وسط نق زدن هام گفتم یه چیزی بنویسم به یه دردی بخورم.
اگه قصد داری لاغر بشی و بیماری زمینه خاصی نداری و اضافه وزنی که داری بخاطر کالری بالاییه که دریافت میکنی، اولین کاری که میکنی یه دفترچه خوشگل بخر. هرچی که میخوری توش بنویس. حتی ریزترین چیزها. هر چیزی رو باید روی ترازوی دقیق وزن کنی پس یه ترازوی گرمی هم باید بخری.
یک هفته تمام این کار رو بکن یعنی از صبح که بیدار میشی تمام چیزهایی که میخوری رو بنویس به همراه وزن دقیقش.
بعد از یک هفته شروع کن جلوی هر چیزی که نوشتی کالری اون چیز رو محاسبه و یادداشت کن. برای محاسبه کالری میتونی از اپلیکیشن کرفس یا گوگل کمک بگیری. تمام کالری دریافتی توی هفته رو جمع بزن مثلا فرض کن میشه بیست هزار کالری. حالا برای هفته بعدی یه جوری برنامه ریزی کن که این مقدار کالری یکمی کمتر بشه مثلا در هفته ی دوم بشه نوزده هزار کالری. وقتی با این شیب ملایم پیش بری بهت فشار نمیاد و ذهنت مقاومت نمی کنه.
تا کجا این کم کردن کالری رو ادامه بدیم؟
تا وقتی که میزان کالری دریافتی بشه اونی که باید باشه.
اونی که باید باشه چقدره؟
چجوری بفهمیم که چه میزان کالری باید دریافت کنیم؟
ببین اگه به ازای هر کیلو وزن بدن سی کالری دریافت کنی همین وزنی که هستی میمونی. اگه کمتر از سی باشه مثلا بیست و پنج باشه به مرور وزن کم می کنی. پیشنهاد من اینه که کم کردن کالری رو هفته به هفته ادامه بدی تا برسی به کالری مجازت یعنی مثلا حدود بیست و پنج کالری به ازای هر کیلوگرم وزنت.
هر سوالی داشتی توی کامنت ها برام بنویس خوشحال میشم بتونم کمک کنم.
