خواندن ۱۵ دقیقه·۲ سال پیش

کتاب ذهن آگاهی دکتر روانشناس مریم شجاعیان و مدرس دانشگاه

بهترین روانشناس بالینی متعهد و مجرب در تهران دکتر مریم شجاعیان.روانشناس بالینی و مدرس دانشگاه
https://instagram.com/ravanshenasi_zehnagahi?igshid=ZDdkNTZiNTM=

https://dr-maryamshojaeeyanpsychologist.ir/
https://wa.link/vxbc0f — بهترین روانشناس بالینی متعهد و مجرب در تهران دکتر مریم شجاعیان.روانشناس بالینی و مدرس دانشگاه https://instagram.com/ravanshenasi_zehnagahi?igshid=ZDdkNTZiNTM= https://dr-maryamshojaeeyanpsychologist.ir/ https://wa.link/vxbc0f

بیش از 90 درصد از اعمال، افکار و احساسات ما خودکار هستند. تا به حال پیش آمده وارد اتاقی شوید و بعد از خودتان بپرسید برای چه به این اتاق آمدم؟ در این اتاق چه کاری داشتم؟ یا مثلاً یک آهنگ را به عقب برگردانید تا دقیق تر متوجه شعر آن شوید اما پس از بازگرداندن، مجدداً حواستان پرت شود و آن بخش آهنگ را با دقت گوش نکرده باشید.

همه این ها به این معنی است که ذهن ما جای دیگری سیر می کند و به لحظه کنونی توجه ندارد یا به عبارت دیگر در زمان حال نیست. ذهن آگاهی به ما کمک می کند بیشتر در زمان حال باشیم.

به بیان ساده، ذهن آگاهی عبارت است از: توجه آگاهانه در زمان حال همراه با کنجکاوی و پذیرش، بدون اینکه در مورد خودمان یا تجاربمان قضاوت یا انتقاد کنیم.

اجازه دهید این تعریف را کمی بیشتر توضیح دهم تا مطلب برای شما روشن تر شود:

توجه آگاهانه در زمان حال
همین الان که دارید این متن را مطالعه می کنید چند ثانیه توجه کنید که چه صداهایی در اطراف خود می شنوید. حالا به این توجه کنید که چه چیزهای قرمز رنگی در اطراف شما وجود دارد.

شما در این تمرین توجه خود را به صورت آگاهانه به دو چیز معطوف کردید. اول صداها و دوم رنگ های قرمز اطراف خود یا به عبارت دیگر دو تمرین کوتاه ذهن آگاهی انجام دادید.

پس شرط اول ذهن آگاهی این است که به چیزی توجه کنیم. حتماً می پرسید به چه چیزی توجه کنم؟ پاسخ این است که در ذهن آگاهی فرقی نمی کند منبع توجه چه چیزی باشد. در مقاله دیگری درباره شیوه های انجام تمرین ذهن آگاهی توضیح خواهم داد.

لحظه کنونی
شرط دوم ذهن آگاهی این است که به چیزی که در لحظه حال وجود دارد باید توجه کنیم . مثلاً مرور خاطره مسافرت دو هفته پیش یا فکر کردن به اینکه برای بعدازظهر چه کارهایی انجام دهم ذهن آگاهی به حساب نمی آیند چون در لحظه حال نیستند.
عدم واکنش خودکار
معمولاً وقتی چیزی را تجربه می کنید به طور ناخودآگاه و بر اساس آنچه در گذشته یادگرفته اید، نسبت به آن واکنش نشان می دهید. احتمالا بارها برایتان پیش آمده است که در حال فکر کردن یا صحبت کردن درباره یک موضوع بوده اید و پس از دقایقی ذهن شما به سمت یک موضوع دیگر رفته است.

هندیان ذهن انسان را به میمونی تشبیه می کنند که مدام از یک شاخه به شاخه دیگر می پرد. ذهن آگاهی به ما کمک می کند که کمی این میمون را آرام تر کنیم!!

پذیرش و عدم قضاوت
انسان دوست دارد تجربیات خود را (چه خوب و چه بد) مورد قضاوت قرار دهد. طبیعی است که در حین انجام ذهن آگاهی نیز این اتفاق رخ می دهد مثلاً فرض کنید شما دارید به صداهای اطراف خود توجه می کنید و یکی از صداهایی که می شنوید صدای بوق یک ماشین است. بعد با خودتان می گویید «عجب افراد بی فرهنگی پیدا می شوند که این ساعت ظهر بوق می زنند» یا در زمانی که توجه شما به شستن ظرف هاست اگر به خودتان بگویید «چقدر آب سرد است کمی گرمش کنم» شما در حال قضاوت کردن هستید.
انتقاد نکردن از خود
قطعاً در زمان انجام تمرین ذهن آگاهی بارها و بارها حواس شما پرت می شود و فکرهایی که دوست ندارید به ذهن تان می آید. نکته بسیار مهم این است که در زمان رخ دادن این کار خودتان را بازخواست نکنید و با مهربانی با خودتان برخورد کنید. مثلاً این گونه جملات را به خودتان نگویید:
چرا حواسم مرتب پرت می شه!
من نمی تونم این کار را انجام بدم
چقدر ذهنم شلوغه!

یکی از مهمترین مشکلات اکثر افرادی که تمرین ذهن آگاهی می کنند این است که فکر می کنند ذهن آگاهی به معنی ماندن در زمان حال است و اکثراً پس از چند جلسه تمرین ذهن آگاهی کلافه می شوند و می گویند من نمی توانم در لحظه حال باشم و تمرینات را رها می کنند. اما واقعیت این است که هیچکس نمی تواند کاملاً در لحظه حال باشد به این دلیل که ذهن ما ذاتاً متمایل به تحلیل و بررسی در هر لحظه است و ما کنترلی بر این عملکرد ذهن خود نداریم اما می توانیم هر بار که این اتفاق افتاد توجه آن را به زمان حال معطوف کنیم. به عبارت دیگر طبیعی است که حواس ما در حین انجام تمرین ذهن آگاهی پرت شود و این اتفاق اجتناب ناپذیر است. اما می توانیم هر بار که متوجه حواس پرتی خود شدیم مجدداً روی انجام تمرین تمرکز کنیم.

کتاب درمان ذهن آگاهی بر افزایش سرمایه رروانشناختی تالیف دکترمریم شجاعیان، دکتری روانشناسی و مدرس دانشگاه و جزء استعدادهای درخشان و دانش آموخته ممتاز دانشگاه

کتاب درمان ذهن آگاهی بر افزایش سرمایه رروانشناختی تالیف دکترمریم شجاعیان، دکتری روانشناسی و مدرس دانشگاه و کتاب درمان ذهن آگاهی بر افزایش سرمایه رروانشناختی تالیف دکترمریم شجاعیان، دکتری روانشناسی و مدرس دانشگاه و جزء استعدادهای درخشان و دانش آموخته ممتاز دانشگاه

جزء استعدادهای درخشان و دانش آموخته ممتاز دانشگاه

کتاب درمان ذهن آگاهی بر افزایش سرمایه رروانشناختی تالیف دکترمریم شجاعیان، دکتری روانشناسی و مدرس دانشگاه و جزء استعدادهای درخشان و دانش آموخته ممتاز دانشگاهآسیب شناسی روانی/احساس/ادراک/استرس/سازمان نظام روانشناسی ایران/روانشناس/روانشناس مطرح/روانشناس دلسوز/روانشناس متعهد/ روانشناس با تجربه/اختلال شخصیت/سیستم معنایی/آشوب/نظم/یادگیری/رمزگردانی/شناخت/انسان/مراجع/بهترین روانشناس/اصیل /کتاب/دانشگاه/فهمیدن/فهم/درس/دانشگاه/دانشجو/استاد/آسیب روانی/فشارروانی/افسردگی/اضطراب/فوبی/وسواس/خانواده/کودک/نوجوان/زبان/فروید/ملانی کلاین/ماهلر/لکان/آدلر/سلیگمن/کوهات/اریک اریکسون/گشتالت/راجرز/کیکگارد/کافمن/حمیدپور/منیرپور/مریم/شادی/غم/خشم/نفرت/سوگ/وحشت زدگی/پانیک/فوبی/اضطراب اجتماعی/اختلال استرس پس از سانحه/بیش فعالی/ADHA/خفگی/تپش قلب/هیجان/فکر/رفتار/رفتارگرایی/روانککوی/انسانگرایی/انسانگرایی/مازلو/مکتب شناختی/شناختی رفتاری/صفات/موقعیت/بندورا/تناقض ثبات/راتر و میشل/پدیده فای/کافکا/ذهن/روان/ماهلر/سالیوان/بک/عقب مانده/عقب مانده ذهنی/کم توانی ذهنی/کم توان/ناتوان/خودشیفته/وسواس/اسکیزوفرنی/اختلال مرزی/پارانوئید/اسکیزوتایپال/خودبیمارانگاری/اخلاق/اخلاقی/تمارض/اختلال ساختگی/اجتناب/درد/درمان/درخواست/کمک/درمانگر/بالینی/مراجع محور/مراجع/پزشک/درمانجو/هرم مازلو/درس/مدرسه/مشورت/مشاور/انسان/

آسیب /آسیب شناسی روانی/احساس/ادراک/استرس/سازمان نظام روانشناسی ایران/روانشناس/روانشناس مطرح/روانشناس دلسوز/روانشناس متعهد/ روانشناس با تجربه/اختلال شخصیت/سیستم معنایی/آشوب/نظم/یادگیری/رمزگردانی/شناخت/انسان/مراجع/بهترین روانشناس/اصیل /کتاب/دانشگاه/فهمیدن/فهم/درس/دانشگاه/دانشجو/استاد/آسیب روانی/فشارروانی/افسردگی/اضطراب/فوبی/وسواس/خانواده/کودک/نوجوان/زبان/فروید/ملانی کلاین/ماهلر/لکان/آدلر/سلیگمن/کوهات/اریک اریکسون/گشتالت/راجرز/کیکگارد/کافمن/حمیدپور/منیرپور/مریم/شادی/غم/خشم/نفرت/سوگ/وحشت زدگی/پانیک/فوبی/اضطراب اجتماعی/اختلال استرس پس از سانحه/بیش فعالی/ADHA/خفگی/تپش قلب/هیجان/فکر/رفتار/رفتارگرایی/روانککوی/انسانگرایی/انسانگرایی/مازلو/مکتب شناختی/شناختی رفتاری/صفات/موقعیت/بندورا/تناقض ثبات/راتر و میشل/پدیده فای/کافکا/ذهن/روان/ماهلر/سالیوان/بک/عقب مانده/عقب مانده ذهنی/کم توانی ذهنی/کم توان/ناتوان/خودشیفته/وسواس/اسکیزوفرنی/اختلال مرزی/پارانوئید/اسکیزوتایپال/خودبیمارانگاری/اخلاق/اخلاقی/تمارض/اختلال ساختگی/اجتناب/درد/درمان/درخواست/کمک/درمانگر/بالینی/مراجع محور/مراجع/پزشک/درمانجو/هرم مازلو/درس/مدرسه/مشورت/مشاور/انسان/آسیب شناسی روانی/احساس/ادراک/استرس/سازمان نظام روانشناسی ایران/روانشناس/روانشناس مطرح/روانشناس دلسوز/روانشناس متعهد/ روانشناس با تجربه/اختلال شخصیت/سیستم معنایی/آشوب/نظم/یادگیری/رمزگردانی/شناخت/انسان/مراجع/بهترین روانشناس/اصیل /کتاب/دانشگاه/فهمیدن/فهم/درس/دانشگاه/دانشجو/استاد/آسیب روانی/فشارروانی/افسردگی/اضطراب/فوبی/وسواس/خانواده/کودک/نوجوان/زبان/فروید/ملانی کلاین/ماهلر/لکان/آدلر/سلیگمن/کوهات/اریک اریکسون/گشتالت/راجرز/کیکگارد/کافمن/حمیدپور/منیرپور/مریم/شادی/غم/خشم/نفرت/سوگ/وحشت زدگی/پانیک/فوبی/اضطراب اجتماعی/اختلال استرس پس از سانحه/بیش فعالی/ADHA/خفگی/تپش قلب/هیجان/فکر/رفتار/رفتارگرایی/روانککوی/انسانگرایی/انسانگرایی/مازلو/مکتب شناختی/شناختی رفتاری/صفات/موقعیت/بندورا/تناقض ثبات/راتر و میشل/پدیده فای/کافکا/ذهن/روان/ماهلر/سالیوان/بک/عقب مانده/عقب مانده ذهنی/کم توانی ذهنی/کم توان/ناتوان/خودشیفته/وسواس/اسکیزوفرنی/اختلال مرزی/پارانوئید/اسکیزوتایپال/خودبیمارانگاری/اخلاق/اخلاقی/تمارض/اختلال ساختگی/اجتناب/درد/درمان/درخواست/کمک/درمانگر/بالینی/مراجع محور/مراجع/پزشک/درمانجو/هرم مازلو/درس/مدرسه/مشورت/مشاور/انسان/

ذهن آگاهیذهنروانشناسروانشناس بالینیپزشک خوب

دکتر مریم شجاعیان

دکتر مریم شجاعیان، دکتری روانشناسی و مدرس دانشگاه و جزء استعدادهای درخشان و دانش آموخته ممتاز دانشگاه

شاید از این پست‌ها خوشتان بیاید