مقدمه
نوجوانی یکی از مهمترین و پرهیجانترین دورههای زندگیه. توی این سن، هم درس و امتحان هست، هم خانواده توقع دارن، هم دوستیها و رابطهها شکل میگیره. همینا باعث میشه خیلی وقتا حس کنیم زیر فشاریم. استرس چیز بدی نیست، یه واکنش طبیعیه بدن به فشارهاست. اما اگه یاد نگیریم چطور کنترلش کنیم، میتونه ما رو خسته و بیانرژی کنه.
علائم استرس
گاهی حتی متوجه نمیشیم که دچار استرس شدیم. چند تا نشونهی مهمش:
بیخوابی یا خواب زیاد
زود عصبانی شدن یا بیحوصلگی
نگرانیهای بیپایان
نداشتن تمرکز سر کلاس یا موقع درس خوندن
دلدرد، سردرد یا تپش قلب بیدلیل
راهکارهای مدیریت استرس
1. تنفس عمیق و آرامسازی
وقتی استرس داری، چند بار نفس عمیق بکش. دم رو تا ۴ شماره بگیر، ۲ شماره نگه دار، بعد بازدم رو تا ۶ شماره بده بیرون. این کار باعث میشه مغزت آروم بشه.
2. ورزش و تحرک
لازم نیست حتماً باشگاه بری. حتی ۱۵ دقیقه پیادهروی یا حرکات ساده توی اتاق میتونه استرس رو کم کنه. ورزش هورمون شادی آزاد میکنه.
3. نوشتن افکار
وقتی ذهنت شلوغه، روی یه کاغذ همه نگرانیهاتو بنویس. نوشتن کمک میکنه افکار منفی از مغزت بیرون بیان و سبکتر شی.
4. مدیریت زمان
خیلی از استرسها به خاطر امتحان و درس خوندنه. اگه وقتتو برنامهریزی کنی و هر روز یه مقدار کوچیک بخونی، دیگه شب امتحان وحشتزده نمیشی.
5. صحبت کردن با کسی که اعتماد داری
استرس وقتی داخل خودت بمونه بیشتر میشه. با یه دوست، خانواده یا مشاور صحبت کن. حتی گفتن "امروز خیلی خستهام" میتونه بار سنگینی رو از دوشت برداره.
جمعبندی
استرس دشمن ما نیست، فقط یه علامته که نشون میده باید بیشتر مراقب خودمون باشیم. اگه یاد بگیریم باهاش درست رفتار کنیم، میتونه تبدیل بشه به یه نیروی مثبت که ما رو برای موفقیت آمادهتر میکنه.
