يک عادت خوب که هم به ساختن عادت کمک ميکنه و هم در مديريت زمان و کاهش استرس اثرگزاره، تو ايران باشيم يا نباشيم نميتونيم استرس را تجربه نکنيم.
خيلي از ما شايد در شرايطي باشيم که دوستان يا روابطي را از دست داده باشيم يا از نظر مالي تحت فشار باشيم، يا هر مشکل ديگه اي در زندگي که نياز به مديريت داره، تو روزهايي که درک شدن و درک کردن ديگران سختتر شده مخصوصا اگر نخواین ارزشهاتون رو زیر پا بزارید، نوشتن قدرتمندترین گزینه هست. عادت به نوشتن ارزشمنده، حتی اگه خیلی کوچیک شروع بشه مثلا دو خط روزانه از افکار و احساساتمون بنویسیم.
میتونیم حتی با نوشتن آرزوهامون یا یه لیست وظایف شروع کنیم. در ادامه میخوام در مورد کنترل استرس با ژورنال بگم ولی قبل از اون دوست دارم یه دفتر برداری و بنویسی از خودت چون زندگی تو ارزش ثبت کردن داره و دوست دارم اگه خواستی با افراد دیگهای ارتباط بگیری تا با کمک هم در راستای اهدافمون حرکت کنیم تو بله بهم پیام بدی.
journalingschool آيدي کانال بله
به نظر شما احساس خوشبختی ما چند درصد دست خود ماست؟
فرمول شادی:
Set point + circumstance + voluntary action = happiness
ژنتیک (Set point): چطور به دنیا اومدیم و ژنتیک ما چگونه است؟
عوامل بیرونی (circumstance): خبرهای بد، خبرهای خوب، صحنه زیبا، از دست دادن عزیزان و...
زیاد نمیتونیم روش اثر بذاریم
اقدامات آگاهانه (voluntary action): کارهایی که ما انجام میدیم و تنها چیزیه که دست ماست و مهمترین بخش.
نقطه طلایی زندگی ما تصمیمات و اقدامات هستند بايد دست از چیزهایی که تحت کنترل ما نیست برداریم و روی مواردی که روشون کنترل داریم تمرکز کنیم و نقش خودمون را توی اونا خوب ايفا کنیم.
این ۴۰ درصد را به خوبی مدیریت کنی، نقش خودت را به درستی ایفا کردی.
اگه رو ۴۰ درصد خوب کار کني عوامل بیرونی 10 درصد هم بهتر میشه
زندگی ابعاد مختلفی داره و نمیتونیم بدون داشتن ژورنال شخصی زندگی خودمون را به درستی مدیریت کنیم. از طریق ژورنال بايد ابعاد مختلف زندگیمون رو تجزیه و تحلیل کنیم، توصیف وضع موجود و مطلوب و اقدامات لازم را انجام میدیم، میزان استرس ما تو زندگی کم میشه و احساس خوشبختمون بیشتر میشه.
هر چقدر شما این ۴۰ درصد رو بهتر آگاهانه عمل کنید زندگیتون بهتر میشه،
کدوم یکی از قسمتهای ژورنال باعث کاهش استرس میشه؟
مهمترین قسمت نوشتن افکار و احساسات هست
خودشناسی و شناخت ارزشها کمک میکنه
کار کردن روی قسمتهای مختلف لایف پلن میتونه کمک کنه
بعد اون داشتن برنامه و شفافیت در زندگی و شغل یعنی قسمت لایف پلن و بیزینس پلن
قسمت مشکلات نقطه ضعف و خرابیها کمک میکنه
به صورت عملی باید روشون کار کنیم و در جهت تحقق خودمون گام برداریم.
