مطمئنا شمایی که داری این مطلب رو میخونی استرس و اضطراب رو تو لحظه های مختلفی از زندگیت تجربه کردی. الان هم استرس داری؟ چه چیزی موجب استرست شده؟ اصلا دلیلش رو میدونی؟
نگران نباش یه نفس عمیق بکش و با من همراه باش، چون در ادامه این مطلب می خوام بهت ساده ترین ترفندایی که میتونه استرست رو کاهش بده، یاد بدم. پس بزن بریم رفیق….
استرس و اضطراب
یکی از احساساتی که ممکن است در طول زندگی بارها تجربه کنید استرس است. در مدرسه یا محل کار، در زمان امتحان یا دعوا کردن و.. می توانید استرس را تجربه کنید. شما در چه موقعیت های دیگری استرس را تجربه کردید؟
علت استرس را بشناسید
استرس می تواند در گونه های زیادی خود را نشان دهد. تا به حال برای شما هم پیش آمده که در موقعیتی که دوستتان در جلسه ی آزمون از استرس رنج می برد، نتیجه یا روند امتحان برای شما از اهمیت کمتری برخوردار باشد؟ دقیقا به همین علت است که می گوییم، استرس در بدن ها و اشخاص مختلف ممکن است به گونه های مختلف نشان داده شود.
علائم بروز استرس در شما
زمانی که استرس سر تا سر روح و جسم شما را فرا گرفته است، دیگر زمان مقابله و مواجه شدن با آن فرا رسیده است. همانگونه که احساسات دیگر مانند غم، خوشحالی و ترس را می توانیم درک کنیم و بدن ما به هنگام مواجه شدن می فهمد! در زمان استرس هم می توانید نشانه های استرس را ببینید و شناسایی کنید.
نشانه های پنهان استرس
گاهی پیش می آید که احساساتی مانند استرس را تجربه کنید اما آگاه نباشید و ندانید که در حال تجربه استرس هستید. در
تپش قلب
سردرد
احساس آشفتگی و گر گرفتگی
گرفتگی شکم و عضلات
در مواردی یخ زدن دست ها
واکنش به استرس را بشناسید!
واکنش مناسب به استرس
واکنش هر فرد نسبت به استرس متفاوت است. یک فرد ممکن است با داد زدن استرس خود را نشان دهد و فرد دیگر در درون خودخوری کند و حتی متوجه استرس او نشوید.
واکنش ها در برابر استرس به دو صورت قابل درک است. مدل اول واکنش درونی و مدل دوم واکنش بیرونی می باشد.
مدل درونی
در مدل درونی، واکنش افراد به استرس متفاوت است. مواردی مانند فشار خون، تپش قلب، انقباض ماهیچه ها و حتی بهم خوردن ریتم تنفس در مقابل استرس یکسان است، اما باید در نظر داشته باشید که بروز این احساس در هر شخصی متفاوت است.
مدل بیرونی
واکنش ها در مدل بیرونی، خود به دو دسته ی جداگانه دسته بندی می شود. مدل اول؛ واکنش پرهیجان و سریع و مدل دوم؛ واکنش آرام است
واکنش پرهیجان
عصبانیت، پرخاشگری و آشفتگی های روانی از مهم ترین شاخص های کلید در این نوع واکنش اضطراب است. در این واکنش فرد شاید حتی نداند که با عصبانیت در آن زمان می تواند به خود یا دیگری آسیب برساند اگر فکر می کنید جزو آن دسته از افرادی هستید که واکنش پرهیجان از خود نشان می دهد، آرامش خود را حفظ کنید و پیشنهاد ما به شما انجام ترفندهای آرام بخش و مدیتیشن های روزانه است.
واکنش آرام
گوشه گیری، تمایل به افسردگی و گذراندن دوره ی کوتاه افسردگی از شاخص های مهم این نوع واکنش است. از ترفندهایی که می توان در مواجه با واکنش آرام پیشنهاد داد، درخواست اکتیو بودن و افزایش تحرک انرژی است.
واکنش اشتباه در کودکی، واکنشی اشتباه تر در بزرگسالی به همراه دارد!
آیا با خواندن این تیتر به فکر فرو رفتید و حتی احتمال دارد که خاطرات کودکی تان را به خاطر بیاورید. حجم زیادی از رشد روحی ما در کودکی رشد کرده است و برخی از احساساتی که در بزرگسالی با آن دست و پنجه نرم می کنیم، ریشه در کودکی ما دارد.
ممکن است شما توپ بازی خود را در خارج از زمین بازی رها کرده باشید و مادرتان در کودکی شما را جوری تنبیه کرده باشد که در بزرگسالی هنوز آن اتفاق را به خاطر دارید. بروز احساس گناه در بزرگسالی می تواند گریبان شما را بگیرد. زیرا مدام به این فکر می کنید که نکند اشتباهی مانند افتادن توپ خود خارج از زمین بازی کرده باشید.
گاهی ممکن است در کودکی فرد عزیزی را در سانحه تصادف از دست داده باشید و باعث بروز احساس افسردگی و سپس اضطراب و استرس در بزرگسالی هنگامی که در حال رانندگی هستید شوید.
پس حتما به این موارد توجه ویژه ای داشته باشید و اگر خودتان قادر به شناسایی نبودید به روانشناس مراجعه کنید تا او بتواند اتفاقات کودکی شما را تجزیه و تحلیل کرده و بهترین روند بهبود استرس و اضطراب را تجربه کنید.
ساده ترین درمان اضطراب
خلاق باشید و برای درمان اضطراب خود تلاش کنید. هیچگاه نمی توانید از کسی جز خودتان انتظار درمان اضطراب داشته باشید.
در ادامه چند مورد از ترفندهایی که می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند می پردازیم.
میان وعده ی خوشمزه، راهی برای نجات
یک میان وعده ی خوشمزه کار را برایتان راحت می کند. پس از احساس اضطراب در خود می توانید خود را به خوردن یک کروسان گرم و لذیذ دعوت کنید. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که خوردن میان وعده ای که دوست دارید چقدر در روند آرامش شما تاثیر می گذارد؟ میان وعده ی مورد علاقه شما چیست؟
چابکی، دشمن اضطراب و استرس
دویدن و بالا و پایین پریدن با افزایش سن در زندگی هر بزرگسالی کمرنگ تر می شود. روزهایی که بدون اضطراب در حیاط مدرسه بالا و پایین می پریدید را به خاطر دارید؟ از استرسی که این روزها احساس می کنید خبری بود؟ آرام باشید و خود را به دویدن دعوت کنید تا حالتان بهتر شود. تجربه ی میان وعده تان به عنوان جایزه برای دویدن تان چطور است؟
یادگاری ها و احساسات واقعی
تماشای یادگاری و عکس دوستانتان در آلبوم خاطرات یا گالری گوشی تان می تواند تجربه ای جالب برای بهبود سلامت شما باشد. عکس دوستانتان را ببینید و خاطراتی که باعث شده آن عکس را به ثبت برسانید را مرور کنید.
در این مقاله به بررسی ترفند ها و اتفاقاتی که ممکن است در مواجه با استرس پیش بیاید به بررسی نشستیم. امید که این مقاله برای شما مفید باشد.
