مراجعهکننده: علی، من همیشه حس میکنم همه دارن قضاوتم میکنن. سر کلاس حرف نمیزنم، تو جمع ساکتم، حتی وقتی چیزی مینویسم، قبل از فرستادنش هزار بار چکش میزنم که نکنه اشتباه باشه. چرا انقدر از قضاوت شدن میترسم؟
علی اندی (روانشناس): ترس از قضاوت شدن یکی از ترسهای رایج انسانه، چون ما ذاتاً اجتماعی هستیم و نیاز داریم که از سوی دیگران پذیرفته بشیم. ولی وقتی این ترس از یه حدی بیشتر میشه، میتونه ما رو از زندگی عقب بندازه.
تجربههای گذشته: اگه قبلاً مورد تمسخر یا تحقیر قرار گرفته باشی، ذهنت شرطی میشه که انتظار قضاوت رو داشته باشه.
کمالگرایی: افرادی که همیشه میخوان بینقص باشن، بیشتر از بقیه نگران نظرات دیگران هستن.
اعتماد به نفس پایین: وقتی تصویر ذهنی مثبتی از خودت نداری، احتمال اینکه حرف دیگران برات سنگین باشه بیشتره.
اول باید بدونی که: قضاوت شدن بخشی از زندگیه. هیچکس نمیتونه همه رو راضی نگه داره، حتی موفقترین آدمها هم نقد میشن.
یاد بگیر خطا کردن طبیعیه: اشتباه یعنی داری تلاش میکنی. آدمهای موفق هم کلی خطا کردن.
تمرین حضور در جمعهای کوچک: از موقعیتهایی شروع کن که حس امنیت بیشتری داری. کمکم ذهنت با تجربههای مثبت جدید شرطی میشه.
بازسازی گفتوگوی درونی: هر وقت ذهنت گفت: «اگه حرف بزنی همه مسخرهات میکنن» بگو: «این فقط یه فکره، نه واقعیت».
تمرین پذیرش خود: بدون که ارزش تو فراتر از نظر دیگرانه.
اینجاست که کمک گرفتن از مشاور میتونه تحولی توی زندگیات ایجاد کنه. چون خیلی وقتها، این ترس ریشه عمیقتری داره که فقط با گفتوگو و تحلیل حرفهای میشه بازش کرد.
هیچکس کامل نیست. و اتفاقاً آدمهایی که خودشون رو همونطوری که هستن میپذیرن، بیشتر مورد احترام قرار میگیرن.
علی اندی، روانشناس
