سوپر ست نام یک سیستم بدنسازی مشهور و پرطرفدار است که احتمالا همه، از مبتدی گرفته تا حرفه‌ای، حداقل یک بار چنین تمرینی داشته‌اند! در سیستم‌های معمول و کلاسیک بدنسازی، شما یک ست تمرین را انجام می‌دهید، سپس زمانی برای استراحت دارید (حتی شده در حد ۶۰ ثانیه) تا نفس بگیرید یا آب بنوشید. اما در سوپرست زمان استراحت ندارید!
در این سیستم شما دو ست از دو تمرین مختلف را پشت سرهم و بدون استراحت انجام می‌دهید و پس از اتمام ست‌ها می‌توانید استراحت کنید. به عنوان مثال، شما یک ست ۱۰تایی پرس سینه می‌زنید، سپس بلافاصله یک ست ۱۰تایی فلای دمبل می‌زنید.
دو روش اصلی برای اجرای سوپرست‌ها وجود دارد که شامل سوپرست‌های گروه عضلانی مخالف و سوپرست‌های گروه عضلانی مشابه می‌شود. این دو روش کاملاً متفاوت هستند؛ بنابراین نتایج آنها بسیار متفاوت است.
سیستم سوپرست هم برای صرفه جویی در وقت و هم برای بالا بردن رشد عضلانی عالی است. در این قسمت از مزایای مختلف سیستم سوپرست می‌گوییم.
سیستم سوپرست به استقامت عضله نیاز دارد، چراکه اجرای دو ست تمرین بدون استراحت بسیار چالش برانگیز است. اما وقتی به مرور چنین تمرینی داشته باشید، بدنتان هم سازگار می‌شود و توانایی اجرای این سیستم را پیدا می‌کند. پس یک فایده مهم سیستم متنوع و جدیدی مثل سیستم سوپرست، همین است که استقامت و توان عضله را بالا می‌برد.
شاید بتوان گفت مهم‌ترین مزیت و فایده تمرینات سوپرست همین باشد که به افزایش قدرت و هیپرتروفی عضلانی کمک می‌کند. از آنجایی که بین ست‌ها زمان استراحت وجود ندارد، شدت تمرین بسیار بالاست. این به معنی فشار بیشتر به عضله و تحریک بیشتر آن برای رشد است.
این نوع تمرین پرفشار به شما امکان می‌دهد که از نهایت توان خود استفاده کنید (حتی گاهی در اواخر تمرینی که به صورت سوپرست می‌زنید ممکن است حس کنید به ناتوانی نزدیک شده‌اید!)؛ هر چه ماهیچه‌های شما مدت بیشتری تحت تنش باشند، هیپرتروفی بیشتری را تجربه خواهند کرد.
نه فقط استقامت عضله، بلکه استقامت دستگاه قلبی عروقی هم با این روش تمرینی بالا می‌رود. با کاهش زمان استراحت، ضربان قلب خود را برای مدت طولانی‌تری بالا نگه می‌دارید. این اتفاق باعث می‌شود تا استقامت و توان دستگاه قلبی شما هم تقویت شود.
سیستم سوپرست می‌تواند به عنوان یک راهکار برای بالا بردن شدت و حجم تمرین در زمان کمتر استفاده شود. سیستم تمرینی سوپرست به این صورت است که باید در زمانی که برای یک تمرین صرف می‌کردید حالا دو تمرین انجام دهید.
علاوه بر اینکه تمرین‌تان پرفشارتر است، زمان کمتری هم به آن اختصاص می‌دهید. این روش به خصوص برای کسانی که زمان زیادی برای باشگاه ندارند، مناسب و مفید است؛ چراکه همچنان می‌توانند با سیستم سوپرست تمرین خوبی داشته باشند.
تجهیزات کمی برای اجرای سیستم سوپرست مورد نیاز است و شما می‌توانید در خانه خود تمرین کنید. برای اجرای این سیستم تمرینی فقط یک جفت دمبل یا یک کش مقاومتی کافی است.
با وجود نیاز به تجهیزات کم، این تمرینات اصلا خسته کننده نیستند! اگر از همه چیز خسته شدید، می‌توانید با سوپرست به تمرینات خود تنوع دهید!
