فک کنم همه مون می دونیم که خواب یه عادت پایه و مهمه، اینکه مقدار کافی و منظم بخوابین باید اولویتمون باشه و وقتی روزانه ساعت ها داریم درس می خونیم نیازمون به خواب تو دوران کنکور خیلی هم بیشتر میشه و از طرفی می شنویم میگن :خواب کنکوری ها باید کمتر از بقیه باشه و فلان !(انگار تو این سال ما آدم نیستیم دیگه)البته منظورم این نبود باید تو سال کنکور پرخواب باشیما، مثلا من خودم :از ۲۴ ساعت ۱۲ ساعتش رو خواب بودم!! برای همین همیشه می گفتم وقت نمی کنم و سختم بود از خوابم بگذرم .
از طرفی من می دونم خیلی هاتون عاشق شب بیداری هستین و این که سرتون تو گوشی باشه ولی وقتی این کار با هدف آدم در تضاد باشه ترک کردنش واجبه( مثل زیاد خوبیدن ) و از طرفی به گوشم زیاد رسیده که خیلی ها توی تنظیم خواب شون تو سال کنکور دچار مشکل هستن و می گن ما نمی تونیم یه شبه نمی تونیم خوابمون رو تنظیم کنم و تایم خوابمون رو چند ساعت بیاریم جلوتر بدنمون عادت کرده و من کاملا درک می کنم در نتیجه این وسط نیاز به تنظیم خواب داریم برای همین حس کردم نیازه راجع به این مسئله بنویسم و راه کاری که برام جواب داده رو باهاتون به اشتراک بزارم.
بهداشت خواب خوب، پایه و اساس سلامتیه و سلامتی مهم ترین داراییه یه کنکوریه ،بر همه ما واجبه اهمیت خواب تو سال کنکور رو بفهمیم و خوب برای من هم خیلی مهم بود، وقتی هر روز احساس می کردم به اندازه کافی استراحت کردم، مواجهه و حل چالش های دیگه ، برام راحت تر میشد مغزم راحت تر درس رو می فهمیدم ذهنم بهروری بیشتری داشت پس وقتی دقت کنیم می بینی همه جوره به نفعته اگه خوابت تنظیم باشه .
یه چالش بزارین برای خودتون و به مدت ۵ روز، هر روز یه تغییر کوچولو تو عادت خواب تون ایجاد کنین.
چه زمانی چالش خواب رو بهتره آغاز کنید ؟! این چالش رو یک ساعت قبل ساعت خواب تون شروع کنین، پیشنهاد مشاور من برای خواب کافی یه کنکوری روزانه خواب ساعت ۱۱ شب و بیداری ساعت ۶ صبح بود ،بهترین تایم خواب همینه! شبا زود بخوابین و روزا زود بیدار بشین( این قانون رو از بچگی بلدیم همه )
چالش ها با بقیه لذت بخش ترن! میتونین با بقیه امتحان کنین، اینطوری ترغیب میشین که حتما کارتونو انجام بدین مثلا توی یه گروهی همه سر ساعت 6 حاضری بزنید که بیدار شدین ، کسایی که که دوستانشون رو تو چالشهایشون همراه می کنن ۳۰% احتمال موفقیت بیشتری دارن.
عوامل زیادی می تونن باعث ایجاد مشکل در تنظیم خواب در سال کنکور بشن، از جمله:
حواستون باشه عوامل زیادی می تونن منجر به اختلال در تنظیم خواب بشن:
1- عوامل بیولوژیکی
2- عوامل موقعیتی (شرایط بیرونی)
3- عادتهای انتخابی
تو کتاب صبح جادویی از هال الراد خوندم که میتونین در چالش ۵ صبح از اونا استفاده کنین:
بچه ها اینکارا شاید ساده بنظر بیان، اما خیلی مهمن شما ماشین شما رباط نیستین که همش از لحظه بیداری تا خواب درگیر کنکور باشین نیاز دارین به خودتون اهمیت بدین تا فرسوده نشین تو مسیر کنکور برای همین اینکارا رو انجام بدین و سعی کنین عادتهای جدید رو تو خودتون ایجاد کنین و کارای مختلف انجام بدین.
کمتر بخوابین، اصولی بخوابین، باکیفیت بخوابین، هرکاری رو به موقع و بدون استرس انجام میدین و درس خوندن یکی از اوناست در نهایت اگه تجربه مشابهی داشتین یا دغدغه ای مرتبط با بحث خواب در سال کنکور داشتین برام کامنت کنید.
