چگونه در طول روز احساس خستگی کمتری داشته باشیم؟

حتما برای شما هم پیش آمده که یک روز همین که از خواب بیدار شدید، حس کنید رمق هیچ کاری را ندارید. در این حالت معمولا تمایل دارید روی کاناپه دراز بکشید یا به سقف خیره شوید! این امر می‌تواند در اثر عوامل مختلفی از جمله انتخاب ناسالم سبک زندگی، مشکلات محل کار، استرس و غیره ایجاد شود. براساس مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، حدود 15.3 درصد از زنان و 10.1 درصد از مردان به طور مرتب در طول روز احساس خستگی می‌کنند. روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید انرژی خود را تقویت کنید، اما ابتدا به پزشک معالج خود مراجعه کنید تا مطمئن شوید که مشکل اساسی پزشکی ندارید.

برخی از شایع ترین عللی که خستگی را به عنوان پیامد به دنبال دارند، عبارتند از:

  • کم خونی
  • تیروئید کم‌کار
  • دیابت
  • اضطراب
  • افسردگی
  • سندرم خستگی مزمن
  • عفونت مجاری ادراری
  • بیماری قلبی
  • تب
  • بارداری
  • کمبود ویتامین و مواد معدنی


کمبود انرژی چگونه باعث خستگی ما می‌شود؟

منبع انرژی مورد نیاز بدن گلوکز و کربوهیدرات است، اما بدن همچنین می‌تواند برای تولید انرژی از اسیدهای چرب و اسیدهای آمینه استفاده کند. گلوکز توسط سلول‌های خونی به هر سلول بدن تحویل داده می‌شود و سپس برای تولید انرژی با اکسیژن سوزانده می‌شود. البته که هورمون‌های بدنتان نیز در این فرایند نقش دارند.

پیشنهاد ما درباره رژیم غذایی

غذایی که می‌خورید انرژی شما را می‌سازد. اما همیشه هم حجم غذا تاثیر‌گذار نیست. موارد زیر را در غذاهایتان بررسی و خستگی‌تان را برطرف کنید.

  • آب زیادی بنوشید.

بدن کم آب، عملکرد کمتری دارد. یادتان باشد حتما 8 لیوان آب را در طول یک روز بنوشید.

  • مراقب کافئین باشید.

روزانه 1 یا 2 نوشیدنی کافئین دار مانند قهوه، چای یا کولا می‌تواند انرژی و هوشیاری شما را تقویت کند، اما بیش از 6 نوشیدنی کافئین دار در روز ممکن است شما را مضطرب و تحریک‌پذیر کند و تأثیر منفی بر عملکرد شما بگذارد.

  • صبحانه را فراموش نکنید.

مغز به سوخت گلوکز متکی است، بنابراین برای صبحانه غذا‌های غنی از کربوهیدرات مانند غلات یا نان سبوس دار را انتخاب کنید.

  • هرگز وعده های غذایی را حذف نکنید.

بدون غذا ماندن در مدت زمان طولانی، باعث می‌شود سطح قند خون کم شود. سعی کنید به طور مرتب وعده‌های غذایی‌تان را بخورید تا سطح انرژی خود را در طول روز حفظ کنید.

  • رژیم نداشتن بهتر از رژیم غلط داشتن است!

رژیم‌های کم کالری یا رژیم‌های غذایی که کربوهیدرات‌ها را به شدت محدود می‌کنند، انرژی مورد نیاز بدن شما را ندارند. رژیم نا‌درست بدن را از مواد مغذی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و عناصر اصلی محروم می‌کند. اگر قصد رژیم گرفتن دارید، یک رژیم غذایی سالم را انتخاب کنید که حاوی میوه، سبزیجات، غذاهای سبوس‌دار، لبنیات کم چرب و گوشت باشد. مقدار غذاهای پرچرب، قند و نمک را هم کم کنید.

  • تعداد وعده‌های بیشتر= حجم کمتر!

به جای خوردن 3 وعده غذایی بزرگ در روز، سعی کنید 6 وعده غذایی کوچک بخورید. این کار باعث می شود قند خون و انسولین ثابت‌تر شود. همچنین از دست دادن چربی اضافی بدن نیز آسان‌تر خواهید بود.

  • غذاهای غنی از آهن بخورید.

اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما شامل غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز است.


تنظیم خواب از علل اصلی افزایش انرژی

یک علت شایع خستگی، خواب نا‌کافی یا خواب بی‌کیفیت است. توصیه‌های زیر را انجام دهید تا خستگی ناشی از بی‌خوابی شامل حال شما نشود!

  • به اندازه کافی بخوابید.

بزرگسالان حدود 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.

  • کافئین زیاد مانع کسب است!

کافئین زیاد، به خصوص هنگام عصر، می‌تواند باعث بی‌خوابی شود. نوشیدنی‌های کافئین‌دار را در هنگام عصر محدود کنید و بعد از صرف شام از این نوع نوشیدنی‌ها جدا دوری کنید.
در همین مورد می‌توانید مطلبی درباره این ماده‌ی مفیدِ آسیب‌رسان در اینجا بخوانید.

  • آداب ریلکس کردن را بدانید!

تکنیک‌های مختلف ریلکسیشن را انجام دهید، تا اینکه یکی یا دو مورد را پیدا کنید که برای شما مفید باشد. به عنوان مثال، می توانید به یک صحنه آرامش بخش فکر کنید، روی تنفس خود تمرکز کنید یا به یک آهنگ بی‌کلام گوش دهید.
برای اطلاعات بیشتر درباره ریلکسیشن، می‌توانید آداب مراقبه کندالینی را در اینجا بخوانید.

  • به قرص های خواب‌آور تکیه نکنید.

قرص‌های خواب‌آور در دراز مدت کار نمی‌کنند، زیرا آنها علل بی‌خوابی را برطرف نمی‌کنند، فقط صورت مسئله را پاک می‌کنند.

  • بردن گوشی به تخت خواب ممنوع!


همه چیز زیر سر یک لایف استایل غلط است!

· سیگار نکشید.

دود سیگار حاوی مواد مضر بسیاری است. دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد سیگاری نسبت به افراد غیر سیگاری انرژی کمتری دارند. به عنوان مثال بدن برای ایجاد انرژی باید گلوکز و اکسیژن را ترکیب کند، اما مونوکسید کربن موجود در دود سیگار میزان اکسیژن موجود را کاهش می‌دهد.

· هیچ‌کس از نشستن به جایی نمی‌رسد!

رفتارهای کم تحرک مانند نشستن برای تماشای تلویزیون و استفاده از رایانه را کاهش دهید.

· تحرک، تو را می‌خواند!

فعالیت بدنی سطح انرژی را افزایش می‌دهد، در حالی که یک سبک زندگی بی تحرک باعث خستگی می‌شود. فعال بودن، تأثیرات سالم بسیاری در بدن و ذهن دارد. این عامل فشار خون را کاهش می‌دهد، به کاهش وزن کمک می‌کند و یک درمان موثر برای افسردگی و اضطراب است. یک ورزش مستمر همچنین به شما کمک می‌کند که شب بهتر بخوابید.


برای خواندن مطالب بیشتر در حوزه مهارت‌های نرم، مجله آنلاین راهرو را دنبال کنید.

تولید محتوا برای راهرو توسط نویسندگان نویسش انجام می‌شود.