چگونه فردی با اعتماد به نفس باشیم؟

بخش دوم

نشانه های وجود اعتماد به نفس

• توانایی کنترل کردن احساسات خود را دارند: صبوری، حواس جمع و آرام بودن در مواقع بحرانی نشان از اعتماد به نفس سالم و بالا در یک شخص می باشد. اتخاذ تصمیم قاطعانه در شرایط بحرانی نیز بسیار حائذ اهمیت است و نشانه اعتماد به نفس بالا می باشد.
• روی نقاط قوت خود کار می کند: فردی که دارای اعتماد به نفس بالا باشد، نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کرده و بر نقاط قوت خود تمرکز می کند. برای تقویت بهتر نقاط قوت، نیاز است تا شما فهرستی از توانایی ها و نقاط قوتتان تهیه نمایید و هرمدت یکبار آن را مرور کنید تا با دقت و توجه بیشتری روی آن ها کار کنید.
• می توانند ارتباط خوب و موثر با دیگران برقرار نمایند: فردی که دارای اعتماد به نفس باشد، به این معناست که خودش را باور دارد و برای خودش ارزش قائل است. این فرد دارای احساس ارزشمندی نیز هست و شخصی که چنین ویژگی هایی داشته باشد، می تواند علاوه بر ارتباط خوب با خودش، با دیگران نیز به خوبی وارد رابطه سالم و موثر شوند. همچنین گشاده رویی و تواضع در رفتار افراد با اعتماد به نفس قابل مشاهده می باشد.

برخی ویژگی های دیگر این افراد عبارتند از:

• خطاهای خود را می پذیرد و می داند که کمال گرا بودن ممکن نیست
• از درون احساس آرامش و شادی دارد
• میان نقاط قوت و ضعف خود تعادل ایجاد می کند.

نشانه های پایین بودن اعتماد به نفس

• شک داشتن به خود و توانایی ها
• احساس حقارت در مقابل دیگران
• احساس اضطراب و نگرانی و استرس مداوم
• کمرو و خجالتی بودن
• عدم حضور و صحبت کردن در جمع ها به خصوص دورهمی هایی که افراد غریبه در آن حضور داشته باشند.
• مشکل داشتن در برقراری ارتباط موثر
• ترس از ابراز کردن عقیده و نظر
• عدم پایداری بر عقاید و نظرات
• بی ثباتی احساسی
• به شدت منفی باف هستند
• در مقابل تعریف دیگران رفتار مناسبی از خود نشان نمیدهند مانند این که تصور می کنند دیگران او رو مورد تمسخر قرار می دهند و یا دروغ می گویند.
• اگر در امری پیروز شوند نمیتوانند آن را بپذیرند و عمیقا شاد شوند
• ترس از تغییر کردن
• کمالگرا هستند و تصور می کنند باید در همه موارد عالی باشند و در غیر اینصورت خود را سرزنش می کنند.
• · توانایی ریسک کردن را ندارند

عوامل تاثیرگذار بر اعتماد به نفس

• عواملی که تاثیرات مثبت بر اعتماد به نفس دارند :

برخورد خوب و حمایت خانواده و اطرافیان از شما

جذب نکات مثبت از رسانه های اجتماعی

موفق بودن در مدرسه و دانشگاه

توانایی ها و دستاوردهایی که شما در طول عمرتان به دست آورده اید

داشتن احساس خوب نسبت به خودتان و ظاهرتان

• عواملی که تاثیرات منفی بر اعتماد به نفس دارند:

وجود مشکلات جسمی و یا روحی که شما را از دیگران متمایز می کند

تحقیر شدن در خانواده

مورد بی توجهی قرار گرفتن در جمع دوستان و اطرافیان

احساس عدم امنیت روانی در محیطی که وقت خود را می گذرانید

دوری از خانواده

راهکارهای افزایش اعتماد به نفس

1. با خودتان به خوبی و با مهربانی صحبت کنید: همیشه نیاز نیست تا شما از سمت دیگران مورد لطف و تایید قرار بگیرید، همین که خودتان، خودتان را دوست داشته باشید و با خود خوب رفتار کنید، می تواند بهترین راه برای افزایش اعتماد به نفس در شما باشد.

2. با خودتان صادق باشید: با خودمان صادق باشیم؟ چگونه؟ بله با خودتان صادق باشید. از خودتان بپرسید که آیا از عملکردتان راضی هستید؟ آیا باید کار جدیدی انجام دهید؟ این روش نیز توسط آقای هوپرت پیشنهاد شده است که: زمانی که شخصی از شما درمورد امور زندگی و به طور کلی روزمره تان میپرسد، شما می توانید همه آن ها را با افتخار و بدون احساس بد با او به اشتراک بگذارید؟ آیا چیزی برای پنهان کردن دارید؟ اگر اینطور است پس سعی کنید روی آن کار کنید.

3. در حوزه ای که علاقه دارید شروع به تمرین کنید: ممکن است شما به نوشتن علاقمند باشید، به ورزش کردن، به نواختن موسیقی، اما اطلاعات و تجربه ای در آن نداشته باشید. شروع کنید به تمریم کردن، به آموختن و به مداومت کردن در انجام آن کار. آنقدر آن را تکرار کنید تا برایتان تبدیل به یک حس خوب شود و باعث بالا رفتن اعتماد به نفس در شما شود.

4. کاری که از آن هراس دارید را انجام بدهید: با مشکلاتتان روبرو شوید، دست از فرار کردن از آن ها بردارید. این مشکلات می تواند شامل ترس از رویارویی با یک فرد خاص، یک اتفاق خاص، مکان خاص و ... باشد. زمانی که شما با این ترس ها به صورت اصولی روبرو می شوید، خواهید دید که تاثیر مثبتی در اعتماد به نفس شما داشته است.

5. مثبت نگر باشید: دست از منفی بافی و تصور روزهای سخت و اتفاقات بد بردارید. به زندگی به شکل مثبت تری نگاه کنید. به این باور برسید که هر آنچه اتفاق می افتد، خواست و اراده خداوند برای شما است. اگر کاری را شروع کردید، ضمن سخت کوشی و تلاش بسیار، باور و ایمان داشته باشید که در آن موفق خواهید شد. باور داشتن نقش بسیار مثبتی در افزایش اعتماد به نفس دارد.

6. برنامه ریزی داشته باشید: در مورد هرکاری که می خواهید انجام دهید، برنامه ریزی داشته باشید. اگر برای مصاحبه وقت گرفته اید، صحبت های خود را بر روی کاغذ بیاورید و چند بار آن را مرور کنید تا بتوانید به بهترین نحو آن را بیان نمایید. برنامه ریزی در امور کوچک و بزرگ باعث می شود زندگی شما وارد یک نظمی شود که در اعتماد به نفس شما موثر خواهد بود.

7. خود را با دیگران مقایسه نکنید: شما زیبا و عالی هستید، شما خصوصیات مثبت زیادی دارید و در انجام اموری خاص مهارت دارید فقط کافیست آن را باور کنید. زمانی که شما شروع به مقایسه کردن خودتان با دیگران می کنید، احساس بی ارزشی و کمبود را به خودتان تلقین می کنید و اجازه نمی دهید تا مهارت ها و توانایی های شما شکوفا شود.