بهترین برنامه برای حجمگیری سریع؛
خیلیا فکر میکنن عضله سازی کار سخت و وحشتناکیه مخصوصا وقتی ماه رمضونه و فقط ارزو داشتن بدن پرحجمو زیبا رو دارن اما این کار شدنیه و اونقدرام سخت نیست . اینجا بت یه برنامه مناسب ماه رمضان میدم که کمکت کنه تو این ۳۰ روز بیشترین عضله رو اضافه کنی! و فقط حواست باشه که این اطلاعات فقط بخشی از ماجراست؛ اون اون بخشی که سرنوشتو تغییر میده اجراش ، اراده و تعهدته! پس اگه آمادهای جنگو شروع کنیم!
✅ تمرین باید سنگین باشه! (وزنهای بزن که توی ۸ تا ۱۲ تکرار به سختی بیفتی!) ✅ مدت تمرین کوتاه ولی پربار! (۴۵-۶۰ دقیقه، حداکثر فشار) ✅ آب و غذاتو مثل یه ماشین تنظیم کن! (کالری بالا، پروتئین بالا، کربوهیدرات هوشمند) ✅ استراحت هوشمندانه، نه ولگردی! (۷ ساعت خواب، تمرکز روی ریکاوری)
۵ روز تمرین، ۲ روز استراحت. بترکون!
تمرین بعد از افطار = بیشترین انرژی! بهترین تایم ۱.۵ تا ۲ ساعت بعد از افطار هست. اول یه افطار سبک، بعد تمرین، بعدش شام اصلی!
💧 آب = سوخت عضلاتت! از افطار تا سحر بهتره ۳ لیتر آب بخوری. فقط یه دفعه نریز تو معدت، کمکم تو بازههای زمانی تقسیم کن.
🍗 غذاهای حجمگیری؛
تو انتخاب شدی که قویترین باشی! این برنامه رو با تعهد ۱۰۰ درصدی اجرا کن و بعد از یه ماه، خودتو تو آینه ببین، و لذت ببر😉
لطفا اگه مطلب برات مفید بود لایک کن و منو دنبال کن تا با مطالب بعدی کنار هم رشد کنیم✅
