میخوام این آموزش رو مرحلهای بهتون یاد بدم که چجوری هم در راحتترین حالت مراقبه کنید و هم در کمترین زمان به آرامش برسید. اول کارهایی که نباید انجام بدید رو یادتون میدم و بعد میرم سراغ تکنیکهای مراقبه مفید
اما اول به شرح یک سری موضوعات اولیه میپردازم تا بدونید که اصلا مراقبه چیه؟ چه فایدهای داره؟ چه زمانی میتونیم انجامش بدیم و خیلی سوالات دیگه. پس با دقت این مقاله رو مطالعه کنید. و لازمه بگم که هر تکنیکی که بهتون آموزش میدم رو خودم انجام دادم و با آموزشهای حرفهای که در این مسیر از استادم یاد گرفتم، میخوام کمک کنم که بقیه هم بتونن مثل خودم به حال خوشی برسن؛ بخصوص در این وضعیت جنگی که حال هممون دگرگونه؛ با مراقبه میتونیم حالمونو خوب کنیم و با انرژی خوبمون، انرژی اطرافمون هم تحت تاثیر قرار بدیم.
خب باید بگم اگر من (شخص نوعی) بخوام با تمرکز و دقت به یه موضوع فکر کنم و بهش انرژی بدم، یعنی مراقبه کردم. همینقدر ساده
اما ما دو نوع مراقبه داریم:
مراقبه متمرکز: در این روش فقط به یک موضوع دقت میکنیم و هر کری غیر از اون رو از ذهنت بیرون کنی
مراقبه نظارت باز: این مراقبه هم سخته هم آسون. آسون بودنش اینه که نیاز نیست فقط به یه موضوع فکر کنی. سختیش هم اینه نباید به هیچ کدوم از افکارت واکنش بدی
ما مراقبههای مختلفی داریم که هر کدومشون رو جداگانه در یک مقاله بهتون آموزش میدم ولی در این مقاله میخوام سطوح اولیه مراقبه رو شرح بدم.
فواید مراقبه هم به جسم فیزیکی و اتری انسان سود میبخشه، هم به روح و هم ذهن خودآگاه و ناخودآگاه که هرکدومشون رو به اختصار براتون شرح میدم
جسم فیزیکی: همین بدنی که داریم لمسش میکنیم و با سلامتیش حالمون خوبه، اگر مراقبه کنی و یه جایی که حس خوبی داری، میشینی؛ بدنت به حالت آرامش میرسه و حس سبکی و راحتی بدنت باعث میشه کورتیزول(هورمون استرس) خونت به حداقل برسه. مغزت از حالت بقا خارج بشه. با تنفس عمیق، عملکرد خونرسانی بدنت بازسازی بشه. سروتونین در بدنت پخش بشه و یه لبخند قشنگ بشینه روی صورتت
جسم اتری: ما یه جسم دیگه هم داریم که دیدنی نیست ولی اثرش روی سَبک زندگی ما کاملا مشهوده که بهش جسم اِتِری یا انرژیکی میگن. از اسمش معلومه که جنس این جسم از انرژیه. خب اگر مراقبه کنی و حس خوب به جسم انرژیکی خودت وارد کنی، غیرارادی حس باز بودن و رهایی داری. قشنگ صاف و از موضع قدرت میشینی. اصلا از بودنت در این زندگی عشق میکنی. حالت با خودت خوبه. انرژی چاکرای ریشهات بر مدارش میچرخه و حس توانمندی بدست میاری که باز هم به جسم فیزیکیت برمیگرده و بدنت در سکون قرار میگیره. اما فقط این نیست...
مراقبه روی ارتباط عمیق جسم انرژیکی ما با چاکرای هشتم که دانشمند بزرگ «دکتر جو دیسپنزا» به تفصیل بهش پرداخته، کمک شایانی میکنه. چاکرای هشتم به دروازه کیهانی ما مربوط میشه و همه افراد از نوزاد یک روزه تا پیرزنی که لحظات آخر عمرشو سپری میکنه این چاکرا رو دارن و خیر و روزی و برکت زندگیمون از جهان انرژی به جهان مادیمون از همین چاکرا وارد میشه. این چاکرا 40 سانتیمتر بالای سرمون قرار داره و اگر فردی بتونه انرژیشو هدایت کنه و به سمت خیر بره، از طریق این چاکرا روزی و برکت هرچه بیشتری بهش هدیه میشه
روح: خیر از جسم و جانت به جهان ارسال بشه و روحت تاثیر نپذیره؟ روح تو چون از ذات قدوسی و پر از عشقِ خالق هست، انرژی خیر که با مراقبه در وجودت ساختی رو دریافت میکنه و ارتباطت رو با نیروهای خیر هستی و در راس اونها، با خدای حقیقت توامان میشه و گرمای آغوش خداوند رو با هربار مراقبه بیشتر حس میکنی و به مرور اسرار حقیقت هستی رو توسط فرشتهها که در گوش جانت زمزمه میکنن، پی میبری
ذهن خودآگاه و ناخودآگاه: افکار و باورهای ما همه در این دو ذهن جمعآوری و ذخیره میشن و وای به حال کسی که باورهاش سمی و آسیبرسان باشه. نه تنها خودش، بلکه نزدیکان و بخصوص فرزندانش هم به طبع، از این باورها صدمه میبینن. خودآگاه ما وقتی که مراقبه میکنیم روشن میشه و شروع میکنه به تمرکز بر موضوعی که ما به مغزمون دستور دادیم. حالا دیگه به اون موضوع مثلا تنفس آگاهانه حساس میشه و مغز و بدنت رو به نظم وادار میکنه تا تنفس رو درست انجام بدی و تو هم که واکنش مغزتو گرفتی، دیگه فقط هوا به بدنت منتقل نمیکنی. بلکه با حس خوب به خودت، نفس عمیق میکشی. یه ارتباط دو طرفه که مرحله اولش توسط تو و مرحله دوم تا بینهایتش توسط ضمیر خودآگاهتون کنترل میشه
اما ذهن ناخودآگاه که مثل یه ربات، اتومات یه کار رو هی تکرار میکنه و وای که هی افکارت رو مثل پتک میکوبه توی سرت. طوفانی توی سرت راه میندازه که بیا و تماشا کن. حالا اگه مراقبه کنی، یاد میگیری با این ذهن ناخودآگاه ارتباط بگیری و درِ گنجهای بیشمار زندگیتو باز کنی. هر بار یه ترس و غم و فشار رو بهت نشون میده تا باهاش روبرو بشی و درسی که باید رو ازش بگیری و با هر درسی که یاد میگیری، هم یه پله توی زندگی اجتماعی و فردیت و هم یه پله توی جهان معنا پیشرفت میکنی. فقط یه رازی داره. باید یه کله بزنی به دل هر طوفانی که توی ذهنته و با حس قدرتی که در عمق وجودت داری، نه با تلخی و تندی؛ بلکه با مِهر و دوستی با ذهنت ارتباط بگیری تا راه و چاه حل شدن اون موضوع رو بهت نشون بده. کار اشتباهی که از بچگی یاد گرفتیم اینه که ذهن ناخودآگاه رو آزارگر شناختیم و همش ازش فرار کردیم و با شلوغ کردن دور و برمون، سعی کردیم از هیاهوی ذهنمون دربریم. ناخودآگاه ما با ما دشمن نیست. فقط میخواد با طوفانی که راه میندازه، توجهتو به خودش جلب کنه تا زندگی خودتو به سمت خیر تغییر بدی که البته یه مقاله رو در آینده به همین تمرین اختصاص میدم تا یاد بدم چجوری با ذهن ناخودآگاهتون دوست صمیمی بشید و مدل ارتباطیشو یاد بگیرید.
خفه کردن خود با اکسیژن
کار اشتباهی که خیلی از افراد غیرمتخصص که یه پیج زدن و فاز استادی برداشتن اینه که میگن برای مراقبه باید تنفس عمیق با قانون 7-4-8 (7ثانیه دم، 4ثانیه حبس نفس، 8ثانیه بازدم) انجام بدن اما این تکنیک در حد کسی هست که چند ساله داره مراقبههای مختلف رو برای درخواست آرزوهاش انجام میده نه یه فرد مبتدی که فقط میخواد ذهنش آروم بشه. این روش حتی باعث استرس بیشتر و بد شدن حال جسمی فرد میشه و اعتمادبنفسش رو تحت تاثیر قرار میده و جمله مخرب "من نمیتونم" رو توی ذهن ناخودآگاهش میکاره که حالا بیا و درستش کن.
استفاده از سنگها
استفاده از سنگها بدون پاکسازی انرژیکی اونها با فرکانس مناسب، نه تنها خوب نیست بلکه انرژی شما رو هم مسموم میکنه. قبل از اینکه ما یه سنگ رو چه عقیق باشه یا کوارتز، بخریم؛ حداقل انرژی 20-30نفر از سنگیاب تا فروشنده و خریدارهای مختلف که خواستن انتخابش کنن، از طریق سرانگشتهاشون به سنگ منتقل شده و فکر کنم قابل درک باشه که ممکنه انرژی بعضی از اون افراد منفی باشه و به مدار انرژی شما آسیب بزنه. بعد از اینکه سنگی رو تهیه میکنید حتما با فرکانس کاسه تبتی پاکسازی انجام بدین. برای این کار کافیه سنگ رو در یک جای ساکن بذارید و فرکانس رو پخش کنید و اجازه بدید دو تا سه بار تکرار بشه. نیازی به حضور شما نیست و میتونید به کارهاتون دیگرتون رسیدگی کنید. لازمه که بگم هر فرکانسی رو بیشتر از یک ساعت نباید گوش بدید وگرنه ذهنتون خسته میشه و نتیجه معکوس میده. یعنی نه تنها بهتون حس خوبی نمیده بلکه ذهنتون میخواد فرار کنه و دیگه آرامشی از اون فرکانس دریافت نمیکنه.
استفاده از شمع و عود
شمع و عود رو برای مراقبه خوبه اما نه اینکه خودتو با بوی عود خفه کنی. یه عود خوشبو رو با یه اصله یک متری از خودت روشن کن که هوا رو مطبوع کنه. و یه شمع که نورش، انرژیهای منی تو رو از محیط بسوزونه. البته برای بعضی مراقبهها بهتره رنگ خاصی از شمع سوزونده بشه مثلا برای مراقبه فرشته رافائل که فرشته درمانگر هست و ضعفهای جسمی و روحی رو تسکین میده بهتره شمع سبز بسوزونین که یه ادای احترام به ذات خیر این فرشته انجام داده باشید اما اگر شمع یا عود ندارید، به این معنی نیست که مراقبه شما نتیجه نداره. مراقبه از درون وجود شما سرچشمه میگیره و شمع و عود داشتن فقط به حس بهتر شما کمک میکنه. اگر بخوام بهتون با درصد توضیح بدم؛ انرژی شما 100درصدِ ماجراست. داشتن سنگ و شمع و عود با هم 1درصدِ اضافه حساب میشه.
آموزش تنفس شکمی
برای تنفس عمیق میخوام یه ترفند یادتون بدم
اغلب اساتید تنفس شکمی رو صحیح میدونن اما باز هم برای بعضی افراد ممکنه در ابتدای کار سخت باشه. برای همین یه راهکار بهتون یاد میدم که مرحلهای بتونید به سطح مطلوب برسید.
این راهکار دو حرکتیه
حرکت اول: همزمان که دم میگیری شکمتو باد کن که بزرگ بشه
حرکت دوم با بازدم: باد شکمتو خالی کن
به همین آسونی. و این کار رو روزی 20بار(5بار تنفس 4تایی) در طول روز انجام بدید. شاید یهویی ما بین این تمرین اشتباه کنید ولی ایراد نداره. تست کنکور که نمیخوایم ازتون بگیریم.س تمرین رو تا 10روز به همین روش انجام بدید
تمرین قبل معروف به تنفس شکمی هست اما یه تنفس عمیق هست که خودم خیلی ازش نتیجه گرفتم و میخوام بهتون یاد بدم.
اول اینکه باید تکرار کنم نباید خودتو با اکسیژن خفه کنی
اکثر آموزشها رو که میبینی، میگن:
۷ ثانیه دم، ۴ثانیه حبس، ۸ ثانیه بازدم🤯
خب این روش درسته اما برای کسی که حداقل ۵ ساله مدیتیشن حرفهای انجام میده نه کسی که بلد نیست فرق تنفس از سینه و شکم چیه؟
این کار نه تنها برای فرد مبتدی، جذاب نیست، بلکه چون بلد نیست انجامش بده، حس سرخوردگی و از دست دادن اعتمادبنفس بهش دست میده.
تنفس عمیق صحیح یعنی هوایی که با بینی وارد بدنت میکنی رو با عشق بپذیری و با تمام وجودت، حسش کنی که خیلی راحته و حس آرامش توی کل وجودت پخش میشه
آروم باش
چشماتو ببند که دریچه ورود افکار به ذهنت بسته بشه
در فضای خلوت و زمان سکوت در خانه
(شرایط زندگی هر فردی با بقیه متفاوته ولی اغلب قبل از خواب، بعد از خواب و ساعت ۲ تا ۳ عصر، ساعات خلوت شبانهروز هستن اما باز هم خودتون ببینید که چه ساعتی راحتید تا تمرین رو انجام بدید)
اگر براتون مقدوره که در فضای طبیعت مراقبه کنید تاثیرش دوبرابر میشه. اگه توی حیاطتون باغچه دارید یا توی مناطق نیمهروستایی زندگی میکنید که بهتر هم هست.
عادی بشین
اصلا دراز بکش(فرقی نداره)
۳ ثانیه دم
۳ ثانیه بازدم
در ۳ثانیه اول: حس کن که اون اکسیژن داره به بدنت نور، خیر و خوشی میرسونه
در ۳ثانیه دوم: دیاکسید بدنت همراه با حسهای منفی مثل اضطراب، غم و... که در بدنت جمع شده، از دهانت خارج میشن
البته در جهان اتری این اتفاق میوفته، فقط ما نمیبینیمش
این تمرین ساده رو هر روز و هر لحظهای که دلتون بخواد میتونید انجام بدید.
دو دقیقه هم برای تمرین تنفس روزانه کافیه
تا اینجا هر آن چیزی که نیاز داشتید که قبل از انجام مراقبه یاد بگیرید رو بهتون گفتم
و حالا میریم سراغ تمرین مراقبه
همونطور که تنفس عمیق بدنتونو به آرامش رسونده و چشمهاتون بسته هست، بذارید افکارتون آزادانه بیاد جلوی چشمتون. واکنش ندید و خودتونو آزار ندید که چرا انقدر فکر مختلف بهتون حملهور میشه. ذهنتون بابت اینکه میخواین به خودتون رسیدگی کنین خوشحال شده و داره بررسی میکنه اول به کدوم فکر تلنبارشده رسیدگی کنه. مثل دختری که عاشقش اومده خواستگاریش و هل کرده و چایی رو ریخته توی سینی😁
بذار آروم بشه و حرفاشو بهت بگه. بذار هل بشه و چایی داغ رو بریزه سرت😅
وقتی ببینه کنارش هستی و قراره همیشه به حرفاش گوش بدی، بعد از چند بار تمرین دیگه دستاش نمیلرزه واسه گرفتن دسته گلی که بهش هدیه کردی
تا یه ماه همین تمرین رو انجام بده
هرروز بعد از دو دقیقه تمرین تنفس عمیق و صحیح، پنج دقیقه فقط به فکرهات نگاه کن. بذار کمکم ذهنت آروم بشه.فکر نکن یه ماه فقط همین تمرین رو انجام بدم خیلی عقب میوفتم و سطحیه و فلان و بهمان. همه اساتید هم یه روزی از همینجا شروع کردن
باید مرحله به مرحله پیش بریم تا نتیجه مثبت بگیریم
حالا چشماتو باز کن و هرچی که توی مراقبه به ذهن و قلبت اومد بنویس. بهتره برای این کار یه دفتر شخصی داشته باشی تا افکار و احساساتت رو بنویسی چون قراره با همین نوشتنها، حال دلت خوب بشه و کلید حل مشکلات زندگیتو از لای همین نوشتهها پیدا کنی
نکته مهم: موقع نوشتن خودتو مقایسه یا قضاوت نکن که فلان فکر بیربطه، اون حس بده، فلان موضوع آزارم میده یا....
هرچی یادت اومد رو بنویس که قراره همون نوشتهها کمکت کنن هم با خودت رفیق بشی و هم بدونی چه کارهایی رو در زندگیت تغییر بدی که بتونی رشد کنی
یه مقاله رو هم بهت هدیه میدم که نکتههای نوشتههاتو یاد بگیری و معماهای جالب زندگیتو حل کنی.
بهت قول میدم عاشق این تمرین "بنویس و رشد کن" بشی
خب این مقاله تموم شد
به امید دیدار
دوستتون دارم😍
