Panypaan
Panypaan
خواندن ۶ دقیقه·۴ سال پیش

چگونه می توان سطح دوپامین را به طور طبیعی افزایش داد؟

ساختار دوپامین
ساختار دوپامین

دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که با رفتاری با انگیزه پاداش همراه است و مسئول تنظیم حالات عمومی یک فرد است.شما قدرت خوشحال بودن را دارید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که سطح دوپامین خود را افزایش دهید.خوشبختانه روش های طبیعی وجود دارند: فعالیت هایی مانند ورزش، ارتباطات معنادار اجتماعی ، مدیتیشن ،خواب کافی و حتی نحوه مصرف برخی مواد غذایی می تواند سطح دوپامین را بدون تجربه هیچ گونه عوارض جانبی افزایش دهد.

آیا شما معتقدید که کلمه "dope" ماده ی مخدر، ماده ی آرمنده از "دوپامین" (یک انتقال دهنده عصبی احساس خوبی است که به شدت با احساس لذت و پاداش همراه است) گرفته شده است؟ من اتفاقاً این موضوع را جستجو کردم و مشخص شد که این اصطلاحات اصلاً با یکدیگر ارتباط ندارند. این شباهت وهم آور کاملاً اتفاقی است! برای کسانی که از عملکرد دوپامین در بدن انسان آگاه نیستند.

- دفعه بعد که شیر شکلات یا پنیر مورد علاقه خود را گرفتید و باعث شد که "احساس خوبی داشته باشید" ، بدانید که مغز شما سلولهای عصبی مسئول تولید دوپامین را آزاد می کند.عملکرد دوپامین فقط در ایجاد احساس خوب نیست. دوپامین یک انتقال دهنده عصبی پیچیده است ، که به طور مستقیم بر خلق و خو ، حافظه ، توجه ، خواب ، میل جنسی ، اشتها ، انگیزه داخلی ،رضایت، توانایی تصمیم گیری و عملکردهای حیاتی شما و حتی احساس خوشبختی شما تأثیر می گذارد.

پیامدهای عدم تعادل دوپامین چیست؟ عدم تعادل دوپامین می تواند منجر به چاقی و مشکلات مختلف سلامتی از جمله بیماری پارکینسون و افسردگی شود چون فرد از هیچ فعالیتی در زندگی خود لذت نمی برد و همچنین می تواند منجر به اعتیاد ، مشکلات حافظه ، نوسانات خلقی و عدم تمرکز شود. طی چند دهه گذشته ، پزشکان در سراسر جهان برای مقابله با کمبود سروتونین و دوپامین در افرادی که از مشکلات روحی و روانی رنج می برند ، داروهایی تجویز کرده اند. اگرچه این داروها می توانند علائم بیماری های مختلف روانی را درمان کنند ، اما دارای عوارض جانبی بالقوه ای از جمله سرگیجه ، حالت تهوع ، ضربان قلب نامنظم ، استفراغ ، سردرد ، لرز ، اضطراب ، تنگی نفس و بی خوابی هستند. برخی از افراد به مواد مخدر روی می آورند ، مانند کوکائین و هروئین ، که می تواند تولید دوپامین را به میزان قابل توجهی تقویت کند ، اما "بالاترین" تجربه هایی که از طریق چنین موادی حاصل می شود می تواند یک حلقه پایان ناپذیر از مصرف و اعتیاد به مواد مخدر را آغاز کند. این اتفاق می افتد زیرا بدن افزایش موقت تولید دوپامین را تجربه می کند و باعث می شود فرد بارها و بارها به دنبال تجربه چنین لذت بخشی باشد.

Scientists believe a lack of dopamine causes Parkinson's disease
Scientists believe a lack of dopamine causes Parkinson's disease

7 روش طبیعی برای دریافت روزانه دوپامین

1- فعالیت بدنی:

ورزش تأثیر عمیقی بر شبکه های عصبی دارد، که باعث تمرکز و بهره وری بیشتر می شود. بهترین قسمت این است که این تمرین به هیچ وجه نیازی به دردسر ندارد. صرف پیاده روی کوتاه یا بالا رفتن از پله ها منجر به تولید مقادیر کافی دوپامین در بدن می شود، حتی اگر فقط شامل پله بالا رفتن به سمت محل کار روزمره شما باشد.

2- غذاهای متشکل از دوپامین بخورید:

یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید خوردن انواع خاصی از غذاها می تواند باعث افزایش دوپامین و سروتونین شود. مواد مغذی ذکر شده اگر در رژیم روزانه گنجانده شوند ، می توانند "تقویت کننده روحیه" شگفت انگیز باشند. بادام ، گردو، بادام زمینی،موز ، تخم مرغ ، چای سبز ، شیر ، هندوانه، شکلات تلخ ،ماست ، گوشت ، مرغ ، لبنیات، ماهی ، دانه کنجد ، کتان، چیا، محصولات سویا، آجیل، کافئین، قهوه،چای ،نان گندم کامل ، سیب زمینی ، کدو تنبل ، سبزیجات برگ سبز ، مانند کلم پیچ و اسفناج ، میوه ها و آب میوه ها ، آووکادو ، روغن کانولا ،زیتون ، روغن بادام زمینی

3- از نظر اجتماعی فعال باشید و ارتباط اجتماعی برقرار کنید:

افرادی که ارتباط اجتماعی شدیدی دارند و در روابط معناداری قرار دارند مقادیر بیشتری اکسی توسین در بدن آزاد می کنند که به نوبه خود باعث ترشح دوپامین و سروتونین می شود. همچنین گزارش شده است که چنین افرادی میزان اضطراب و افسردگی کمتری دارند و از عزت نفس بیشتری برخوردار هستند. علاوه بر این در آغوش گرفتن ، نوازش یا حتی یک دست دادن ساده می تواند باعث تولید دوپامین شود ،نه فقط برای شما ، بلکه برای فرد دیگر هم.

4- آرامش را تمرین کنید:

مدیتیشن در دنیای امروز به یک کلمه بی بدیل تبدیل شده است ، که به مغز کمک می کند تا از هرج و مرج روز بهبود یابد و خود را تنظیم کند و دوپامین تولید کند.تحقیقات تأثیرات مثبت مدیتیشن بر سلامت روانی فرد را نشان می دهد. مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را ساکت کنید ، مدارهای ذهنی جدیدی ایجاد کرده و تولید دوپامین خود را بهینه کنید در حالی که از انجام هر کاری یا تفکر بیش از حد در مورد هر جنبه از زندگی خود خودداری می کنید. فکر بیش از حد می تواند منجر به کاهش سطح دوپامین شود ، بنابراین اختصاص دادن زمان برای کاهش سرعت و ایجاد فضای خالی در مغز به شما کمک می کند تا شادتر ، آرام تر و سازنده باشید. می توانید از روشها و پیشنهاد برای مراقبه آنلاین، تکنیک های خاص تنفس ، گوش دادن به صداهای خاص، و با مدیتیشن 10-15 دقیقه در روز شروع کنید. تمرین مدیتیشن هر روز می تواند تأثیر آرام بخشی بر مغز شما بگذارد و باعث ترشح دوپامین در بدن شود.

5- شکرگزار باشید:

در مورد قدرت شکرگذاری در زندگی روزمره ما به اندازه کافی گفته نشده است. قدرشناسی یک عمل فوری تقویت روحیه است زیرا می تواند منجر به تولید فوری دوپامین و سروتونین در مغز شود. افرادی که آگاهانه هر روز قدردانی را انجام می دهند می توانند مسیرهای عصبی قدرتمندی را در مغز ایجاد کنند که مسئول ایجاد احساس خوشبختی طولانی مدت ، خوش بینی و رضایت هستند.برای شروع با تمرین سپاسگزاری ، یک دفترچه سپاسگزاری تهیه کنید و همه چیزهایی را که هر روز از آنها سپاسگزار هستید لیست کنید.مهم نیست که چقدر چیزها بد به نظر می رسد ، همیشه چیزی وجود دارد که باید قدردان آن باشید.

6- برای اهداف روزانه یک چک لیست تهیه کنید و کارها را به اتمام برسانید:

وقتی روزانه یک چک لیست از کارها تهیه می کنید و می توانید با موفقیت از پس آنها برآیید ، مغز شما فارغ از اندازه و ماهیت کار ، دوپامین تولید می کند. اگر روی یک پروژه نسبتاً بزرگتر کار می کنید ، تجزیه آن به کارهای کوچکتر ، مغز شما را قادر به شناسایی پاداش های کوچک در بین راه می کند و این شما را به هدفتان می رساند تا از یک هدف کوچک به هدف دیگر برسید.

7- خواب کافی: هر روز به اندازه کافی استراحت کنید ، و در نتیجه مغز شما متعادل می شود و مقدار کافی دوپامین تولید می کند.


توسط : پانیا پناهی

برگرفته از سایت :

https://www.aha-now.com/increase-dopamine-levels-naturally/


شاید از این پست‌ها خوشتان بیاید