سلام و عرض ادب خدمت خوانندگان عزیز
جدا از بحث مشکلات جسمانی، امیدوارم حال دلتون خوب باشه!
امروز قصد دارم از یک ناهنجاری بسیار بسیار بسیار.... شایع صحبت کنم! واقعا خودمم دوست ندارم توی همه ی پست ها میگم " بسیار شایع" اما از اونجایی که تمام بدن زنجیروار به هم متصله... نقص در بخشی از سیستم حرکتی منجر به بروز اختلال در کل سیستم میشه! و خب متاسفانه در کشور ما مردم زیاد به این مسائل اهمیتی نمیدن، اطلاعات کمی دارن و البته آگاه سازی هم در سطح وسیع و اصولی صورت نمیگیره!
متاسفانه باید بگم تقریبا "تمام" شاگردای من در باشگاه و "تقریبا تمام" شاگردام در مدرسه این ناهنجاری رو دارن! و باز هم متاسفانه در قشر نوجوان خیلی زیاد دیده میشه (چون هم بدنشون زود تغییر میکنه و هم کیف و کوله ی مدرسه....). پس لطفا با دقت بخونید و سعی کنید پیشگیری کنید یا حداقل جلوی زیاد شدنش رو بگیرید!
شانه ی نابرابر (Uneven Shoulder):
تعریف: در وضعیت بدنی مطلوب، شانه ها در دو طرف در یک امتداد و در راستای خط افق قرار می گیرند. فاصله ی بین زوائد آخرمی در دو طرف با خط فرضی ثقل (خط میانی بدن) برابر است و هیچ یک از کتف ها به سمت بالا یا پایین متمایل نیست. چنانچه فاصله ی دو کتف با خط مرجع در دو طرف یکسان نباشد و یکی از کتف ها نسبت به دیگری پایین تر یا بالاتر قرار گیرد، این ناهنجاری را شانه ی نابرابر می گویند. (لازم به ذکر است که در اغلب افراد راست دست میزان جزئی افتادگی شانه راست دیده می شود، و برای افراد چپ دست برعکس)
|در عکس زیر یک نمونه از این ناهنجاری رو میبینید که طبق تاریخ درج شده، با تمرینات اصلاحی، بهبود قابل توجهی داشته...|
مفاصل درگیر: مفصل کتفی قفسه ای، بازویی دوری، مفاصل بین مهره ای نواحی سینه ای و گردنی، مفصل ترقوه ای آخرمی و جناغی ترقوه ای.
علل و دلایل احتمالی: اتخاذ وضعیت های بدنی عادتی غلط در طولانی مدت، مانند حمل یک طرفه ی کیف، نشستن های یک طرفه و ....؛ عدم تعادل در عضلات نگه دارنده و ثبات دهنده ی کتف و کمربند شانه ای؛ استفاده ی بیش از حد از عضو برتر در اندام فوقانی به ویژه در ورزشکاران؛ وجود برخی ناهنجاری های وضعیتی مثل لگن نابرابر، کج گردنی، اسکولیوزیس؛ وجود برخی بیماری ها یا آسیب ها مثل شکستگی ترقوه یا دررفتگی مفصل جناغی ترقوه ای....
عوارض و منابع احتمالی درد: نابرابری زاویه ی تحتانی کتف ها؛ نابرابری زوائد آخرمی؛ نابرابری زاویه بین گردن با سطوح شانه ها در دو طرف؛ احساس درد در اطراف شانه ها و نواحی سر و گردن؛ گرفتگی مزمن عضلات ناحیه گردن، کمربند شانه ای و احتمال بروز سر درد؛ کاهش دامنه حرکتی در نواحی گردنی و کمربند شانه ای....
نکته مهم اول: ممکنه که همیشه افتادگی یک شانه مطرح نباشه! یعنی چی؟ یعنی شاید شانه ی مخالف زیادی بالا اومده! این بیشتر در افرادی اتفاق میوفته که دائما یکی از شانه ها رو بالا میکشن حالا به هر دلیل میتونه حمل کیف و دائم بالا کشیدنش باشه، میتونه بلند کردن بار بالای سر به صورت یک طرفه باشه و غیره... ( عکس زیر رو ببینید )
خب سوال اینجاست که از کجا متوجه بشید یکی از شانه ها بالاتر از حد نرمال رفته و شانه ی سالم، افتاده به نظر میاد؟! یا اینکه واقعا یکی از شانه ها دچار افتادگی شده؟!
جواب: متاسفانه شما نمی تونید با اطمینان خاطر این رو تشخیص بدین، باید به متخصص حرکات اصلاحی رجوع کنید تا با بررسی مهره های ستون فقرات و زاویه های استخوان کتف شما، این مساله رو پاسخ بده!
نکته ی خیلی خیلی مهم دوم که گذاشتم آخرش بگم برای افرادی که کامل مطالب رو میخونن!!!!
این ناهنجاری میتونه باعث بروز اسکولیوزیس هم بشه! و البته برعکس! یعنی اسکولیوزیس هم میتونه باعث بروز شانه ی نابرابر بشه یعنی حتما میشه! همون طور که همیشه گفتم، بدن یک زنجیره ی حرکتی منظم داره، به هم خوردن تعادل در هر قسمت میتونه باعث بروز اختلال در قسمت های دیگه بشه... دقیقا به همین دلیل شما باید کوچکترین تغییر غیر طبیعی رو جدی بگیرید! چون اگر منشا از بالا باشه، ممکنه تا مچ پا برسه و اگر از مچ پا باشه ممکنه تا گردن برسه!!!! :|
چه جوری؟! همون طور که گفتم معمولا یک مقدار جزئی از افتادگی شانه راست در افراد راست دست دیده میشه، البته همراه با انحنای جانبی مختصر به چپ در ستون فقرات(اسکولیوزیس) و کمی بالا آمدن لگن در سمت راست(لگن نابرابر)، این وضعیت برای چپ دست ها برعکس میشه!
در دو پست قبلی اسکولیوزیس رو کامل توضیح دادم بد نیست نگاهی بندازید تا به عمق فاجعه پی ببرید!
دوستان ممکنه شما در معرض ابتلا به این ناهنجاری باشین، ممکنه با درجه ی کمی از این ناهنجاری روبرو باشین... لطفا جدی بگیرید! تمریناتش رو از قصد نذاشتم تا مجبور بشین برین پیش متخصص حرکات اصلاحی یا متخصص طب فیزیکی! دست گل به آب ندین!
مثل همیشه سوالی داشتین بپرسین!
چه قدر این ناهنجاری رو اطرافتون دیدین؟!
نظرتون در مورد این مطلب رو خوشحال میشم بدونم.
آدرس صفحه اینستاگرام من: sadaf.hajimir
پیروز باشید.
