چطور سیگار را ترک کنیم؟

واقعیت این است که مطلب علمی و دقیق کمی درباره روش‌های ترک سیگار در اینترنت به زبان فارسی یا انگلیسی موجود است! و شاید واقعیت دیگر این است که شیوه ترک سیگار، هر فرد با دیگری می‌تواند متفاوت باشد!

این مطلب به هیچ عنوان منبع علمی ندارد، بلکه تنها تجربه شخصی نگارنده است و شاید این شیوه به شخصیت یا نگاه شما نزدیک باشد.

هدف از ترک سیگار چیست؟

برای ترک سیگار حتما باید هدفی داشته باشید! خستگی از سیگار کشیدن یا احساس اعتیاد به سیگار شاید دلیل مناسبی برای ترک نباشد، بلکه باید یک هدف مشخص و قابل لمس داشته باشید! حال سوال این است دلیل ترک سیگار من چیست؟ من شاید به یک دلیل اصلی در حال ترک سیگار هستم و آن این است قدرت اراده‌ام را بسنجم و به این سوال اساسی پاسخ دهم که آیا می‌توانم سیگار را ترک کنم؟

ترک کردن: در ظاهر آسان و در باطن سخت

شاید عجیب باشد، تا زمانی که تصمیم به ترک نگیرید متوجه نمی‌شوید که معتاد به سیگار هستید! عبارت بهتر از اعتیاد، بنظرم وابستگی است، به واقع، به سیگار وابسته هستید مثل سایر وابستگی‌های آدمی که خلاصی از آن به راحتی نیست!

من چطور سیگار ترک کردم؟

چند وقتی به ترک سیگار فکر کردم و یک روز تصمیم گرفتم که دیگر نکشم! یک روز از صبح تا عصر نکشیدم، فشارم افتاد، دست هایم میلرزید و در یک جمله می توانم بگویم، کاملا مستاصل شدم! اینجا بود که فهمیدم به سیگار اعتیاد دارم! (تقریبا از سال 84 به صورت نامنظم و از 88 به صورت منظم مشغول استعمال این ماده مخدر زیبا و جذاب بودم! )

بعد به این نتیجه رسیدم که هیچ وقت، یک معشوق را نمی‌توان یک شبه ترک کرد بلکه باید کم کم از آن فاصله گرفت و ریشه عشق را خشکاند. با این رویکرد، در یک بازه یک ماهه به روزی 3 نخ رسیدم، یعنی روز به روز یا عبارت بهتر آن، هفته به هفته کم کردم تا به روزی دو نخ و یک نخ رسیدم. اینجا نقطه طلایی بودم که سرماخوردگی شدیدی گرفتم! فرصت غنیمت بود که نکشم! نقطه شروع بود و تا امروز که این مطلب را می نویسم 32 روز است که سیگار نکشیدم!

احتمالا لبخند به لب دارید چون 32 روز حتما زمانی نیست که شما مدعی شوید که سیگار را ترک کرده اید، من هم گواه میدهم به این موضوع؛ ولی یک مطلب میخواندم که میگفت، اگر 21 روز یک کاری را انجام دهید یا ندهید می توانید به آن عادت کنید یا نکنید!

سیگار در یک روز بارانی

ترک سیگار یک پروژه یا اقدام نیست، بلکه پروسه مراقبه است. یعنی دائما باید از خودتان مراقبت کنید. اینکه فکر کنید سیگار را ترک کنید و دیگر دلتان نمیخواهد بنظرم کمی غیر واقعی است. من در این 32 روز، بخصوص در روزهای بارانی نشده که دلم سیگار نخواهد! در چالش‌های عصبی شدیدی قرار گرفتم اما چیزی که باعث شده است به سمت آن نروم، هدفم است. دائما به آن فکر میکنم که آیا قدرت و اراده ترک دارم یا ندارم.

اصولا برای اینکه هدفی را بسنجید بهتر است آن را با یک ابزاری ترک کنید. من یکی از اپلیکیشن های ترک سیگار با عنوان Quit Smoking را نصب کردم و او به راحتی از روز اول ترک مانیتور می‌کند و الان در روز 32 به من می گوید که 316 عدد سیگار طی این مدت نکشیده‌ام و 379 هزار تومان نیز پولم را ذخیره کردم و سیگار نخریدم!

چند وقت پیش یک استوری در اینستاگرام گذاشتم که نوشته بودم:

من اگر توان ترک سیگار داشته باشم، احتمالا بتوانم هر چیزی را ترک کنم... و این شاید نگران کننده باشد و از طرفی هم می تواند امید بخش باشد... اما این هدف من از ترک سیگار است که باید محقق شود.