سلاااااااااااااام به همه ی ویرگولیا و غیر ویرگولیایی که میدونم به زودی ویرگولی میشن :)) امیدوارم شاد و سلامت باشید و این ایام قرنطینه بهتون خوش گذشته باشه...!
خب اگر دنبال کننده مطالب من باشید، میدونید که قبلا در مورد ناهنجاری زانوی خمیده توضیح دادم و قرار شد در یک فرصت دیگه در مورد مشکل برعکسش یعنی زانوی عقب رفته براتون بنویسم...
لینک مطلب "زانوی خمیده" رو براتون میذارم تا راحت تر بهش دسترسی داشته باشید :)
در تصویر بالا شما میتونید از نمای جانبی وضعیت طبیعی زانو رو در کنار وضعیت غیر طبیعی زانوی عقب رفته ببینید...فکر میکنم با دیدن این تصویر بتونید روی زانو تصورش کنید!
ناهنجاری زانوی عقب رفته زمانی دیده میشه که زانو بیش از حد باز شده و محور حرکتیش عقب تر از وضعیت طبیعی قرار گرفته. به انحراف بیش از 5 درجه، میگن زانوی عقب رفته و عارضه محسوب میشه... افرادی که زانوی عقب رفته دارن بیشتر اوقات موقع ایستادن، مفاصل زانو رو در یک جهت خاص رو به داخل یا خارج قفل میکنن!
این باز شدن بیش از حد زانو ممکنه مادرزادی یا در اثر آسیب هایی مثل اسپرین رباط های صلیبی زانو باشه... و معمولا با عدم حمایت کافی لیگامانی همراهه... اکثرا با سفت شدن لیگامان ها از بین میره، اگر به شکل یک عادت وضعیتی باقی بمونه، اصلاحش ضروریه...
حالا این عارضه، چه مشکلاتی ایجاد میکنه و چرا باید بهش توجه کنیم؟
این عارضه باعث اختلال در عملکرد طبیعی مفصل زانو و بروز بی ثباتی قدامی_خلفی زانو میشه! نوع شدید این عارضه باعث ایجاد فشار به قسمت جلویی زانو و کشیدگی لیگامان ها، کپسول و تاندون های خلفی میشه!
ضمنا شرکت در ورزش های برخوردی، پریدن از ارتفاع، جهش کردن روی زانویی که در حالت قفل شده هست یا وارد شدن ضربات مستقیم به بخش جلویی زانو در ایجاد این ناهنجاری نقش دارن...! (قابل توجه ورزشکارامون)
در تصویر زیر یک نمونه تست ساده برای اینکه ببینید کسی احتمالا دچار این عارضه هست یا خیر رو میبینید...(اگر مثل تصویر زیر قسمت پشتی زانو به زمین چسبید احتمالا فرد دچار این عارضه هست و باید به متخصص حرکات اصلاحی یا دکتر فیزیوتراپ مراجعه کنه... )
در نظر داشته باشید که در بعضی از افراد با نگاه کردن ساده نمیشه نظر قطعی داد و حتما باید ارزیابی دقیق بدنی صورت بگیره و فاکتورهای دیگه هم بررسی بشه...
خب حالا که یکم اطلاعات در مورد این مشکل کسب کردین و متوجه شدید تشخیصش چه قدر مهمه...، دقت کنید اگر بین دوستان و آشنایان و به طور کلی افرادی که سلامتیشون براتون مهمه این ناهنجاری رو مشاهده کردید، آگاهشون کنید، مخصوصا به کودکان و نوجوانان توجه کنید، در سنین پایین این مشکلات زودتر برطرف میشن و میشه از پیشرفتشون جلوگیری کرد.
درضمن یادتون باشه اگر این ناهنجاری، دلیل ژنتیکی داشته باشه و یا مادرزادی باشه معمولا با تمرینات اصلاحی نمیشه تغییر قابل توجهی در وضعیتش ایجاد کرد و فقط میتونیم با تمرینات اصلاحی و ورزش اصولی از عوارض و آسیب های ثانویه ش پیشگیری کنیم...
اگر این دچار این عارضه هستید، اصلا نباید با رویکرد غیر اصلاحی ورزش کنید...یعنی یک مربی باشگاه معمولی نمیتونه و نباید برای شما برنامه بنویسه مگر اینکه به صورت آکادمیک رشته حرکات اصلاحی خونده باشه و کارشناس ارشد یا دکتری حرکات اصلاحی هم باشه...(نه 2 تا کارگاه حرکات اصلاحی گذرونده باشه!)
اگر ورزش های برخوردی، جهشی، پرش و فرود کار میکنید و دچار این مشکل هم هستید، یادتون باشه که حتما باید در کنارش، تمرینات فانکشنال و بدنسازی با رویکرد اصلاح مشکلتون داشته باشید...
سوالی هم داشتید میتونید به آیدی اینستاگرام من پیام بدین : sadaf.hajimir
قرنطینه خوش بگذره دوستان :)))))
