اسرارِ ساعت بیولوژیک بدن!

بشر از سال‌های خیلی دور به دنبال این بوده است که بتواند از ساعات بیداری‌اش نهایت استفاده را ببرد. امروزه نیز در روز‌های پر‌کار و شب‌های امتحان اکثر افراد آرزو می‌کنند کاش یک روز بیشتر از 24 ساعت بود تا به کار‌های عقب مانده برسند. اما چطور می‌توانیم از زمان موجود بیشترین استفاده را ببریم؟ تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که یکی از راه‌های بهره‌مندی بیشتر از ساعات روز، تنظیم ساعت بیولوژیکی هرفرد با برنامه روزانه وی است. در حقیقت می‌توانید با انجام یک سری کارهای خاص در دوره‌های اوج فعالیت و انرژی، مفید‌ترین استفاده را از روزتان داشته باشید.

ساعت بیولوژیکی چیست؟

بسیاری از موجودات از جمله انسان، حیوانات، مگس‌های میوه و حتی باکتری‌ها تحت کنترل ریتم‌های شبانه‌روزی قرار دارند. قرار گرفتن در معرض نور، هم نور طبیعی خورشید و هم نورهای مصنوعی داخلی، بر ریتم شبانه روزی موجودات تأثیر می گذارد.

فواید ساعت بیولوژیکی

جالب است بدانید ساعت بیولوژیکی شما میزان زیادی از عملکرد شما را کنترل می‌کند. این بسیار شبیه یک برنامه است که کارش تنظیم زمان بسیاری از عملکردهای بیولوژیکی اعم از خوابیدن تا زمان تولید مثل است. به عنوان مثال، ریتم‌های شبانه روزی چرخه‌های شبانه‌روزی خواب و بیداری را مدیریت می‌کنند و در طول روز به میزان انرژی شما در نقاط مختلف کمک می‌کنند. ممکن است در مواقعی که برنامه روزانه شما به صورت آرام پیش می‌رود، از ساعت بیولوژیکی بدن خود آگاه باشید. به عنوان مثال، افرادی که کار شیفتی می‌کنند، باید دائماً برنامه خواب خود را تنظیم کرده و طبق برنامه کاری خود پیش بروند. مسافران هم ممکن است در چرخه خواب خود اختلالاتی را تجربه کنند که منجر به احساس خواب آلودگی شود.

حتماً متوجه شده‌اید که در طی روز در ساعات خاصی احساس انرژی بیشتری می‌کنید. در مواقع دیگر ممکن است احساس خستگی یا بی حوصلگی کنید. با این وجود تحقیقات نشان داده‌اند که ساعت بیولوژیکی بدن شما مسئولیتی خیلی بیشتر از چرخه خواب و بیداری شما را بر عهده دارد. هوشیاری ذهنی، گرسنگی، استرس، تغییرات خلقی، عملکرد قلب و حتی ایمنی نیز تحت تأثیر ریتم روزانه بدن یا ساعت بیولوژیکی است. با هماهنگ کردن ساعت بیولوژیکی‌تان با برنامه