استرسهای خود را مدیریت کنید!

استرس هر خواسته ای است که بر مغز یا جسم شما تحمیل می شود. هر رویداد یا سناریویی که باعث شود شما احساس ناامیدی یا عصبانیت کنید، میتواند آن را تحریک کند.
اضطراب احساس ترس، نگرانی یا ناراحتی است. در حالی که ممکن است به عنوان یک واکنش به استرس رخ دهد، می تواند بدون هیچ محرک آشکاری نیز بروز کند.

استرس و اضطراب کنترل نشده میتواند در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند و بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد.

در ادامه چند استراتژی برای مدیریت استرس و اضطراب ارائه شده است:

1. تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید:

* تمرینات تنفسی عمیق: عمیق از طریق بینی نفس بکشید، 4-5 ثانیه نگه دارید و به آرامی نفس را از طریق دهان خارج کنید.

* آرامش عضلانی تدریجی: عضلات مختلف را در بدن خود منقبض کرده و سپس رها کنید، از انگشتان پا شروع کرده و به سمت سر حرکت کنید.

* مراقبه ذهن آگاهی: بدون قضاوت بر لحظه حال تمرکز کنید و افکار و نگرانیها را دور بریزید.

2. به طور منظم ورزش کنید:

* تمرینات هوازی مانند پیاده روی، دو، شنا یا دوچرخه سواری میتواند به کاهش هورمونها استرس و بهبود خلق و خوی کمک کند.

* یوگا و تای چی همچنین میتوانند با ترویج آرامش و انعطاف پذیری به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.

* سعی کنید حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط در روز انجام دهید.

3. خواب کافی داشته باشید:

* هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید تا بدن و ذهن شما دوباره شارژ شود.

* یک برنامه خواب منسجم و روال خواب آرامش بخش ایجاد کنید تا به بدن شما اعلام کند که وقت خواب است.

* حداقل یک ساعت قبل از خواب از نگاه کردن به صفحه نمایش و دستگاه های الکترونیکی اجتناب کنید.

4. رژیم غذایی متعادل داشته باشید:

* روی غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و چربی ها سالم تمرکز کنید.

* غذاها کاهش دهنده استرس مانند سالمون غنی از امگا 3، شکلات تلخ غنی از منیزیم و ماست غنی از پروبیوتیک را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

* از غذاها شیرین و فرآوری شده که میتوانند استرس را تشدید کنند، اجتناب کنید.

5. استراحتها کوتاه را در برنامه خود بگنجانید و از خود مراقبت کنید:

* در طول روز استراحت های کوتاه داشته باشید، دراز بکشید و به چشمان خود استراحت بدهید.

* فعالیت هایی که به شما شادی و آرامش میدهد انجام دهید، مانند خواندن، گوش دادن به موسیقی یا دوش آب گرم.

* برای فعالیت ها مراقبت از خود مانند ماساژ یا جلسات مدیتیشن برنامه‌ریزی کنید.

6. سازمان یافته بمانید و وظایف را اولویت بندی کنید:

* کارها بزرگ را به وظایف کوچکتر و قابل کنترل تقسیم کنید تا احساس غرق شدن را کاهش دهید.

* اولویت‌بندی وظایف بر اساس اهمیت و مهلت انجام، به تمرکز شما کمک میکند.

* از ابزارهایی مانند لیست کارها، تقویم یا برنامه هایی برای سازماندهی استفاده کنید.

7. بیشتر بخندید:

* در فعالیتهایی شرکت کنید که شما را بخنداند.

* یک فیلم خنده دار تماشا کنید یا با دوستان خوش خنده وقت بگذرانید.

8. شکرگزاری را تمرین کنید:

* هر روز قبل از خواب یا بعد از بیدار شدن، در مورد سه چیز که بابت آن سپاسگزار هستید فکر کنید.

* برای ردیابی افکار و احساسات مثبت خود، یک دفترچه شکرگزاری داشته باشید.

* با نوشتن یادداشت تشکر یا بیان شکرگزاری شفاهی، قدردانی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.

9. انتظارات واقع‌بینانه تعیین کنید:

* از محدودیتهای خود آگاه باشید و اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید.

* در صورت لزوم "نه" بگویید تا از تعهد بیش از حد خود جلوگیری کنید.

* رفاه خود را بر انتظارات بیرونی اولویت دهید.

10. در صورت نیاز به یک درمانگر و مشاور حرفه ای مراجعه کنید:

* اگر برای مدیریت استرس تلاش میکنید یا بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد، به دنبال کمک از یک متخصص سلامت روان باشید. کمک خواستن نشانه قدرت است نه ضعف!

به یاد داشته باشید که هر کسی استرس را متفاوت تجربه می کند، بنابراین ضروری است که تکنیکهای مختلف را امتحان کرده و بهترین راهکار را پیدا کنید.