چیزهایی که بسیار حساس ها در تعطیلات نیاز دارن

شاید الان که تعطیلات نوروز به پایان رسیده کمی برای انتشار این مقاله دیر باشه، اما فکر می کنم در هر صورت برای همه و به ویژه آدم‌های بسیار حساس که شخصاً ترجیح می‌دم بگم «بسیار حس کننده» مفیده که در تعطیلات بزرگِ دیگه یا حتی تعطیلات آخر هفته و دورهمی‌هایی که در فصول گرم‌تر سال و بعد از پایان ماجرای کرونا پیش می‌آد، بدونن چه کار کنن و چطوری مراقب خودشون باشن تا به هم نریزن و بهشون خوش بگذره! پس بخونید و یاد بگیرید و از زندگی تون لذت ببرید. سال نو هم مبارک!

تعطیلات می‌تونه برای هر کسی سختی‌هایی داشته باشه، اما وقتی شما یک آدم بسیار حساس هستید ممکنه به طور ویژه‌ای استرس زا باشه. افراد بسیار حساس ۱۵ تا ۲۰ درصد جمعیت هستن که سیستم عصبی‌شون همه چیز را عمیق‌تر پردازش می‌کنه. بسیار حساس بودن به این معنیه که بقیه هم مثل شما همه‌ی استرس های عادی تعطیلات را دارن، اما برای شما ممکنه مثل پیچاندن پیچ اون استرس‌ها تا شیار آخر باشه.

اگر یک اچ اس پی باشید، ممکنه پیش از رسیدن به دورهمی‌های خانوادگی تعطیلات هم آشفته و برانگیخته شده باشید و تازه از اونجا به بعد طاقت فرساتر هم می‌شه.

اما لازم نیست حتماً اینطور باشه!

در واقع من در صحبت کردن و کار با اچ اس پی‌ها متوجه شده‌ام که مهم‌ترین چیزی که اون‌ها در موقعیت‌های استرس زا نیاز دارن اینه که فقط اجازه پیدا کنن همونی باشن که هستن و این به معنای ارزش و اهمیت قائل شدن برای نیازهای خودمون به عنوان آدم‌های بسیار حساس و آگاه کردن دیگران از این نیازهاست.

این‌ها هشت مورد هستن که همه ی افراد بسیار حساس بهشون نیاز دارن تا از تعطیلات، سالم بیرون بیان.

۱. فعالیت‌های آرامش‌بخش و ملایم در تعطیلات

از اونجا که اچ اس پی‌ها همه‌ی جزئیات را عمیق‌تر پردازش می‌کنن، احتمال این‌که بسیار سریع تر از غیر اچ اس پی ها تحریک و برانگیخته بشن بیشتره. اون ها ممکنه نیاز داشته باشن آهسته‌تر حرکت کنن، طولانی‌تر به همه چیز فکر کنن و از بسیاری از فعالیت‌های با شدت بالا (مثل موسیقی با صدای بلند، بازی‌هایی که نیاز به حرکات سریع دارن یا بحث‌های خانوادگی پرشور و حرارت) اجتناب کنن. متاسفانه رویدادهای تعطیلات، گرایش زیادی به تبدیل شدن به گردبادی از محرک‌های حسی و عاطفی دارن و خارج شدن از اون‌ها تلاش زیادی می‌خواد.

پس تعجب نکنید اگر یک اچ اس پی در حالی که دیگران مهمونی گرفته‌ن، سرو کله‌اش با یک کتاب رنگ آمیزی، بافتنی، یا یک دفتر طراحی پیدا شد تا کاری با شدت کمتر انجام بده.

۲. فرصتی برای دوباره نیرو گرفتن، به تنهایی

در دنیای ایده آلِ یک آدم بسیار حساس، هر تعطیلات باید مثل یک ساندویچ بین یک روز مراقبت از خود (روز قبل از شروع تعطیلات) و یک روز دیگه (پس از تعطیلات) قرار بگیره. این به این دلیل نیست که اچ اس پی‌ها مردم را دوست ندارن؛ بسیاری از اون‌ها زمانی که در کنار دوستان و عزیزانشون هستن، از همیشه خوشحال‌ترن. با این حال سیستم عصبی فرد بسیار حساس، کوهی از اطلاعات را به درون خودش می‌کشه و هر جزءِ اون را پردازش می کنه و به همین دلیله که اچ اس پی‌ها اغلب نیاز دارن برای چند ساعت یا بیشتر به تنهایی، به دوباره نیرو گرفتن بپردازن.

اگر بسیار حساس هستید، در برنامه ریزی‌هاتون وقت‌هایی آزاد در عصر یا وقتی برای مراقبت از خودتون در طول تعطیلات در نظر بگیرید و به اون وقت ها هم مثل رویدادهای خانوادگی متعهد باشید.

۳. عزیزانی که حساسیت بالا را درک می‌کنن

هیچ شکی وجود نداره که حساسیت بالا هنوز به طور گسترده‌ای اشتباه فهمیده می‌شه، اما این یک ویژگیه که در بیش از ۱۰۰ گونه ی جانوری رخ می‌ده. این یک بخش از روانشناسی انسان هم هست که به خوبی درک شده و به اندازه کافی رایجه (حدود یک نفر از هر شش نفر)؛ به گونه‌ای که هر کسی حداقل یک فرد اچ اس پی را در زندگی‌اش دیده و می‌شناسه. بسیاری از خانواده‌ها با یکی از عزیزانِ بسیار حساس خودشون، مثل «جوجه اردک زشت» رفتار می‌کنن، و یا آشکارا ازش به دلیل "بیش از حد حساس بودن" و یا "واکنش‌های بیش از حدش" انتقاد می‌کنن. اما هنگامی که یکی از بستگان برای درک تعریف یک آدم بسیار حساس وقت می‌ذاره، و یا به سادگی بدون قضاوت به توضیحاتش گوش می‌ده، برای او بسیار مفید و ارزشمنده.

و این حس خوبی داره که حداقل چند خویشاوند داشته باشید که واقعاً شما را درک و قبول می‌کنن.

۴. حق «نه»گفتن به یک دعوت

دعوت شدن به یک دورهمی در تعطیلات احساس خوبی داره (معمولاً)، ولی مهم اينه که با افرادی که دوستشون داريد وقت بگذرونيد.

اما می‌دونيد ديگه چه چیزی احساس خوبی داره؟

«نه» گفتن!

حقیقت اینه که بسیاری از اچ اس پی‌ها احساس می‌کنن برای حضور در رویدادها تحت فشار هستن؛ حتی وقتی می‌دونن که اون رویداد بیش از حد تحریک کننده خواهد بود و بیش برانگیخته‌شون خواهد کرد.

افراد بسیار حساس اغلب در حال مبارزه برای تعیین مرز هستن و از اونجا که به احساسات و نیازهای اطرافیانشون هم بسیار اهمیت می‌دن، سخت تلاش می‌کنن عزیزانشون را حتی به قیمت هزینه کردن از حق خودشون خوشحال کنن. و این موضوع به خاطر وجود موقعیت‌های اجباری فراوان در طول تعطیلات، می‌تونه منجر به تمام شدن انرژی و از پادرآمدنشون بشه.

اگر شما بسیار حساس هستید، اشکالی نداره که حضور در برخی از رویدادهای تعطیلات را به خاطر سلامت خودتون رد کنید. و اگر شما را تحت فشار قرار می‌دن تا هر طور شده برید- حتی بعد از اینکه به وضوح مرزتون را بیان کردید- به یاد داشته باشید که این اون‌ها هستن که بی‌ادبن، نه شما.

۵. اجازه ی خروج زودهنگام

گاهی اوقات لازم نیست برای جلوگیری از غرق شدن یا از پا در اومدن، یک رویداد را به طور کامل رد کنید؛ بلکه اون رویداد یا مهمونی می‌تونه خیلی هم براتون خوب باشه و تاثیر خوبی روی شما داشته باشه؛ البته اگر به عنوان یک آدم بسیار حساس احساس کنید می‌تونید زودتر از بقیه اونجا را ترک کنید (بدون اینکه به خاطرش بهتون این احساس را بدن که آدم بدی هستید).

در نهایت اچ اس پی‌ها باید خودشون به خودشون اجازه ی این کار را بدن، اما وقتی دیگران هم این موضوع را درک کنن، خیلی فرق می‌کنه.

۶. یک شریک حمایتگر

اگر شما همسر یا شریک زندگی یک آدم بسیار حساس هستید، باید بدونید که او برای حمایت از نیازهاش روی شما حساب می‌کنه. اون‌ها می‌دونن که در نقاطی خاص بیش از حد تحریک می‌شن و به دخالت و کمک شما برای جلوگیری از اون نیاز دارن.

این ممکنه به معنای ترک زودتر جایی که شما دلتون می‌خواست بیشتر بمونید، موافقت با صرف نظر کردن از برخی از تعهدات و اجبارها‌ و یا تنها رفتن به برخی جاها، و یا صرفاً گوش دادن به حرف‌هاشون و کمک به اون‌ها برای مرزگذاری‌ها‌شون باشه.

هر آدم بسیار حساس با دیگری متفاوته، اما اگر شما بخواهید و ازشون حمایت کنید، تعطیلات بسیار شادتری در انتظارتون خواهد بود.

۷. گذروندن زمان کمتر با بستگان سمی

می‌دونی همه فکر می‌کنن خانواده‌شون يه کم به‌هم‌ريخته و ناجوره؟

خب، خيلی وقت‌ها، این کل خانواده نيست؛ فقط چند نفرن که مشکل سازن.

و برخورد با اون افراد برای یک اچ اس پی می‌تونه به مراتب سخت‌تر از برخورد دیگران با اون‌ها باشه؛ هم به این دلیل که شما این تعامل را بسیار عمیق احساس می‌کنید، هم این که بارها و بارها پس از اون هم پردازشش می‌کنید. به علاوه به نظر می‌رسه افراد بی‌ادب و اهانت کننده به اچ اس پی‌ها علاقه دارن.

و به همین دلیله که وقتی افراد دیگه در خانواده برای به حداقل رسوندن این افراد سمی کمک می‌کنن، اوضاع خیلی فرق می‌کنه و عوض می‌شه. این کار می‌تونه با دعوت نکردن اون‌ها، صحبت کردن باهاشون از قبل در مورد انتظارات رفتاری، و یا برنامه‌ریزی به شکلی باشه که به راحتی بشه در اتاقی دیگه موند.

به طور کلی، افراد بسیار حساس فقط همین که بدونن مجبور به مواجه شدن با افرادی که زیاد حرف می‌زنن و به دیگران اهانت می‌کنن نیستن، آرام‌تر می‌شن.

۸. یک جشن ساده‌تر و معنادار‌تر

در همه‌ی دنیا بسیاری اوقات، مردم فکر می‌کنن هر چی بزرگتر، مجلل‌تر و گرون‌تره، حتماً بهتره؛ به خصوص در مورد تعطیلات. چیزی که ما اغلب فراموش می‌کنیم اینه که تعطیلات در اصل، راهی برای دور هم جمع کردن آدم‌هاست. هر تعطیلات معنای خاص خودش را داره که به مراتب بیشتر از برگزاری جشن‌های مفصل و سنگین اهمیت داره.

آدم‌های بسیار حساس به چیزهایی که در زندگی هست عمیق فکر می‌کنن و اغلب برای یک جشن ساده‌تر و معنادارتر، ارزش بیشتری قائل هستن و دلشون غنج می‌ره برای یک زمان با هم بودن ساده و بودن با افرادی که براشون عزیزن؛ بدون استرس مهمانی‌های کامل و عالی!