معرفی کتاب جنگ درون - چگونه به افکار منفی خود غلبه کنیم؟ راهکارهای علمی، مطابق با علم روانشناسی نوین اَکت

احتمالا شما هم تحث تاثیر بحث‌‌های مثبت نگری شده‌اید که می‌گویند: باید همواره مثبت فکر کرد، و نباید به منفی‌‌ها فکر کرد چون حتما آن را جذب می‌کنید. اما مگر می‌شود فقط افکار مثبت داشت؟ چطور می‌شود در عمل از شر افکار منفی خلاص شویم؟ آیا این کار در ذات خود امکان پذیر است؟ مگر می‌شود که یک انسان به هیچ چیز منفی‌ای در زندگی فکر نکند؟ مخصوصا در دنیای امروز که هر روز در حال تغییر است و آینده کاملا غیرقابل پیشبینی تر از قبل است و همیشه در همه‌جا، نگران چیزی است. ذهن، ماشین عظیم تولید مستمر فکر است. روزانه به طور متوسط ده‌‌ها هزار فکر به ذهن ما می‌آید که هیچ کنترلی روی آن‌‌ها نداریم. افکار همیشه هستند. افکار مثبت و یا افکار منفی همیشه بدون اجازه آگاهانه ما، در ذهن ما جاری می‌شوند و ما هیچ کنترلی روی آن‌ها نداریم.

قرار است در این کتاب بدانیم که ماهیت افکار ما در حقیقت چه هستند و چگونه باید با آن تعامل کنیم که حداقل در شروع، حالمان را تا مرز جنون بد نکند و به مرور در گام بعدی با تکنیک‌‌‌هایی که در این کتاب می‌آموزیم، بتوانیم حالمان را خوب کنیم و از این مرحله گذر کنیم. آگاهی‌های این کتاب، کاملا علمی و عملی و منطبق با متُد روانشناسی کاربردی اَکت است که به شما درک درستی از وجود خود و افکار خود و مهارت غلبه بر افکار ناخواسته را می‌دهد.

این کتاب برای افرادی مناسب است که می‌خواهند بجای توهمات قانون جذبی در مورد مثبت نگری و افکار مثبت، یک بار برای همیشه بتوانند به شکل کاملا علمی و منطبق با علوم روانشناسی نوین اَکت (ACT) با ماهیت افکار منفی ذهن خود آشنا شوند و بتوانند در مواجه با افکار منفی، افسار ذهن خود را در مواقع بحرانی به دست خود بگیرند و در گام بعدی بتوانند اوضاع را تحت کنترل خود در بیاورند. شاید نتوان با افکار منفی جنگید و آن را شکست داد و یا همیشه ذهنیت مثبت داشت، اما با دانستن این اطلاعات، طوری با افکار منفی تعامل کنیم که حداقل در شروع، حالمان را تا مرز جنون بد نکند و به مرور در گام بعدی با تکنیک‌‌‌هایی که در این کتاب می‌آموزیم، بتوانیم حالمان را خوب کنیم و از این مرحله گذر کنیم

به یاد داشته باشید که مغز ما هیچ‌گاه به ساز ما نمی‌رقصد، بلکه ما باید به ساز آن برقصیم، اما می‌توانیم آنطور که خودمان دوست داریم برقصیم. ( در واقع زمانی که بدانیم ذهن ما چگونه کار می‌کند، می‌توانیم طبق مکانیسم ذهن، آن‌طور که مطلوب‌مان است عمل و رفتار کنیم)

اگر ندانی ذهن چگونه کار میکند، چطور میخواهی از آن استفاده کنی؟  تونی بازان

۞ فهرست مطالب کتاب جنگ درون

فصل ۱

• مثال دفترچه راهنمای یک وسیله الکترونیکی
• خودشانسی – ماهیت افکار خود را بشناسیم
• معرفی و آشنایی با رویکرد  روانشناسی اکت  (ACT)
• آغاز شناخت افکار منفی
• چگونه افکار منفی را شکست بدهیم
• مهم‌ترین موضوعی که باید بدانید این است که ما دو نوع ذهن داریم
• ذهن انسان افکار و خاطرات را به شکل زنجیره وار به هم پیوند می‌زند
• سه حیطه افکار از نظر استفان کاوی

فصل ۲

• ماهیت افکار منفی ریشه در تاریخ تکامل نسل انسان
• ترفند‌‌های ذهن منفی (که قدرت را از ما می‌گیرد)
• سیستم داغ مغز و سیستم سرد مغز
• رادیو درد و مرض
• تعریف افکار مزاحم
• یک نکته بسیار مهم: تکنیک جداسازی یا DEFUSION
• مغز ما، ماشین حل مسئله‌‌های بیرونیه! برای حل مسائل درونی خیلی وقتا خوب و کارا نیست
• تــــــکـنیـک تــاق: (ت الف ق)
• روش‌های گرفتن قدرت یه فکر
• کانون توجه تو، به هر چیزی قدرت می‌دهد
• گفت و گو‌های ذهنی درونی و تجسمات ذهنی
• ماهیت قطبی بودن دنیای مادی ما
• توانایی و مهارت کنترل ذهن (کنترل ورودی‌‌های ذهن)
• ارزش تضاد‌ها
• انواع افکار منفی و کنترل ذهن

فصل ۳

• تفاوت استرس و اضطراب
• منشاء افکار منفی از کجاست؟ چرا می‌آیند؟
• به طور کل در قید و بند زمان نباشید
• هر فکری یک احساسی در پس خود دارد
• تعریف صحیح مثبت نگری
• قدرت سوال خوب
• معنی انسان = نسیان = فراموشکار
• منفی‌بافی و هورمون‌‌های استرس‌زا کورتیزول
• مشکلات ناشی از افکار منفی کنترل نشده

فصل ۴

• تمرینات کاربردی کنترل افکار منفی و کنترل ذهن
• تمرین مهم مدیتیشن و تاثیر مدیتیشن بر ذهن
• و ۱۴ تمرین عالی و کاربردی دیگر برای کنترل ذهن …

فصل ۵

• تمرین‌های کاربردی برای داشتن زندگی شادتر و لمس خوشبختی بیشتر

۞معرفی و آشنایی با رویکرد روانشناسی اکت (ACT)

واژه ACT مخفف عبارت Acceptance and Commitment Therapyبه معنای «درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد» است که مبدع آن دکتر استیون هِیز می‌باشد.

هدف اصلی اَکت بهینه سازی قدرت بالقوه ماست. اَکت ، مهارت‌های روانشناختی لازم برای غلبه بر افکار و احساسات عذاب آور ما را بدون پیچیدگی به ما آموزش می‌دهد و به ما اجازه می‌دهد بینش معنی‌دار نسبت به آنچه که واقعا مهم است بدست آوریم. روانشناسی اَکت، هدفمند، متمرکز به راه حل و «پیرو یک رویکرد سیستمی قدم به قدم» است و به افراد در رسیدن به اهداف و آرزوهایشان کمک می‌کند. درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، نوعی از روان درمانی ساده سازی شده است که کاملاً با سازگاری و انعطاف پذیری ذهنی و روانشناختی در ارتباط است و دو جزء مهم دارد:

۱ --- پذیرش: نه به معنای تسلیم شدن و هیچ کاری نکردن یا منفعل شدن، بلکه وجود مشکل یا مسئله را انکار نکردن است و پذیرش هر آن چیزی هست که الان وجود دارد.

۲ --- تعهد به تغییر کردن: برای بهتر شدن شرایط فعلی، عمل مناسبی انجام دادن و پیروی از زنجیره مناسبی از اقدامات که راهکار منطقی، برای برون‌رفت از شرایط فعلی، بدون درگیری فکری است.

در این متُد، مراجعین می‌آموزند تا به جای مقابله با افکار و احساسات خود، و گشتن به دنبال ریشه‌‌ی بدبختی‌ها در گذشته، با آگاهی ذهنی، به شناسایی و پذیرشاحساسات و عواطف خود بپردازند و این احساسات (منفی) را به عنوان پاسخ کاملا طبیعی به شرایط محیطی و محرک‌های بیرونی بدانند و همان‌گونه که هستند خود را بپذیرند، و سپس فرد متعهد می‌شود تا الگوهای رفتاری و فکری خود را با آموزه‌های ساده تغییر دهد تا سرانجام بتواند بر افکار و عواطف منفی خود غلبه کند. بدون اینکه بخواهد به طور مستقیم با آنها روبه‌رو شده و آنها را سرکوب یا انکار کند. روش‌ها و اصول اَکت، باعث افزایش انعطاف پذیری ذهن و خلاقیت ذهنی می‌شوند. نظریه پردازان اکت به این نکته اشاره می‌کنند که بیشتر کشمکش‌های انسان به خاطر وجود 4 عامل است:

ترکیب شدن با افکار - ارزیابی تجربیات - اجتناب از افکار و عدم پذیرش - استدلال‌های پیشفرض

در واقع متُد درمانِ مبتنی بر پذیرش و تعهد ، به بازسازی ریشه‌ای شیوه‌ی تفکر ما کمک می‌کند.

چیزی که در روانشناسی زرد دقیقا برعکس آن است و راهکارهای غیر علمی،ناکارامد و موقتی ارائه می‌دهد. اتفاقی که در پیج‌های اینستاگرامی و کلیپ های یک دقیقه‌ای شاهد آن هستیم که به دلیل ناکارامدی، پس از مدتی فقط افراد را مایوس می‌کند. برای همین باید هوشیار بود.

آگاهی‌های این کتاب، کاملا عملی و منطبق با متُد روانشناسی کاربردی اَکت است که به شما درک درستی از وجود خود و افکار خود و مهارت غلبه بر افکار ناخواسته را می‌دهد.

۞ شناسنامه کتاب جنگ درون جنگ درون – راهکار علمی غلبه بر افکار منفی

نویسنده: رضا فرسـادپور

مدرس مهارت‌ های توسعه فردی مبتنی بر علوم ذهنی
مدیر رسانه آموزشـی و انگیزشـی ذهنوین

• شابک: ۹-۷۳-۶۵۶۸-۶۲۲-۹۷۸
• ناشر: انتشارات پیک مشاور
• تعداد صفحه : ۱۲۰ صفحه
• قیمت نسخه فیزیکی: ۸۵۰۰۰ تومان
• قیمت نسخه (pdf) الکترونیکی : ۲۹۰۰۰ تومان