بی‌خوابی و راه‌هایی برای درمان آن

اگر مشکل بدخوابی با شرایط موقت زندگی انسان مربوط باشد (مانند درد داشتن در قسمتی از بدن)، با سپری شدن چند روز برطرف می‌شود. ولی بعضی اوقات این مشکل استمرار دارد، به طوریکه این مشکل، نتیجه یک موضوعی فکری است. اضطراب، افسردگی یا استرس از جمله معمول‌ترین علل مشکلات بی‌خوابی شدید هستند. از طرفی این مشکل به تنهایی توانایی تبدیل به عامل بروز اضطراب، استرس و افسردگی را دارد. همینطور عصبانیت، غصه و اختلال دوقطبی هم مستقیما بر بی‌خوابی موثر بوده و بایستی درمان شوند. بقیه امراض مانند آسم، آلرژی، پرکاری تیروئید، سرطان و دردهای حاد نیز از علت‌های معمول بی‌خوابی محسوب می‌شوند. گفتنیست داشتن کالای باکیفیت خواب نیز در داشتن یک خواب آسوده بسیار موثر است، شرکت تشک رویال از جمله شرکت‌های تولیدکننده محصولات باکیفیت در زمینه خواب است.

. برای مقابله با بی‌خوابی، محیط خواب را اصلاح کنید

سکوت، راحتی تشک و محل خواب و یک ساعت خواب مشخص می‌تواند بر بهبود کیفیت خواب شما تأثیر گذارد. مطمئن شوید که اتاق خوابتان آرام، تاریک و خنک و تخت خواب و تشکتان نیز مناسب باشد. سر و صدا، نور، سرما یا گرمای زیاد و یا تشک و بالش ناراحت می‌توانند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهند. تهیه تشک طبی و همچنین بالشی که یک خواب راحت را برای شما فراهم کنند، امری بسیار مهم است.

. برای درمان بی‌خوابی، رژیم غذایی مناسب داشته‌باشید

مواد غذایی و مکمل‌های گیاهی متفاوتی برای بهبود خواب وجود دارد. اگرچه این مواد منشأ گیاهی و طبیعی دارند، باید درباره عوارض جانبی آن‌ها و تداخل با داروها یا ویتامین‌های دیگری که مصرف می‌کنید آگاهی کامل داشته باشید. دو مکمل موثر در درمان بی‌خوابی، ملاتونین و والرین هستند.

ملاتونین هورمونی است که شب‌ها به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود. این هورمون کمک می‌کند که چرخه خواب و بیداری شما تنظیم گردد. اگر شما تمایل طبیعی خود را برای رفتن به رختخواب در ساعات معمول آخر شب از دست داده‌اید، ملاتونین می‌تواند برای شما درمان مؤثری باشد. والرین یک گیاه با اثر آرام‌بخش است که می‌تواند به شما در بهبود بی‌خوابی کمک کند.

مصرف تمام خوراکی‌هایی که این دو مکمل را دارند، باعث خواب بهترتان می‌شود. برای مثال توت، شاه توت و توت فرنگی منبع این دو مکمل هستند. خوراکی‌هایی مثل شیر و انواع غلات منبع سرتونین بوده که به خواب راحت شما کمک خواهندکرد. مصرف ماهی و تخم‌مرغ و همچنین استفاده از بادام و موز منجر به خواب آسوده شما خواهدشد. با استفاده از بهترین مواد غذایی برای خواب، می‌توانید کیفیت خواب خود را ارتقا بدهید.

اگرچه مصرف دارو برای درمان بی‌خوابی می‌تواند آن را موقتا تسکین دهد، درمان مناسبی برای بی‌خوابی نیست. اگر داروها به درستی استفاده نشوند، منجر به وخیم‌تر شدن بی‌خوابی می‌شوند. استفاده از دارو را به عنوان آخرین راه‌حل قرار داده و به مدت و مقدار بسیار محدود انجام دهید.

نکاتی برای خواب بهتر

ساعت بیولوژیکی بدن خود را با خوابیدن و از خواب برخاستن در ساعت مشخص، حتی در آخر هفته‌ها تنظیم کنید.
تمامی صفحه نمایش‌ها را از یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید. صفحه نمایش‌های الکترونیکی که دارای نور آبی هستند، تولید ملاتونین در بدن شما را مختل کرده و منجر به بی‌خوابی می‌شوند. بنابراین به‌جای اینکه شب‌ها وقت خود را به تماشای تلویزیون یا صرف زمان در محیط گوشی، تبلت یا کامپیوتر سپری کنید، یک فعالیت آرام‌بخش دیگر مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به یک موسیقی ملایم را انتخاب کنید.
از فعالیت‌های استرس‌زا مثل بررسی پیام‌ها در شبکه‌های اجتماعی، بحث و جدل‌های طولانی با افراد خانواده یا دوستان یا انجام کار تا قبل از خواب پرهیز کنید.
چرت زدن در طول روز می‌تواند خواب شب را با مشکل مواجه کند. اگر عادت به یک خواب کوتاه در طول روز دارید، سعی کنید آن را به مدت نیم ساعت محدود کرده و قبل از ساعت 3 بعد از ظهر بخوابید.
پیش از خواب، مایعات زیادی ننوشید. بیدارشدن در طول شب برای رفتن به توالت یکی از بزرگترین مشکلات خواب شبانه است. با نخوردن مایعات در ساعات پایانی شب و پیشگیری از چندین بار رفتن به توالت در طول شب، می‌توانید بیدار شدن از خواب در طول شب را کاهش دهید. نگرانی شما در مورد روز بعد یا ساعت بیدار شدن شما می تواند منجر به بیداری شما قبل از زمان مقرر و بی‌خوابی شما گردد.

از اتاق خواب خود فقط برای خوابیدن و استراحت کردن استفاده کنید. به هیچ وجه در محیط اتاق خواب خود به کار کردن، تماشای تلویزیون و یا استفاده از لپ‌تاپ در تختخواب نپردازید.
ساعت اتاق خواب خود را در نقطه‌ای دور از چشم قرار دهید. می‌توانید زنگ ساعت را تنظیم کنید، اما مطمئن شوید که نمی‌توانید از تختخوابتان ساعت را ببینید.
وقتی نمی‌توانید بخوابید تختخواب را ترک کنید. این یکی از تکنیک‌های به خواب رفتن دوباره در نیمه شب نیز می‌باشد. در هنگامی که خوابتان نمی‌برد، سعی نکنید خود را مجبور به خواب کنید. اتاق خواب را ترک کرده و تلاش کنید به مطالعه بپردازید، حتی استفاده از دمنوش گیاهی پیش از خواب یا دوش گرفتن پیش از خواب نیز در ایجاد حس خواب آلودگی موثر است. زمانی که حس خواب آلودگی به شما دست داد، به اتاق خواب بروید.

تشک رویال