ما رو خود کرونا نکشه، استرس‌اش می‌کشه.

برای مطالعه مقاله مرتبط می‌تونید پست «از استرس کرونا ویروس پنیک زده بودم تا اینکه...» رو هم مطالعه کنید.

این مقاله رو انتخاب کردم برای ترجمه چون دیدم داریم زیر بمبارون خبری غرق می‌شیم. اونم نه خبرهای معمولی، زیر یه مشت خبرهای استرس‌زا و شایعات عجیب و غریب. قراره بفهمیم چجوری باید استرس و اضطراب‌مون رو مدیریت کنیم.

با توجه به اخبار مرگ و میر ناشی از ویروس کرونا (2019-nCoV) در چین، خیلی از مردم نگران میزان تاثیرگذاری این بیماری شدن. بخصوص برای کسایی که خودشون یا خانوادشون بخاطر شرایطی مثل سن بالا و ناتوانی، ضعف سیستم دفاعی، مشکلات قلبی و تنفسی و ... بیشتر در معرض خطرهای این بیماری هستن. تو این شرایط مدیریت استرس خیلی سخت‌تر می‌شه.

ویروس‌های کرونا، خانواده بزرگی از ویروس‌ها هستن که باعث بیماری‌هایی از سرماخوردگی تا سندروم تنفسی در خاورمیانه (MERS-CoV) و سندرم تنفسی شدید (SARS-CoV) می‌شن. این ویروس جدید (2019-nCoV) ویروسیه که تا الان کشف نشده بوده.

کرونا یه بیماری مشترک بین انسان‌ها و حیوان‌هاست. یعنی بین انسان و حیوان می‌تونه منتقل شه. تحقیق‌ها نشون میده که کرونا SARS-CoV از گربه‌های شهری به انسان‌ها و کرونا MERS-CoV از شتر به انسان منتقل شده و حالا هم نوبت به خفاش رسیده.

علائم معمولی این بیماری مثل تب، تنگی نفس و مشکلات تنفسیه و در موارد شدیدتر می‌تونه منجر به ذات‌الریه، سندرم مشکلات تنفسی حاد و نارسایی کلیوی و خدایی نکرده مرگ بشه.

نگرانی‌های درباره ویروس کرونا

اخبار ویروس کرونا ممکنه باعث استرس و اضطراب و ترس از آینده بشه. این استرس خیلی طبیعیه چرا که بیماری جدیدیه و ما قبل از این هیچی ازش نمی‌دونستیم.

درسته که تمام مقامات کشوری و جهانی و تمام سازمان‌های سلامت الان درگیر ویروس کرونا هستن ولی شما نباید اجازه بدید که اضطراب این موضوع زندگی شما رو مختل کنه.

راه‌های زیاد و ساده‌ای برای کنترل ترس و استرس وجود داره که خیلی از اون‌ها به طور کلی برای داشتن زندگی سالم لازمه. با انجام این کارها شما به بهبود سلامت کلی عاطفی و جسمانی خودتون کمک می‌کنید.

چی کار باید بکنیم؟

از دور مراقب همه‌چیز باشید ولی درگیرش نشید

خودتون، خانوادتون و اطرافیانتون رو از اخبار بد و شایعات دور نگه‌دارید. درسته که می‌خواید از همه‌چیز آگاه باشید مخصوصا اگر شما یا یکی از نزدیکانتون مبتلا به این ویروس شده، ولی اطلاعات رو فقط از چندین سایت مرجع به دست بیارید و به شایعات دامن نزنید. مدام تو فضای مجازی دنبال اخبار ضد و نقیض نباشید. اگه مدام توی فضای این اخبار باشید بیشتر مضطرب می‌شید. روی چیزهایی تمرکز کنید که دوست دارید و اخبار متفاوتی رو دنبال کنید. و لذت ببرید.

شایعات رو باور نکنید فقط اطلاعات مفید و لازم

دنبال مرجع‌هایی دقیقی بگردید که به شما اطلاعات دقیق و درست رو میدن تا در مواقع اضطراری استفاده کنید. مثلا آژانس‌های سلامت معتبر بین‌المللی رو دنبال کنید. این اطلاعاته که به دردتون می‌خوره.

خودتون رو سلامت نگه‌دارید

شاید این خیلی مسخره به نظر بیاد ولی مهم‌ترین نکته همینه. یه زندگی سالم و خوب دفاع خیلی مناسبی جلوی هر ویروس و بیماری‌‌ایه. ورزش کنید، عادت‌های تغذیه‌تون رو درست کنید. تو این مدت مشروبات الکی کمتر بخورید. سیگارتون رو قطع کنید یا سبکش کنید. اجازه بدید بدنتون استراحت کنه و خودش رو بسازه. همزمان با این‌ها بهداشت رو هم چندین برابر رعایت کنید. مثلا هرچند وقت یه بار دستتون رو بشورید. با کسی دست ندید. استرس و ترس نداشته باشید، حواس‌تون باشه این عادت‌های بهداشتی به دغدغه و اعتیاد بد براتون تبدیل نشه.

با هم دیگه معاشرت کنید

با دوستاتون راجع‌به مسائل مختلف صحبت کنید. بذارید حواستون پرت شه. با هم گپ بزنید، حتی اگر دغدغه دارید یا ترسیدید با هم صحبت کنید و سعی کنید به هم کمک کنید. مراقب باشید که بدتر باعث ترس و دلهره هم‌دیگه نشید. توی فضاهای مجازی جای اینکه به زمین و زمون فحش بدید یه کم اطلاعات درست و دقیق بدید. چه بهتر که آمار امیدوار کننده بدید از تعداد کسایی که خوب شدن و ... .

کمک بگیرید

اگر زیاد از حد استرس دارید و روزمرگی‌تون داره با ترس از بین می‌ره حتما سراغ مشاور برید. نذارید این ترس و اضطراب براتون موندگار شه. قبل اینکه براتون مشکلات طولانی‌مدت و بزرگ‌تر ایجاد کنه لطفا به یه مشاور یا روان‌شناس سر بزنید. چه بهتر که در زمینه سلامت هم اطلاعات داشته باشه.

دستتون رو بشورید همین

هنگام سرفه یا عطسه، دهان و بینی‌تون رو با دستمال یا آرنجتون در حالی که خم شده بگیرید. بعد هم سریعا دستمال رو دور بندازید و یا آرنج‌تون رو بشورید. نزدیک کسایی که تب دارن یا سرفه می‌کنن نرید. اگر حس کردید مشکل تنفسی یا تب دارید سریع خودتون رو به بیمارستان‌هایی که مخصوص آزمایش کرونا هست برسونید و آزمایش بدید.

بیرون از خونه هم به حیوانات دست نزنید، نزدیکشون نرید، دستتون رو روی سطح چیزی نمالید. غذاهایی که امکان حساسیت می‌ده رو مصرف نکنید و بذارید بدن‌تون قوی بمونه. ادویه کمتر استفاده کنید. از فراورده‌های حیوانی استفاده نکنید. غذای نپخته نخورید.

با رعایت همین چندتا نکته به احتمال خیلی زیاد شما کرونا نمی‌گیرید. و یادتون باشه حتی اگر هم بگیرید بدن شما اینقدر قوی هست که خیلی راحت ویروس رو دفع کنه. چند روزی خودتون رو قوی و سلامت نگه‌دارید تا خود سیستم دفاعی بدنتون به سراغ شکست ویروس بره.

برای اینکه بیشتر بدونید می‌تونید پست «از استرس کرونا ویروس پنیک زده بودم تا اینکه...» رو هم بخونید.