مقالات مربوط به ورزش معمولا با لیستی از فواید و تاثیرات ورزش شروع می‌شوند ، افزایش اندروفین ، شادابی ، بهترشدن عملکرد قلبی ، کاهش چربی خون ، کاهش استرس و…
که حدس میزنم اگر شما هم حس لذت و رضایت بعد ورزش رو چشیده باشید ، این لیست را نخوانده رد میکنید در واقع اولین فایدهٔ ورزش که احساس میشه رضایت از خود و تقویت عزت نفس است و بعد از اون فواید دیگر کم‌کم خودشون رونشون میدن
با این وجود اکثر ما ورزش مداوم و منظم را تجربه نکردیم ، احتمالا چندین بار با انگیزه بالا شروع به ورزش کردیم ولی چندان ادامه‌دار نبوده ، از این موضوع ساده رد نشوید اینکه میدانیم کاری برایمان خوب است ولی انجامش نمیدیم نیاز به تحلیل و موشکافی داره
اینکه ما کاری انجام بدهیم یا ندهیم به سه مولفه بستگی دارد ؛ انگیزه،اراده،سیستم
دو کلمه اول قابل درک است ولی برای کلمه سوم اجازه بدید یه مثال بزنم ، فرض کنید شما یک مقاله میخونید در مورد مضرات استفاده از اینستاگرام در اول صبح ، از فردا تصمیم میگیرید بعد از بیداری سراغ اینستاگرام نروید و انگیزه بالایی هم داریم و با تمام قدرت جلوی وسوسه آن می‌ایستید ، تا اینجای کار دو مولفه اول رو متوجه شدیم ، مولفه سوم یعنی اینکه در همان شب قبل ، از اکانت اینستاگرام خود log out کنیم یا مثلا گوشی رو خاموش کرده باشیم و اینطور خیالمون رو تا حد زیادی راحت کنیم
حالا بریم سراغ تعریف رسمی سیستم
سیستم یعنی:
مجموعه‌ای از اقدام ها که ما رو به سمت هدف مورد نظر هُل میده و وابستگی به اراده و انگیزه رو کاهش میده
مثلا در همین مثال اگر روزی اراده کافی برای پرهیز از اینستا را نداشته باشیم ، همین که زحمت روشن کردن موبایل و وارد کردن آیدی و رمز عبور رو در مقابل خود ببینیم ، تا حدی به سمت هدف اصلی(یعنی پرهیز از اینستاگرام) متمایل میشویم.
پس برای ورزش هم لازمه یک سیستم بسازیم ، این شما و این ۵ اقدام برای ساخت یک سیستم قدرتمند
۵-دوست ورزشکار
اینکه افرادی رو در کنارتون داشته باشید که هم خودشان اهل ورزش باشند و هم مشوق شما در ورزش کردن باشند ،بهترین موهبت برای داشتن ورزش منظم است
۴- تقویت انگیزه و اراده
درسته که تمرکز ما روی ساختن سیستم عه ولی تقویت انگیزه و اراده یه کمک بزرگ برای ماست تقویت اراده به مراتب سخت‌تر و نامفهوم‌تر از انگیزه است پس در ابتدا تمرکزمون رو میزاریم روی تقویت انگیزه
نوشتن و خواندن فواید ورزش ، استفاده از کلیپ های انگیزشی و استراحت کردن ، یکسری از راه های به دست آوردن انگیزه است
۳- یه جایگزین کوچک و همیشه در دسترس
باید بپذیریم حتی قوی‌ترین سیستم ها هم تحت تاثیر انگیزه و اراده قرار میگیرند و روز هایی خواهد آمد که به هیچ وجه نمیخواهیم ورزش کنیم ، برای این شرایط باید یکسری اقدام خیلی کوچک و ساده داشته باشیم فقط در همین حد که زنجیره عادت روزانه‌مون شکسته نشه برای مثال ، اگه امروز نتونستم برم باشگاه حداقل ۳۰۰ قدم پیاده‌روی میکنم
این ورزش جایگزین باید خیلی ساده باشه ، کوتاه باشه ، سبک باشه و همیشه قابل انجام باشه
۲-پول دادن
احتمالا شما هم با من هم‌نظرید که وقتی برای چیزی پول خرج کرده باشیم تمام تلاش‌مون رو می‌کنیم تا نهایت استفاده روازش ببریم ، وقتی اشتراک باشگاهی رو داشته باشیم کمتر احتمال داره بخوایم تنبلی کنیم و ورزش رو بپیچونیم ، بیاید ازاین ویژگی استفاده کنیم برای داشتن روتین منظم ورزش ؛ پول دادن برای لباس و وسائل ورزشی ، باشگاه ورزشی و… خیلی میتونه کمک کننده باشه
۱- بمب‌باران کردن خودمان با محتوا های ورزشی
و میرسیم به مهم‌ترین نکته ، اینکه دور و بر خودمون رو پر کنیم از مسائل مربوط به ورزش ، چنتا پیج خوب در اون زمینه فالوکنیم ، چند نفر ولاگر ورزشی رو دنبال کنیم ، کانال های بی‌نظیری توی یوتیوب هست که کلی کلیپ ورزشی داره که میتونیم باهاشون همراه بشیم و…
وقتی اطراف ما پر از محتوای ورزشی باش ناخودآگاه خودمون هم به سمت ورزش کردن متمایل میشیم
و این موضوع رمز پایبندی به برنامه ورزشی منظم برای مدت طولانی است
