افزایش تمرکز چیزیه که کل کنکوری ها معضل هر روزشونه چون درس خوندن تمرکز می خواد درس خوندن برای کنکور تمرکز دو برابر می خواد و من هم این چالش رو داشتم و دارم و گفتم بیام ویرگول یه نطقی بکنم واسه همین با یه تعریف شروع می کنم .
تمرکز یعنی چی؟ توجه کامل حواس به یه موضوع خاصه بدون اینکه هیچ فکر غیر مرتبط دیگه ایی وجود داشته باشه و خوب این تعریف کلی و تئوریه چون خیلی از آدما تمرکز نسبی دارن و کسی نمیتونه ادعا کنه که همیشه حواس پرته و یا همیشه متمرکزه و البته تمرکز کردن همیشه کار راحتی نیست و گاهی وقتا میتونه سخت ترین کار باشه! فکر کنم همه مون اونقدر از این تجربه های عدم تمرکز داریم تا دلت بخواد واسه همین اگه حواس پرتی و تمرکزت پایینه در درس خوندن، بیا این مقاله ماله توئه و در ضمن کامنت ها هم جای درد و دل کنکوری های ویرگوله ....
بخون راجع به کلاس کنکور رفتن من .
تعریف تمرکز حواس
تمرکز در لغت یعنی تراکم، فشردگی، چکیده، تمرکز در اصطلاح یعنی حفظ و نگهداری توجه و تمرکز حواس، روی موضوعی مشخص، تمرکز بعضا خیلی ساده است و بعضا هم خیلی مشکل، تمرکز تو موضوع‌هایی که نیاز به تفکر و تجزیه و تحلیل دارن مشکله و تو موضوع‌هایی که جنبه تفریحی و سرگرمی دارن،خیلی ساده ست ، دیدن آدم ها رو بازی کردن و چت کردن و فیلم دیدن بیشتر تمرکز دارن تا رو درس خوندن؟ این مسئله از همین میاد
تمرکز و عدم حواس پرتی
تمرکز حواس یعنی عوامل حواس‌پرتی رو به حداقل رسوندن ،تمرکز هر کس به نسبت کاهش عوامل حواس‌پرتیش، بیشتر میشه و خیلی از بچه ها فکر میکنن که تمرکز یه چیز ذاتیه و نمیشه تغییرش داد، در حالی‌که تمرکز اکتسابیه ؛ پس برقراری تمرکز حواس به میزان کاهش حواس پرتی بستگی داره.
هر چقدر عوامل مزاحم کمتر باشن تمرکز بیشتر میشه، واسه همین حواس پرتی یعنی خارج شدن از روند مطالعه و یا هر کار دیگه و در ادامه بریم سراغ شناختن علائمش و راه کار حلش
علت عدم تمرکز حواس و منشاء آن
حواس‌پرتی یا منشأ ذهنی و درونی داره و یا منشأ بیرونی و محیطی داره مثل چی؟
• حواس‌پرتی درونی و ذهنی: یعنی اشکالات فکری و ذهنی که مانعی واسه توجه دقیق به مطالعه و تمرکز حواس ایجاد میکنن، این بزرگوارن هستن که فکر کنم همه مون باهاش آشنا هستیم؛ درد، رنج، غم و غصه، نگرانی، گرسنگی و تشنگی، سردی و گرمی، ترس، خشم، شادی، سردرد و کلی چیز دیگه است پس بهتره قبل از درس خوندن تمام این موارد رو رفع کنین و بعد شروع کنین بخونین، البته بعضی هاش رو طی درس خوندن باید تمدید کنید .
• حواس‌پرتی بیرونی و محیطی: هرچیزی که به محیط اطراف شما ارتباط داره مثل؛ نور زیاد و نور کم، صداهای مزاحم، روشن بودن تلویزیون و موبایل و … انتخاب یه مکان مناسب برای مطالعه یکی از مهمترین راهکارهای مقابله با عوامل حواس‌پرتی بیرونی و محیطیه برای همین یه اتاق آروم و ساکت یا پانسیون و سالن مطالعه برای خودتون انتخاب کنین.
•علت حواس پرتی در درس خواندن
علت عدم تمرکز تو درس خوندن یا انجام دادن کارهای مهم برای افراد مختلف متفاوته ، مثلا علت عدم تمرکز بعضی از بچه ها میتونه به خاطر دلایل روان‌شناختی و تو بعضیاشون به دلایل فیزیکی باشه(باید منشا اش رو پیدا کنید ) در هر صورت اگه بتونین دلیل حواس پرتی تون رو پیدا کنین خیلی راحت تر می تونین راه حلش رو هم پیدا کنین یادتون باشه که تمرکز چیزیه که میشه بدستش آورد و تقویتش کرد،یعنی اگه حواس پرتین،این آخر خط نیست پیدا کردن منشا حواس پرتی شروع یه دوره جدید از درس خوندنه....
علت‌های فیزیکی حواس پرتی در درس خواندن
خیلی وقتا پیش میومد که هر وقت تمرکز خودم رو از دست می‌دادم باید زمان بیشتری رو صرف انجام یه کار میکردم یا یه جمله رو چندین بااار میخوندم تا متوجه بشم؛ پس فهمیدم که شناختن عواملی که باعث از بین رفتن تمرکزم میشن ،میتونن باعث صرفه‌جویی تو زمان و انرژیم بشن مثلا بعضی وقتا علت عدم تمرکز تو درس خوندن جنبه‌های فیزیکی داره،مثل:
برای افزایش تراز آزمون از این 11 تکنیک استفاده کن.
خستگی عامل حواس پرتی در درس خواندن
خستگی میتونه مهمترین علت حواس پرتی موقع درس خوندن باشه(باور کنید)یعنی اون موقعی که آدم خسته است و درس می خونه درسته ساعت مطالعه ات همچنان تو کرنومتر داره میره بالا ولی بازدهی آدم به شدت میاد پایین و اصلا کیفیت وقتی انرژی داری رو نداره برای جلوگیری از خستگی هنگام درس خوندن باید به اندازه کافی استراحت کنین، به ازای۲ ساعت درس خوندن ۱۵ الی ۲۰دقیقه استراحت کنین یا اگه زود خسته میشین از تکنیک هایی مثل ؛تکنیک پومودورو که خیلی هم معروفه استفاده کنید چون واقعا به تجربه میگم وقتی چیزی رو عقب می ندازیم می تونه خیلی به ما کمک کنه .
تکنیک پومودرو چه جوریه ؟تو این تکنیک شما باید پس از 25 تا 30 دقیقه مطالعه بین 5 تا 10 دقیقه استراحت کنین، اگه احساس میکنین که این زمان مطالعه برای شما کوتاهه میتونین 40 دقیقه بخونین اما نکته‌ای که همیشه باید یادتون باشه اینه که استراحتتون تو بازه های مشخص باشه این کار خیلی ساده ست اما تأثیر زیادی روی تمرکز شما داره و کلی اپ هست که مختص همین تکنیکه و آدم می تونه روند روزش رو دنبال کنه و خودش تایم بندی و تعداد ست هایی که می خوای یه کاری انجام بدی رو مشخص می کنه خلاصه که من روزای اول که شروع کردن به خوندن خیلی بهم کمک کرد تا بیام رو روال و به خوندن و مطالعه زیاد عادت کنم.
عدم تمرکز و کم خوابی
همه انسان‌ها باید طول شبانه روز حداقل هفت ساعت بخوابن کاهش ساعت خواب میتونه علت کم شدن تمرکز تو درس خوندن و حتی کارهای دیگه تون بشه اگه تو برنامه درسی روزانه تون به مشکل بر می خورین و تمرکز ندارین، احتمالاً مشکل کمبود خواب دارین درسته سال کنکور حجم درسی بالاست ولی بازم نباید از خوابمون بزنیم چون در نهایت نتیجه عکس میده .
حتما بخون اینجا که چه طور ساعت مطالعه ام رو افزایش دادم.
1-کم خوابی و استرس
خواب کم میتونه باعث افزایش سطح استرس و اضطراب بشه ذهنی که خوب استراحت نکرده، به سختی میتونه با استرس‌های روزانه مقابله کنه.
2-کاهش عملکرد حافظه و یادگیری
خواب به حفظ و بهبود حافظه و فرآیند یادگیری کمک میکنه و نداشتن خواب کافی میتونه باعث کاهش عملکرد حافظه و توانایی یادگیری بشه.
3- افت انرژی
خواب کم میتونه باعث احساس خستگی مداوم و افت انرژی بشه.
خلاصه که حواستون به خوابتون باشه
ترتیب و برنامه‌ریزی نامناسب
برنامه ریزی نامناسب زمان و تعیین اولویت‌های نادرست میتونن تمرکز شمارو کم کنن چون برای هر کاری به اندازه خودش زمان گذاشته نشه این وسط استرس سراغ آدم میاد و بعد یه مدت اصلا نمی تونید روند کار رو دنبال کنید و همین خودش باعث عدم تمرکز میشه .
محیط نامناسب
محیطی که پر از صدا و شلوغی باشه، میتونه تمرکز رو مختل کنه واسه همین اگه تو خونه شرایط اش رو ندارین از کتابخونه یا پانسیون کمک بگیرید و حتی دمای نامناسب محیط میتونه باعث کاهش تمرکز بشه چون بدن داره احساس ناامنی می کنه .
استرس
استرس و اضطراب بیشترین تأثیر رو روی عدم تمرکز هنگام درس خوندن داره و این رو هر کنکوری با پوست و گوشت و خونش تجربه کرده (همین دیروز زیر یکی از کامنت ها یکی از بچها داشت راجع به مسئله ناله می کرد) بچه هایی که دچار این مشکل هستن دائماً مشغله‌های فکری زیادی دارن و نمی‌تونن روی یه کار مشخص تمرکز کنن و یه جورین که انگار می خوان همه کارها رو با هم بکنن اما کارشون کیفیت نداره البته نداشتن تمرکز و حواس پرتی فقط یکی از عوارض استرس محسوب میشن و بعضی بچه ها هم که برای مدت طولانی با استرس و اضطراب مواجه هستن ؛مشکلاتی مثل تپش قلب، سردرد و .. می گیرن.
افزایش تمرکز در درس خواندن
1. ایجاد محیط مناسب مطالعه
محیط درس خوندن شما باید آروم و خالی از مزاحمت‌ها باشه از حذف صداهای مزاحم مثل :گوشی ها، تلویزیون، یا صداهای محیطی یا حتی پچ پچ خانواده پس مطمئن بشین محل مطالعه که دارین مناسبه و حتماااااا از یه مکان مخصوص و ثابت برای مطالعه استفاده کنین.
2. دنبال سکوت مطلق نباشید
یه باور اشتباه اینه که حتماً هیچ صدای اضافی نباید باشه، حقیقت اینه که هر چه محیطی ساکت‌تر باشه، برای تمرکز حواس بهتره اما سروصدا نبودن لزوماً به معنای تمرکز بیشتر نیست چون بالاتر بهتون گفتم که حواس پرتی کلی عامل داره و با وجود اینکه بهترین مکان برای مطالعه، جاییه که سر و صدا کمتر باشه؛ اما شما باید عادت کنین که با وجود سر و صدا هم بتونین تمرکز کنین و اگه به محیط کاملاً ساکت عادت کنین، شرطی میشین و فقط تو مکان‌های ساکت و آروم میتونین مطالعه کنین و اون وقت تو محیط‌های دیگه ، با کوچک‌ترین سروصدایی، تمرکزتون از بین میره و ایرادش اینجاست که این جوری خیلی از زمان ها نمی تونید درس بخونید چون صدای ظرف شستن تو خونه داره میاد !
3. برنامه‌ریزی زمانی
برنامه‌ریزی زمانی منظم برای مطالعه و استراحت میتونه به بهبود تمرکز کمک کنه تعیین زمان‌های مشخصی برای مطالعه و تعهد به این زمان‌ها می‌توانه تمرکز تون رو بیشتر کنه و اینجا یه مشاور با تجربه میتونه خیلی بهتون کمک کنه.
4.استفاده از تکنیک های افزایش تمرکز
یادگیری تکنیک‌های مطالعه مثل تجزیه و تحلیل متن، یادداشت‌ها، خلاصه نویسی، کشیدن نمودارها و نشاندار کردن تست ها میتونه تمرکز رو بیشتر کنه.
5.تفریح و ورزش
فعالیت‌های ورزشی و تفریحی منظم میتونن به تعادل ذهنی و جسمی کمک کنن و تمرکز تون رو افزایش بدن، هیچ وقت از استراحت و تفریح معقول غافل نشین بچه ها.
6.مدیریت استرس و اضطراب
یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس و اضطراب میتونه به بهبود تمرکز تون کمک کنه.
7.تعیین اهداف و انگیزه
تعیین اهداف مشخص برای مطالعه و ایجاد انگیزه داخلی برای رسیدن به این اهداف و موفقیت تو کنکورتون ،تمرکز شمارو چندین برابر بیشتر میکنه.
8.استفاده از تکنولوژی
اگه درست استفاده کنین، بعضی از اپلیکیشن‌ها میتونن به بیشتر شدن تمرکز شما کمک کنن مثلاً اپلیکیشن‌هایی که استفاده از فضای مجازی رو محدود میکنن یا ساعت مطالعه رو ثبت میکنن و برای افزایش تمرکز میتونن مفید باشن.
9.مشاوره روان‌شناختی
در صورتی که عدم تمرکز شما به مسائل روانی خاصی مربوط میشه، مشاوره از یک روان‌شناس متخصص بهتون خیلی کمک میکنه تاثیر این قضیه از کنسرت رفتن بیشتره .
هر کدوم از بچه ها ممکنه به راهکارهای مختلفی نیاز داشته باشن بهترین راه برای مقابله با عدم تمرکز، تست کردن راهکارهای مختلف شناخت خودتونه ،پس باید روش خودتون رو پیدا کنین و اجراش کنین .
افزایش تمرکز و حافظه با تندخوانی
تندخوانی به مرور زمان میتونه باعث افزایش تمرکز شما هنگام درس خوندن بشه به همین دلیله که خیلی از دانش آموزان برای بالا بردن میزان بازدهی خودشون،قبل از اینکه درس خوندن رو شروع کنن،تندخوانی رو یاد میگیرن.
برای افزایش تمرکز در درس خواندن چه کنیم؟!
میز مطالعه خود را مرتب کنید
ببینید که میز تحریر تون نامرتبه؟ یا وسایل اضافی دارین وقتشه که میز و فضای اطراف رو مرتب کنین این کار خیلی تاثیر داره من قشنگ با انجام این کار ذهنم مرتب میشه و حس می کنم بیشتر آماده کار کردنم و فقط وسایلی که ضروری ان رو روی میزتون نگه دارین و درسی که می خواین بخونین رو بیارین رو میز و بقیه رو یه گوشه دیگه اتاق مرتب بزارین و وقتی درس رو خونیدن یه جا دیگه بزارین و این روند رو در طول رو ادامه بدین و کم کم به ردیف کتاب های خونده شده اضافه میشه و از کتاب هایی نخونده شده کم میشه و همین حس کارآمدی خوبی داره چون همه ی این ها به کاهش اضطراب و ایجاد انگیزه کمک می کنه.
زیر مطالب مهم خط بکشین
خیلی از بچه ها از این روش استفاده میکنن و یه روش قدیمی به حساب میاد و نکته مهم اینه که تو این روش باید فقط زیر مهمترین مطالب خط بکشین تا وقتی مرور میکنین مجبور نشین همه مطالب رو دوباره بخونین بعضی ها رو دیدم نصف صفحه رو خط کشیده !
از راهنما استفاده کنید
می تونید از چیزی استفاده کنید که با دست مطالب رو دنبال کنید مثل: استفاده از چیزهایی مثل انگشت اشاره تون یا یک تکه کاغذ برای مطالعه، باعث تمرکز حواس بهتر میشه استفاده از این وسایل ساده باعث به وجود اومدن عادت به روان خوندن، جلوگیری از برگشت برای دوباره خوندن و اتلاف وقت و جلوگیری از خستگی چشم و ذهن میشه.
افزایش تمرکز و عدم حواس پرتی
• یاد بگیرین که چطوری افکار منفی رو از ذهنتون دور کنین.
• مدیتیشن کنین.
• هر روز مطالعه کنین؛ حتی شده برای یه مدت کوتاه،هیچ وقت ساعت مطالعه صفر نداشته باشین.
• برای دور کردن افکار منفی فقط روخوانی نکنین و عمیق درس بخونین.
• وقتتون رو تلف نکنین و روی مسائل مهم تمرکز کنین.
• باورهاتون رو تغییر بدین، و به خودتون باور داشته باشین.
• در بین مطالعه، وقفه‌های کوتاه برای استراحت در نظر بگیرین به ازای هر۲ساعت ۲۰ دقیقه استراحت مفید داشته باشین.
• در آخر تسلیم نشین.
برای افزایش تمرکز در درس خوندن متعهد باشین
جدی باشین و با علاقه و انگیزه درس بخونین تا موقع مطالعه، دچار حواس پرتی نشین اجازه ندین چیزی به جز مطالعه، ذهن شما رو مشغول کنه خودتون رو به مدت زمانی خاصی محدود کنین و مقدار زمانی رو برای مطالعه مشخص کنین مثلا همون باکس های ۲ ساعته. تو این زمان مطالعه رو ول نکنین اما زمان مطالعه رو خیلی هم طولانی نکنین چون بازدهی تون میاد پایین.
صبور باشید
افزایش تمرکز مطالعه یک شبه به دست نمیاد همیشه باید این جمله رو به یاد داشته باشین همونطور که هر موفقیتی به تلاش و تمرین نیاز داره، برای رسیدن به تمرکز و حواس جمعی هم باید تمرین کنین باید صبور باشین تا نتیجه بگیرین ، هیچ چی یه شبه درست نمیشه
احتمالا تو روزها و دفعات اول کارهایی که برای افزایش تمرکز تو مطالعه انجام می دین، بیهوده به نظر بیاد و براتون سخت باشه اما به مرور زمان این کار آسون و آسون تر میشه و شما می تونین خیلی راحت تمرکزتون رو افزایش بدین برای مثال، مطالعه و درس خوندن تو سالن مطالعه کتابخانه برای بچه هایی که عادت کردن تو خونه درس بخونن اولش سخته ولی بعدش به مرور زمان راحت تر میشه.
هم تلاش کنین و هم رویاپردازی کنین؛ به همین دلیله که برای رسیدن به اهدافتون باید خیلی تلاش کنین. چیزهایی که توی ذهنتون می‌سازین به راحتی به واقعیت تبدیل کنین،فقط با تلاش و اراده!!
