▪️بیاید راجع به « 75hard challenge/ چالش ۷۵ روز سختی » باهاتون حرف بزنم.
این یک چالش جهانی هست که خیلی از افراد انجامش دادن و یا دارن انجامش می‌دن.
اگر داخل یوتیوب سرچش کنید، می‌بینید که آدما دارن ازش ولاگ ها و گزارش های روزانه می‌ذارن تو صفحه شون.
چالش به این صورته:
(به مدت ۷۵ روز)
- روزانه ۲ دور ورزش کن. یکی از این ورزشا باید بیرون از خونه باشه. هر کدومشون اقلا ۳۰ دقیقه طول بکشن.
- روزانه ۱۰ تا ۱۵ لیوان آب بخور.
- روزانه ۱۰ صفحه کتاب بخون ( کتاب باید غیر داستانی باشه و اطلاعات محور. )
- یک رژیم غذایی سالم نگه دار، بدون هله هوله و بدون الکل و سیگار ( رژیم سفت و سختی نباشه. صرفا سالم غذا بخورید. چیپس و پفک و فست فود و الکل و سیگار هم تعطیله)
- روزانه از خودت یدونه عکس بگیر و نگه دار.
- • بزرگترین قانون چالش: اگر یک روز رو انجام ندید، باید برگردید و از شماره ۱ دوباره شروع کنید!!
پ.ن:می‌تونید به مدت زمان کوتاه تری انجامش بدید؛ مثلا دوره های ۲۰ روزه
این روند اصلی چالشه
من قراره با یکم تغییر انجامش بدم.
• اول و آخر چالش اندازه گیری مثلا دور مچ و دور کمر و... و هر روز وزن رو یه جا ثبت کن.
• هر روز چهل و پنج دقیقه تا یک ساعت ورزش
• هر روز دوش فنلاندی (در موردش تو پستای بعدی توضیح می‌دم حتما)
• روزانه چهار لیتر آب که می‌شه معادل تقریبا ۱۲ لیوان
• رژیم غذایی سالم و حذف قند مصنوعی
• حداقل ۱۰ صفحه کتاب غیرداستانی
• مسواک و شانه‌ی مو
• مدیتیشن
• مرتب کردن اتاق
• گوش دادن به پادکست‌های مفید و خوندن زبان
و مهم تر از همه اینکه هر روز اینجا یه پست می‌زارم.
توی پست‌های روزهای بعد حتما درمورد اینکه چرا این قوانین رو برای خودم گذاشتم و هر کدومشون چه فایده‌ای داره توضیح می‌دم.
من قراره چالشو از ۶ دی شروع کنم و تا ۲۰ اسفند به پایان برسونم.
شما هم اگه دوست داشتین منو توی این چالش همراهی کنین.
هر کسی می‌تونه قوانین رو به دلخواه خودش تغییر بده ولی شکل کلی چالش باید حفظ بشه.
