افزایش تمرکز هنگام درس خواندن

افزایش تمرکز در هنگام درس خواندن

تمرکز هنگام درس خواندن کار بسیار دشواری است ، مخصوصا وقتی که می خواهید درسی را بخوانید که به آن علاقه‌ی ندارید و این مشکل را بزرگتر می کند، در حالی که مطالعه برای امتحان هیچ وقت جز آن قسمت های هیجان انگیز دوران مدرسه نبوده . برخی افراد در مواقعی که امتحان دارند از داروهای افزایش تمرکز استفاده می کنند که عوارض این کار از فوایدش بیشتر است. ولی اصلا برای ایجاد تمرکز در هنگام مطالعه اصلا به این رفتارهای پرخطر نیازی نداریم حتی کم هوش ترین افراد هم می توانند در هنگام مطاله تمرکز کنند البته اگر که نکات زیر را جدی بگیرند. پس با مطلبی که تیم نورند برای شما آماده کرده همراه باشید.

ایجاد تمرکز هنگام درس خواندن

1. مکان مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید: به طورکلی مکان نامناسب یکی از موثر ترین راه ها برای برهم زدن حواس است، چه برای درس و مطالعه و چه برای کلاس درس قبل از امتحان. برای آنکه بتوانید بر روی آن چیزی که جلوی شما قرار دارد تمرکز کنید باید یک مکان مناسب را انتخاب کنید .

• مکانی آرام و ساکت را انتخاب کنید مثل کتابخانه ها یا اگر به هوای ازاد علاقه دارید ، پارک هم جای بدی نیست.
• به یاد داشته باشید هر کسی محیط مطالعه خاص خود را دارد مثلا یک نفر در جایی ساکت باید درس بخواند ولی کسی دیگر در جای شلوغ هم می تواند درس بخواند و تمرکز کند.
• همیشه خود را باور داشته باشید.

2. تمامی موارد برای مطالعه را به همراه داشته باشد: وسایل و مواد آموزشی برای مطالعه شما می تواند؛ دفترچه یادداشت ،نمونه سوال ،خودکار و از این جور قبیل چیز ها باشد که به آنها در طول مطالعه نیاز دارید تا بتوانید تمرکز کنید . این مواد آموزشی ممکن است دارای خوراکی هم باشد مثل لقمه‌ی غذا و بطری آب .

• تمامی مواد آموزشی را به همراه خود داشته باشید و در دسترس باشند تا برای رفتن و آوردن یکی از آنها در مطالعه شما اختلال ایجاد نشود.

3. فضای مطالعه را تمیز نگه دارید: فضا و اطراف خود را از کاغذ و زباله تمیز نگه دارید تا استرس شما کاهش یابد و هم به افزایش تمرکز شما کمک کند. وجود مواد آموزشی بلااستفاده در اطراف شما مستقیما بر روی تمرکز شما تاثیر نمی گذارد اما می تواند عامل خوبی برای حواس پرتی باشد.

• زباله ها و مواد آموزشی بلا استفاده می تواند ، کاغذ باطله ، پسمانده میوه یا خوراکی و.... باشند.

4. از وسایل الکتریکی غیر ضروری دور بمانید: دستگاه های الکتریکی که به آنها نیاز ندارید را خاموش کنید به خصوص تلفن همراه ، پخش کننده های موسیقی.

5. طبق یک برنامه مدون حرکت کنید: برنامه مطالعاتی تدوین کنید و با آن پیش بروید، این کار به شما کمک می کند تا وقت های مطالعه شما تبدیل به عادت روزانه شما شوند و با علاقه بیشتر درس بخوانید. از سطح انرژی خود در طول روز مطلع شویذ و چه زمانی از طول روز یا شب قادر به مطالعه هستید.

• زمانی که شما می دانید چه زمانی پر انرژی تر هستید و مطالعه را در این زمان انجام می دهید، همین امر باعث افزایش توانایی شما در تمرکز بر روی کارتان می شود .

6. یک همراه برای مطالعه انتخاب کنید: بعضی وقت ها تبادل نظر در مورد درس با یک نفر دیگر می تواند به ایجاد تلاطم در یکنواختی جریان مطالعه کمک کند، گاهی اوقات برخی از مفاهیم غیر قابل فهم برای ما وقتی از زبان کسی دیگر می شنویم قابل فهم می شوند.

• البته گاهی اوقات این افراد که ما برای مطالعه انتخاب کردیم می‌توانند حواسمان را پرت کنند، هنگام انتخاب، فردی را انتخاب کنید که درس خوان باشد نه تنبل کلاس تا بتوانید با او همسو شوید.

7. تفکرات مثبت داشته باشد: قبل از شروع مطالعه، به آن چیزهایی فکر کنید که شما را به عنوان یک دانش آموز موفق تلقی می کند، داشتن انگیزه می تواند، محرک ایجاد تمرکز در هنگام مطالعه در یک زمان خاص شود.

• برای کار های بزرگتر، به چیزهای بزرگتر فکر کنید تا انگیزه مضاعفی در شما ایجاد شود.

حفظ تمرکز در هنگام مطالعه

1. روش مطالعه موثر پیدا کنید: پیدا کردن روشی موثر برای مطالعه که راحتی را برای شما به ارمغان بیاورد کمک زیادی در ایجاد تمرکز در شما می‌کند، دقت داشته باشد هر کسی روش مطالعاتی خاص خودش را دارد و این روش ها برای هر نفر یکسان نیست باید شما چند روش را مورد آزمون خطا قرار دهید تا متوجه شوید کدام روش مناسب شما است. بعضی اوقات همین خواندن ساده و یادداشت برداری می تواند روشی موثر باشد.

• ساخت فلش کارت برای امتحان های زبان خارجی بسیار مفید است

2. دانش آموز فعالی باشید: در هنگام گوش دادن به تدریس استاد یا مطالعه کتاب سعی کنید خود را درگیر مطالب کنید، یعنی به جای اینکه تنها شنونده و خواننده باشید، خود را وارد چالش کنید و از خودتان یا از زمانی که در کلاس هستید از استاد سوال بپرسید.

3. تمرین های تمرکز ذهنی را انجام دهید: کار بر روی افزایش تمرکز شما نیازمند صبر و زمان است. بعد از تمرین استراتژی های زیر احتمالا پس از چند روز شاهد افزایش تمرکز در خودتان می شوید.

• حالا در اینجا هستید: این استراتژی ساده و موثر به شما کمک می کند تا ذهن سرگردان شما به وظیفه‌اش در دست هایتان برگردد : زمانی که احساس کردید که ذهن شما با مطالعه همراه نیست این جمله را به خود بگویید " حالا اینجام " و سعی کنید بر ذهن خود مسلط شوید و تمرکز خوتان را به مطالعه برگردانید.

4. اجازه دهید بعضی وقتها نگران شوید: تحقیقات نشان داده است افرادی که زمان هایی را برای ابراز نگرانی یا تفکر بر روی کارهای پر استرس‌شان می کنند، در عرض 4 هفته 35 درصد کمتر نسبت به دیگران احساس نگرانی دارند. همین عدد و رقم ثابت بیانگر این است که، زمانی که اجازه می دهید درباره ی چیزی در زمان خاصی احساس نگرانی کنید، شما وقت کمتری را صرف نگرانی در زمان هایی که باید تمرکز کنید خواهید کرد.

• اگر حتی شما در زمان های تمرکز و مطالعه هم احساس نگرانی دارید به یاد داشته باشید زمانی دیگر را برای نگرانی صرف کنید و جمله " الان اینجا هستم " را با خود تکرار کنید.

5. تنظیم اهداف مطالعه: معمولا موضوعاتی که شما نیاز دارید بخوانید شاید جذاب نباشند، می‌توانید ترتیب موضوعات و سر فصل ها را عوض کنید تا مطالعه و تمرکز آسان‌تر شود. با تنظیم اهداف برای خودتان ، شما به تجربه مطالعاتی جدیدی دست پیدا می کنید که از تمام شدن درس به استمرار برای دستیابی به موفقیت تغییر پیدا می‌کنید.

• به عنوان مثال، به جای داشتن ذهنیت " من باید تمام فصل 6 را امشب تمام کنم " یک هدف را برای خود در نظر بگیرید ، مثلا " بخش های 1تا 3 فصل 6 تا ساعت 14 مطالعه می کنم و بعد از اون یک وقت استراحت " به این ترتیب، درس خواندن از یک کار بزرگ و دلهره آور به بخش های کوچک و قابل انجام تبدیل شده است.

6. مطالعه همراه با وقفه های کوتاه: به طور معمول درس خواندن و مطالعه کردن برای یک ساعت، 5 تا 10 دقیقه وقت استراحت نیاز دارد. ایجاد وقفه های کوتاه به شما این اجازه را می دهد که ذهن شما آرام شود تا اطلاعات را تجزیه و تحلیل کند.

• پس از مطالعه حتما بلند شوید و کمی راه بروید و چند حرکت کششی انجام دهید تا جریان خون کمی بالا رود.

دیدیم که می‌شود در زمانی امتحان داریم هم تمرکز کرد حتی اگر آن امتحان، بدترین و منفورترین درس برای ما باشد فقط باید کمی دقت و صبر داشته باشیم. امیدواریم این مطلب که تیم نورند تهیه کرده است برای شما مفید واقع شده باشد، اگر شما روشی هم برای افزایش تمرکز می‌دانید با ما در میان بگذارید.