در این قسمت 2 روش ساده برای ترک خودارضایی به شما معرفی می کنیم که این روش ها ذهنی هستند، نه نیازی به برنامه غذایی می باشد نه نیازی به ورزش یا... .
اینکار باعث می شود شما به صورت کامل متوجه شوید که علت واقعی انجام این رفتار چیست، شاید در نگاه اول فکر کنید همه چیز را می دانید اما علم روانشناسی می گوید اینگونه نیست، درواقع شما باید مسئله را از دید ریشه ای ببینید و برای هرکار راه حلی پیدا کنید. برای مثال در قدم اول علت این بوده که شما یک فیلم تحریک کننده دیده اید، ریز تر شوید! چرا این فیلم را دیده اید؟
چون در فلان کانال تلگرام عضو بودید، خب پس در قدم دوم آن کانال را پاک می کنم اما قدم سوم به شدت مهم تر است: چرا عضو آن کانال بودم؟ چرا به آن کانال سر زدم؟ احتمالا دلایل مختلفی دارید، مثلا ممکن است بگویید چون وقت آزاد زیادی داشتم، خب همین الان روی یک کاغذ بنویسید وقتی که بیکار هستم چه کار هایی انجام دهم؟ اینگونه اگر بار بعدی بیکار شدید، به این سمت کشیده نمی شوید.
شاید علت این بوده که استرس یا اضطراب داشتید برای همین به این کانال سر زدید، خب خیلی خوب است دلیل این را فهمیدید اما همین الان بروید راه های کنترل و مدیریت استرس را بخوانید و سعی کنید در بار بعدی برای رفع استرس خود یک کار دیگر انجام دهید، مانند یک بازی موبایل یا دیدن یک قسمت از یک سریال طنز یا … . از نظر من تنها انجام دادن همینکار، فرایند ترک خودارضایی را می تواند تا ۱۰ برابر ساده تر کند.
از شما می خواهم که لطفا به فیل صورتی فکر نکنید! خواهشمندم به فیل صورتی فکر نکنید! همینکه اسم فیلم صورتی آمد شما به صورت ناخوداگاه به آن فکر کردید و هرچقدر بیشتر بخواهید به آن فکر نکنید، مغز شما لجباز تر خواهد شد و بیشتر به آن فکر می کند در نتیجه هیچوقت جلوی فکرتان را نگیرید بلکه فکر خود را عوض کنید!
قطعا صد ها افکار دیگر وجود دارد، اگر هوس خودارضایی به سمت شما آمد نباید به خودتان بگویید من به آن فکر نمی کنم بلکه به خود بگویید سریع باید یک موضوع جذاب برای فکر کردن پیدا کنم یا سریع درباره آن موضوع با دوستتان حرف بزنید.
این ترفند هم به شدت برای ترک خودارضایی کار ساز است زیرا تمام مشکلات از سمت تفکرات ماست پس اگر واقعا خواهان ترک خودارضایی هستید بار بعدی که فکرتان درحال منحرف شدن بود، به جای اینکه تصویر سازی کنید و آن فکر را تقویت کنید، به چیز دیگری فکر کنید.
