به طور غریزی‌ می‌دانیم که به آن احتیاج داریم به خصوص در هنگامی که تحت استرس هستیم. با این حال، بسیاری از ما برای انجام چنین کارهایی به خود استراحت و وقت کافی‌ نمی‌دهیم.

از خودتان بپرسید که شاید به این دلیل به خود وقت کافی نمی‌دهید چون فکر می‌کنید لیاقت آن را ندارید؟

و یا از خودتان بپرسید آیا شما دیگران را اولویت خود قرار داده اید؟

روش آگاهانه ای را در نظر داشته باشید و به یاد داشته باشید که فقط امروز و زمان حال وجود دارد و نیازی به قضاوت سخت خودمان درباره آنچه که احساس می‌کنیم نیست.

ما باید به اندازه دیگران نسبت به خودمان نیز دلسوز باشیم.

مترجم: پرنیان

نویسنده: دبورا وارد

می‌تونید برای خوندن مقالات بیشتر به پناهگاه آدم‌های بسیار حساس سر بزنید.