یک رژیم غذایی مناسب در دوران پریود، می‌تواند عامل بسیار خوبی برای تقویت بدن و همچنین رفع احساساتی مانند خستگی، بی حوصلگی، افسردگی و یا حتی دردهای جسمانی باشد
در ادامه به غذاهایی که باید در ایام قاعدگی توسط بانوان مصرف بشود و همچنین موادی که باید در این دوران از آن اجتناب کنند، خواهیم پرداخت
ایام پریود برای برخی از بانوان بسیار دشوار بوده و اغلب با خستگی، درد کمر، نوسانات خلقی، سردرد، حساسیت سینه، درد شکم، درد استخوان و یا نفخ همراه است
با استفاده از برخی مواد غذایی مفید می‌توان تا حدود زیادی این مسائل را کاهش داد
سبزیجات سرشار از مواد مغذی، آنتی اکسیدان، ویتامین و فیبر هستند که باید در دوران قاعدگی حتما از آن‌ها استفاده شود
افرادی که سبزیجات بیشتری را در ایام پریودی خود مصرف می‌کنند، درد کمتری را تجربه می‌نمایند
میوه‌هایی مانند پرتقال، لیمو، موز، هندوانه، انجیر، آلو و غیره به دلیل داشتن انواع ویتامین‌های مفید مانند ویتامین C و سیترات، دارا بودن قند طبیعی، آنتی اکسیدان و خاصیت آبرسانی فراوان، می‌توانند تاثیر ویژه‌ای بر تقویت و سلامت بدن در دوران قاعدگی داشته باشند
اسیدهای چرب امگا3 تاثیر ویژه‌ای در تسکین رحم و همچنین کاهش دردهای عضلانی دارند که در ایام پریود بسیار موثر خواهند بود
اسیدهای چرب امگا3 در مواد غذایی همچون ماهی سالمون، روغن بذر کتان، گردو، روغن سویا، دانه چیا و غیره وجود دارند
این مواد غذایی حاوی پروتئین بسیار زیاد هستند که می‌توانند عامل بسیار خوبی برای تقویت بدن در دوران پریود باشند
دوران قاعدگی سبب خونریزی بسیار و در نتیجه از دست رفتن آهن خواهد شد بنابراین بانوان در این ایام باید مواد غذایی را مصرف کنند که خون ساز بوده و آهن مورد نیاز بدن را نیز تامین نماید
مواد غذایی اعم از اسفناج، شکلات‌های تلخ، حبوبات، کلم بروکلی، مرغ، گوشت قرمز، تخم مرغ سرشار از آهن بوده و باید در این دوران استفاده شوند
برخی از بانوان از خونریزی کم در دوران پریود خود رنج می‌برند که این امر می‌تواند بیانگر عملکرد نادرست سیستم بدن و موضوعاتی مربوط به هورمو‌ن‌های بدن باشد
مواد غذایی که سبب افزایش خون قاعدگی خواهند شد شامل چغندر، آب هویج، شکلات‌های تلخ، نوشیدنی آلوئه ورا، تخم شنبلیله و یا زرد چوبه می‌شوند
نان‌های غنی شده که سرشار از منیزیم، ویتامین E و ویتامین B هستند. علاوه بر اینکه می‌توانند در مدت زمان معینی شما را سیر نگه دارند
همچنین سبب تولید هورمون سروتونین در بدن شده و به تعدیل اشتهای افراد نیز در ایام پریود کمک می‌کنند
اگر در دوران پریودی مقدار زیادی آب و مایعات بخورید، تاثیر بسیاری بر کاهش علائم پریودی خواهد داشت حتی می‌توانید چند قطره آب لیمو یا دارچین نیز متناسب با طبعتان به آب اضافه کنید تا سبب طعم و عطر بهتر آن شود
گلاب به دلیل خاصیت ضد ویروسی و ضد باکتریال خود، سبب کاهش دردهای دوران قاعدگی شده و به علاوه موجب تحریک هورمون‌ها و تنظیم قاعدگی نیز خواهد بود (سفارش تحلیل آماری).
عسل نیز یکی از مواد غذایی بسیار مناسب در دوران قاعدگی است که می‌توان در صبحانه یا به صورت میان وعده استفاده نمود
عسل به دلیل داشتن ارزش غذایی بالا، از تهوع، سردرد و ناراحتی‌های عضلانی دوران قاعدگی می‌کاهد
ادویه‌هایی مانند زردچوبه دارای خاصیت ضد التهابی هستند که به کاهش علائم و دردهای دوران پریود بسیار کمک می‌کنند
علاوه بر مصرف زیاد «آب» ، «دمنوش بابونه» ، «دمنوش زنجبیل» و «دمنوش نعنا» از نوشیدنی‌هایی هستند که می‌توانند در ایام پریود بسیار برای بدن مفید باشند
این دمنوش‌ها سبب تسکین رحم، کاهش دردهای ایام پریود و هضم آسان غذا شده و همچنین خاصیت آرام بخشی دارند
صبحانه به عنوان اصلی‌ترین وعده غذایی، تاثیر ویژه‌ای در تقویت سیستم بدن به خصوص در دوران قاعدگی بانوان دارد
مصرف مواد مغذی همچون لبنیات کم چرب، خرما، تخم مرغ، عسل، دمنوش بابونه و هر ماده غذایی که سرشار از آهن و ویتامین‌های مفید برای بدن باشند، توصیه می‌شود
