۱۴۰۲/۱۰/۱۶
روز یازدهم چالش ۷۵ روز سختی
صبح بیدار شدم و زبانو مرور کردم. صبحونمو آماده کردم و خوردم.
کلمه‌های زبان امروز رو نوشتم و به در یخچال چسبوندم.
فردا روز مرور کلماته و کلمه‌ی جدید نداریم. رفتم مدرسه و امتحان زبانمو دادم و برگشتم خونه. امتحان خیلی خیلی خوب و راحت بود.
وقتی برگشتم خونه یکم با بابام و خواهرم منچ بازی کردیم و بعد خوابیدم و استراحت کردم. ناهار فلافل داشتیم. دو تا دونه فلافل بیشتر نخوردم. یه خورده زیست خوندم.
ادامه کتاب «قدرت شروع ناقص» رو این بار به صورت صوتی گوش دادم. فردا احتمالا تمومش می‌کنم دیگه.
پادکست امروزمو هم از سبکتو گوش دادم. می‌تونین از اپلیکیشن کست باکس و از اینجا بهش گوش بدین.
بعدم ورزش کردم و مدیتیشن و دوش فنلاندی و مرتب کردن اتاق و شونه و مسواک و... خلاصه همه‌ی کارای لیست رو تیک زدم.
و اما «مقابله با افکار منفی قسمت اول»
اگه همیشه ذهنت درگیر افکار منفیه!
این راهکار ها بهت کمک میکنه:
ورزش و فعالیت بدنی: ورزش و فعالیت بدنی می‌تونن به تخلیه استرس کمک کنن و از فکر کردن زیاد جلوگیری کنن.
نوشتن: نوشتن افکار و احساسات می‌تونه به تفکر مستقیم و کاهش افکار مزاحم کمک کنه.
مشاوره: اگه مشکل overthinking به حدی شدید شده که همه چی تحت تاثیر قرار می‌گیره، مشاوره از یک متخصص می‌تونه مفید باشه.
یادگیری مهارت‌های مدیریت استرس: آموزش مهارت‌های مدیریت استرس می‌تونه به شما کمک کنه تا با فشارهای زندگی بهتر کنار بیاین و افکار اضافه رو کم کنین.
پذیرش عدم کنترل: در بعضی مواقع، باید اعتراف کنین که نمی‌تونین همه چیز رو کنترل کنین!
تغییر فکر: اگر شما متوجه شدین که به یک موضوع خاص بیش از حد فکر می‌کنین، تلاش کنین تا فکرتونو به چیزی دیگه‌ای منتقل کنین تا تمرکز شما به سمت موضوع‌های دیگه جلب بشه.
حمایت از خود: به خودتون مهربونی کنین و اجازه بدین که اشتیاق‌ها و ترس‌های خودتون رو بیان کنین.
