تمرینات هوازی

دیر یا زود شما هم مجبور میشوید که از ورزش‌های هوازی استفاده کنید.در زیر برای شما چند نکته در مورد ورزش‌های هوازی برای شما بیان خواهیم کرد.

فرض میگیریم که شما فردی هستید که در حال حاضر به میزان کافی‌ عضله‌ سازی کرده است و تنها یک لایه از چربی‌‌ها هستند که باعث میشود شما عضلات خود را به خوبی‌ مشاهده نکنید.به احتمال زیاد شما نیز در این فکر هستید که اکنون مجبورید که برای ساعت‌های بی‌ پایان روی ترد میل، دوچرخه و… زجر بکشید تا چربی‌‌های اضافه آب شوند.

۱) انجام تمرینات هوازی به صورت محدود
انجام ۴۵ دقیقه تمرینات هوازی روی دستگاه پله نوردی به صورت روزانه میتواند چربی‌‌های شما را با سرعت بیشتری بسوزاند.زمان بیشتر از این مقدار میتواند منجر به تجزیه بافت‌های ماهیچه ای‌ شما شود.مدت زمان و نحوه انجام تمرینات هوازی یک مساله شخصی‌ می‌باشد اما سعی‌ کنید که جلسات هوازی شما بیشتر از ۱ ساعت به طول نینجامد چون تمرین بیشتر از این مقدار میتواند باعث افزایش وزن، آسیب دیدگی و تمرین زدگی در شما شود.اگر که می‌خواهید فشار بیشتری ایجاد کنید میتوانید یک جلسه صبح و یک جلسه بعدظهر تمرین کنید.

۲) ورزش هوازی ای را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید
اگر از تمرینات هوازی متنفر هستید از آن فرار نکنید.راز پایبند بودن به تمرینات هوازی در این است که شما ورزشی را انتخاب کنید که واقعا به انجام آن علاقه داشته باشید.برای مثال اگر شما به شنا علاقه دارید پس میتوانید در طول هفته چند مرتبه این ورزش را با شدت بالا انجام دهید تا از فواید هوازی آن بهره‌ مند شوید.

۳) برنامه داشته باشید
بسیاری از مردم به این دلیل نا موفق هستند که یک برنامه هدفمند با اهداف تعیین شده و مشخص شده ندارند.شما میتوانید وارد یک کتاب خانه شوید و انواع کتاب‌ها در مورد چگونه تمرین کردن را بخوانید و می‌بینید که هر کدام با دیگری متفاوت می‌باشد.پس کدام یک صحیح می‌باشد؟همه آنها درست می‌باشد!همه آنها موثر هستند اما نه برای همیشه.اینجاست که داشتن یک برنامه بسیار با اهمیت می‌باشد.

۴) پیروی از یک برنامه غذایی منظم
برای کنترل وزن از برنامه غذایی استفاده کنید که در آن شما به جای ۲-۳ وعده حداقل از ۵ وعده غذایی کوچک استفاده کنید.با خوردن یک وعده کوچک هر ۲-۳ ساعت یک بار بدن خود را به طور موثری تحریک کنید.این کار باعث افزایش سرعت متابولیسم و کارکرد آن در بهترین حالت میشود.

۵) تمرینات پر فشار تر باعث چربی‌ سوزی بیشتری میشود
ترکیب دوندگی‌های پر فشار همراه دوره‌های ریکاوری کم فشار و انجام آن در سه نوبت بیشتر از تمرینات هوازی به صورت یکنواخت چربی‌ میسوزاند.دانشمندان یک دانشگاه استرالیایی به این نتیجه رسیده‌اند که انجام تمرینات اینتروال در زمان‌های کوتاه مدت میتواند باعث چربی‌ سوزی بیشتری شود.

۶) ایجاد تنوع در تمرینات
همیشه در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.مثلا یک جلسه دوندگی انجام دهید و در جلسه دیگر شنا یا یک جلسه به یوگا بپردازید و در جلسه دیگر کیک بوکسینگ.همیشه برای ایجاد یک فضای تازه سعی‌ کنید تمرینات داخل خانه خود را به فضای بیرون انتقال دهید.

۷) تمرینات هوازی خود را از کم شروع کرده و کم کم افزایش دهید
این نکته از این جهت مهم است که شما باید در زمان رژیم خود در دوران کات مراقب عضلات خود باشید.اگر بخواهید هم رژیم سخت بگیرید و هم تمرینات هوازی خود را از همان ابتدا با شدت بالا انجام دهید مسلما مقداری از عضلات خود را از دست خواهید داد.پس تمرینات هوازی خود را از کم شروع کرده و با گذر زمان بر مقدار فشار آن بیافزاید.به این روش عضلاتی که برای آنها به سختی زحمت کشیده‌اید نیز از بین نخواهند رفت.

۸) بدن خود را همیشه هیدراته نگه دارید
در طول تمرین همواره زمان‌هایی را برای مصرف آب در نظر بگیرید حتی اگر هوا سرد باشد و شما عرق نکرده باشید.هوای خشک و سرد زمستان باعث از دست رفتن آب بدن از راه تنفس میشود.بدن شما در صورتی‌ که آب به میزان کافی‌ مصرف نکنید با کمبود آب مواجه خواهد شد.