سلام و عرض ادب خدمت تمامی خوانندگان عزیز ویرگولی! امیدوارم حال دلتون خوب باشه و سالم و تندرست باشید. خب ببخشید که من خیلی وقته که مطلبی ننوشتم چون واقعا گرفتار بودم! امروز هم عزمم و جزم کردم و میخوام بنویسم!
میخوام راجع به ناهنجاری بسیار بسیار بسیار شایع گرد پشتی یا هایپر کایفوزیس یا به نوعی همون قوز پشتی صحبت کنم! روی بسیار شایع بودنش تاکید دارم چون میتونه جامعه ی بزرگی رو درگیر کنه که کرده هم! مثلا تمامی کارمندان پشت میز نشین! یا تمامی دانش آموزان و دانشجویان! یا مثلا افرادی که شغلشون به گونه ای هست که در حین انجام کار خیلی قوز میکنن مثل خیاطی، نجاری، نصب کفپوش و... و از همه مهم تر و حتی شاید عجیب تر گروهی از ورزشکاران! بله درسته ورزشکاران! خب باور عمومی بر اینه که ورزشکاران از وضعیت بدنی سالم و خوبی برخوردار باید باشن! اما حقیقت اینه که همیشه اینجوری نیست! که این مساله دلایل مختلفی داره که به نظر من در وهله ی اول علمی ورزش نکردن و بی توجهی به بدنسازی تخصصی اون ورزش هستش! برای مثال بوکسور ها، فوتسالیست ها، شناگران و.... به خاطر حالت های تکنیکی تکراری که در طول اجرای ورزششون دارن، به مرور دچار عارضه هایپرکایفوزیس میشن که اگر بدنسازی مناسب با رشته ی ورزشیشون رو زیر نظر مربی متخصص انجام بدن به این مشکل دچار نمیشن! (من متوجهم که وضعیت فدراسیون ها به چه صورت هستش و رسیدگی نمیکنن... اما باید خودتون به فکر سلامتیتون باشید!)
خب بگذریم میخواستم کمی اهمیت این ناهنجاری رو مشخص کنم حالا بریم سراغ بحث اصلیمون :)
کایفوز یا گرد پشتی به افزایش بیش از حد انحنای پشتی ستون فقرات در بخش سینه ای در سطح ساجیتال گفته میشه. در این ناهنجاری افزایش انحنای ناحیه سینه ای، وضعیت دور شده ی کتف ها و گرد شدن شانه ها دیده میشه! این وضعیت در اکثر موارد میتونه باعث افزایش انحنای گردنی بشه که به عنوان عارضه ی سر به جلو (Forward head ) شناخته میشه! شاید اکثر دردهای گردنی روزانه که تجربه میکنید به همین دلیله!
کایفوز انواع مختلفی داره که از حوصله ی بحث ما خارج هستش و به حوزه ی کاری من هم مربوط نمیشه، هدف من از نوشتن این مطلب اشاره به کایفوز عمومی و از نوع غیر ساختاری هستش که با اصلاح وضعیت بدنی و اجرای تمرینات اصلاحی خوشبختانه بهبود پیدا میکنه...
کایفوز غیر ساختاری برگشت پذیره و معمولا بافت نرم رو تحت تاثیر قرار میده، انعطاف داره و فرد دردی احساس نمیکنه و در تصاویر پرتونگاری مهره ها طبیعی به نظر میرسن!
بیشتر در دوران نوجوانی و جوانی مخصوصا در دختران دیده میشه... در ورزشکاران بعضی از رشته های ورزشی مثل فوتسالیست ها، هندبالیست ها، شناگران، ورزشکاران ورزش های راکتی، بوکسور ها و ... دیده میشه!
در کایفوز غیر ساختاری وقتی فرد ایستاده یا خم میشه تحدب ستون فقراتش مشخصه اما زمانی که میخوابه یا ستون فقرات رو کشش میده این تحدب از بین میره...
این نوع گرد پشتی قابل اصلاحه و بروزش 3 عامل اصلی داره:
1. وضعیت بدنی ضعیف و وضعیت های بدنی غلط در طولانی مدت (مخصوصا افراد لاغر و یا قد بلند)
2. عدم تعادل عضلانی در بخش های جلویی و پشتی تنه (قابل توجه افرادی که عضلات سینه ای رو بیشتر تمرین میدن مخصوصا آقایون)
3. گرد پشتی جبرانی که به دلیل افزایش قوس ناحیه کمری ایجاد میشه ( گودی کمر بیش از حد اگر درمان نشه میتونه باعث گرد پشتی بشه)
خب طبق معمول بحث سر عدم تعادل در قدرت عضلات بدن هستش! یک سری از عضلات بیش از حد فعال شدن و یک سری از عضلات هم مهار و یا ضعیف شدن! (به مطالب قبلی رجوع کنید کامل توضیح دادم)
خب حالا من و همکارانم قراره با تمرینات اصلاحی چه طور این ناهنجاری رو برطرف کنیم؟
1.آشنا کردن فرد با وضعیت بدنی مطلوب و اصلاح وضعیت بدنی غلط
2.اصلاح تغییر شکل ستون فقرات سینه ای
3.کاهش درد و اسپاسم های عضلانی
4.بهبود عملکرد قلب عروقی و بهبود عملکرد سیستم تنفسی
5.کاهش اختلالات و رفع عوارض عصبی ناشی از افزایش انحنای کایفوز
6.بهبود تحرک ستون فقرات و مفاصل کمربند شانه
7.تقویت عضلات خلفی تنه و کشش عضلات قدامی تنه و ایجاد تعادل عضلانی و کاهش فشارهای مکانیکی غیر طبیعی وارد بر ستون فقرات و ...
خب سعی کردم خلاصه و مفید اصل مطلب رو بیان کنم تا افرادی که آگاهی ندارن کمی با این ناهنجاری شایع و اهمیت درمانش آشنا بشن و بتونن به خودشون یا اطرافیانشون هم آگاهی بدن... شما کافیه توی یک محیط شلوغ مثل ایستگاه مترو با دقت وضعیت بدنی افراد رو نگاه کنید... قطعا تعداد زیادی از خانم ها، و آقایان رو با انواع ناهنجاری های بدنی میبینید! متاسفانه تعداد نوجوانان مبتلا به هایپرکایفوزیس هم کم نیست و این به دلیل عدم آموزش درست و نا آگاهی خانواده هاست! اگر افرادی رو میشناسید که در معرض ابتلا به گرد پشتی، هستن و یا همین الان این ناهنجاری رو دارن این مطلب رو باهاشون به اشتراک بذارید تا کمکشون کرده باشید!
یک سری از دوستانی که از طریق ویرگول با من آشنا شدن پیام دادن و پرسیدن که کجا فعالیت دارم و مایل بودن فیتنس و بدنسازی که کار میکنن در جهت برطرف کردن ناهنجاری های اسکلتی عضلانیشون باشه...، در حال حاضر در سالن ورزشی اکسین در کرج برای علاقه مندان ساکن کرج، کلاس های فیتنس و بدنسازی با رویکرد تمرینات اصلاحی، توانبخشی ورزشی، پیشگیری از آسیب های ورزشی و.... برگزار کردم، اما از اون جایی که تعداد افرادی که از تهران و شهر های دیگه هم پیام دادن کم نیست، و به خاطر مسافت یا هر دلیل دیگه ای نمی تونن به صورت حضوری با من تمرین کنن، در صورت تمایل میتونن از طریق یک نرم افزار دقیق و کاربردی به صورت آنلاین زیر نظر من تمریناتشون رو انجام بدن!
ضمنا میتونید با دنبال کردن صفحه اینستاگرام من نمونه افرادی که وضعیت بدنیشون اصلاح شده و همچنین فیلم های تمرینی برای این ناهنجاری و مشکلات اسکلتی عضلانی دیگه ای رو ببینید... من فعالیتم در اینستاگرام خیلی بیشتر از اینجاست! آدرس صفحه اینستاگرام من: sadaf.hajimir
مثل همیشه سوالی دارید بپرسید بتونم پاسخ بدم خوشحال میشم :)
پیروز باشید :)
