سه نوبت در روز و هر بار ۱۵مرتبه شروع کن به تنفس شکمی با
به این شکل که ۴ثانیه در میگیری ،۴ثانیه دم رو حبس نگه دار ودر طی ۴ثانیه اروم خارجش کن و بعد 4ثانیه استراحت .
تنفس شکمی یعنی هر بار که دم میگیری به جای سینه ات ، شکمت مثله یک بادکنک باد بشه.
ببین تنفس درست باعث ریلکس شدن بدن میشه ، ما معمولا در شرایط اضطرابی خوب تنفس نمیکنیم.
نفسها منقطع و سریع و سطحی میشه.
بدن ما نمیتونه هم در حالت تنش باشه هم ارامش ، اگر درست تنفس کردن روتمرین کنی توی مواقع استرس با انجام مکانیکی تنفس درست ، بدنت رو از حالت تنش خارج میکنی و بهش دستور میدی اضطراب رومتوقف کنه
