چکار کنیم که بهتر بخوابیم؟

راه هایی که واسه خودم کار کرده

خواب خوب واسه هممون نیازه و روی چیز هایی که ظاهرا نامربوطن تاثیر بزرگ میزاره برای مثال نسبت از دست دادن چربی در مقابل عضله در زمان رژیم

چند ساعت بخوابیم خوبه؟

برای اکثر مردم 7 تا 9 ساعت خوبه اما اگر تمرکز شما روی عضله سازی هست بالای 9 ساعت بهترین حالت هست اما 8 ساعت هم کار رو راه میندازه

کار هایی که میتونه بهمون کمک کنه که شب زودتر بخوابیم.

• زودتر بیدار شدن (تابلو عه)

• دریافت نور خورشید طبیعی در صبح (هر چی به زمان بیدار شدن نزدیک تر بهتر)

• ورزش در روز

• مصرف نکردن قهوه بعد از ناهار

• دوری از صفحات نمایش ترجیحا 1 تا 2 ساعت قبل از خواب (یا اگر نمیشه حداقل حالت شب یا فیلتر نور آبی رو روشن کنید)

• عادت های قبل از خواب (اگر هر شب قبل از خواب یک کار یا روتین مشخص انجام بدید به مغزتون میگه "ببند وقته خوابه")

محیط خوابمون چطور باشه؟

• اتاق خنک(طوری که بدون پتو یکم سردتون شه ولی زیر پتو راحت باشید)

• در صورت امکان محیط خواب فقط برای خواب باشه (یعنی تو تختتون فیلم نبینید یا ورزش نکنید 🙂 )

• عموماً اتاق هرچی تاریک تر باشه خوابتون بهتر میشه و راحت تر خوابتون میبره(ولی این استثنا هم داره که دلیلش بر میگرده به زمان قبل از تمدن ها ، وقتی که آدم ها تو غار میخوابیدن. اونموقع اگر همه افراد قبیله میخوابیدن خرس شب میومد همشون رو میخورد پس یک سری ها مسئول نگهبانی بودن و تو روز میخوابیدن )

واسه خواب بهتر چکار نکنیم؟

• از نوشیدنی ها الکلی نزدیک خواب دوری کنید (کلاً خوب نیست واستون نخورید بهتره)

• همه فکر میکنن سیگار آرومشون میکنه و تاحدی درسته اما نیکوتین باعث جلوگیری از عمیق شدن خواب میشه (آرامش با خواب با کیفیت یکی نیست)

• سعی کنید اگر ظهر ها چرت میزنید کوتاه باشه (15 دقیقه تا 1ساعت نهایتاً)

نکات خیلی مهم راجب به این راهنما

اینها پیشنهاده نه اجبار (مهمن ولی اگه بخاطرشون بخودتون استرس بدید بیشتر اسیب میزنید به خوابتون)

همه قوانین استثنا دارن (مثال : شاید شما تو اتاق گرم راحت تر بخوابید )

یه اپلیکیشن خوب واسه مستند کردن خوابتون و اندازه گیری کیفیت و..... Sleep cycle هست که تو مایکت موجوده