سلام به همگی، ورزشجو و ورزشکار و ورزش دوست و دونده های پارک و از شنبه میرم باشگاه و....
امیدوارم که حالتون توپ باشه و پر از انرژی توی مسیرتون گام بردارین.
امروز میخوام براتون از تردمیل بگم! یا بهتر بگم میخوام بگم که تردمیل چه حرفایی باهامون داره!
خب تقریبا همه میدونیم که تردمیل یک دستگاه ورزشی شناخته شده هست که برای انجام تمرین های قلبی – عروقی (هوازی) با شبیه ساز پیاده روی و دویدن در محیط خانه یا باشگاه ساخته شده... خیلی هم پر طرفداره...حالا من اینجا کاری با خود دستگاه و سیستم های تمرینی و .... ندارم.
از اونجایی که من رشته دانشگاهیم آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی بوده پس طبیعیه که مطلب یکمی رنگ و بوی آسیب و اصلاحی داشته باشه! و قول میدم این مطالب رو جای دیگه پیدا نمی کنید!
خب بریم سر اصل مطلب:
اول میخوام یک اصل رو براتون مشخص کنم که بهتر متوجه قضیه بشید:
ببینید دوستان بدن یک فرد سالم در حالت عادی دارای یک تعادل عضلانی نسبی هست، اما معمولا سبک زندگی، شغل، عادات روزمره، رشته ورزشی، بیماری ها، درد و ... به مرور زمان این تعادل رو به عدم تعادل تبدیل میکنن، بعضی از عضلات مستعد کوتاه شدن (سفت شدن) و بعضی دیگه مستعد افزایش طول یا ضعیف شدن (مهار) هستن، این ترکیب عضلات کوتاه و ضعیف میتونه باعث تغییر الگوهای حرکتی طبیعی بشه، بیومکانیک مفصل به هم بخوره و در نهایت موجب تخریب بافت های بدن بشه! اگر این الگوهای حرکتی به هم بخورن شما یک سری حرکت جبرانی مشاهده میکنید که من توی این پست با همین بخش کار دارم!
پس خیلی مهمه که شما یا مربیتون بتونید تشخیص بدین این عدم تعادل عضلانی در کدام قسمت از بدن شما پررنگ تر هست و سعی کنید اصلاحش کنید! (البته با یک پروتکل تمرینی منظم و کنترل شده)... حالا میخوایم یک تست با تردمیل انجام بدیم! آماده اید؟
هدف: ارزیابی وضعیت بدنی پویای فرد در خلال حرکت
از شما میخوام فردی رو تصور کنید که روی تردمیل با شیب صفر گام برمیداره، باید از 3 جهت فرد رو با دقت مشاهده کنید: نماهای قدامی، جانبی و خلفی
در نمای قدامی: زانوها ، در نمای جانبی: کمر، شانه، سر ، در نمای خلفی: پاها و LPHC
اول عکس حالت صحیح رو ببینید، وقتی فرد در تعادل عضلانی باشه هیچ حرکت جبرانی نخواهد داشت!
حالا به عکس پایین نگاه کنید (به پاها و زانوها)
وقتی فرد روی تردمیل راه میره:
آیا پاها صاف میشن؟ یا به داخل میچرخن؟
آیا زانوها به داخل حرکت میکنن؟
چرا این اتفاق میوفته؟ کجای کار مشکل داره؟ در حقیقت یک سری از عضلات دچار بیش فعالی شدن و طولشون کوتاه شده و یک سری از عضلات هم دچار کم فعالی و یا ضعف هستن! که باید توسط مربی متخصص اصلاحی تشخیص داده بشن و با تمرینات اصلاحی به حالت عادی برگردونده بشن!
حالا حالت بعدی، وقتی از نمای جانبی به فردی که روی تردمیل راه میره نگاه میکنید ممکنه 3 تا حرکت جبرانی ببینید، ممکنه اون شخص هر سه تا رو داشته باشه و یا نه فقط یکی یا دو تا!
به عکس های پایین دقت کنید!
آیا سر به طرف جلو حرکت میکنه؟!
آیا شانه ها گرد میشن؟!
آیا کمر گود میشه؟!
و در نهایت بریم که از نمای خلفی راه رفتن روی تردمیل رو بررسی کنیم!
وقتی فرد روی تردمیل راه میره و شما از پشت سر بهش نگاه می کنید، کدوم یکی از حالت های تصویر زیر رو میبینید؟
آیا پاها صاف میشن و یا به خارج میچرخن؟
آیا در لگن چرخش بیش از حدی میبینید؟
آیا ران بالا میاد؟
اگر هر کدوم از این حرکات جبرانی رو مشاهده کردید، به این معناست که سیستم عضلانی فرد دچار عدم تعادل هست و باید طبق یک رویکرد اصلاحی تمرین کنه تا این موارد برطرف بشن! این کار از دست مربیان معمولی ساخته نیست و حتما باید مدرک دانشگاهی مربی حرکات اصلاحی باشه... یا میتونید به متخصص فیزیوتراپ هم مراجعه کنید!
اینجا توی اولین پست من میتونید در مورد تعادل و عدم تعادل عضلانی بیشتر بخونید!
آگاهانه، علمی و اصولی ورزش کنید!
امیدوارم مطلب مفید بوده باشه، مثل همیشه سوالی بود بپرسید
پیروز باشید دوستان.
