سه دلیل مبنی بر ایده آل بودن حرکت با هالتر برای افزایش قدرت وجود دارد :
۱ ) یکی از بهترین راه‌ها برای قوی تر شدن، تمرین کردن با وزنه‌های سنگین می‌باشد.
هنگامی که از دمبل استفاده کنید، سقف پیشرفت شما تنها به اندازه سنگین ترین دمبلی است که در باشگاه تان وجود دارد (معمولا حدود ۵۰ کیلو)، اما نه بیشتر.
اگرچه کار با چنین دمبلی و رسیدن به آن در اکثر حرکات نیازمند پیشرفت زیادی می‌باشد، اما پس از چند سال تمرین صحیح، دیگر چنین وزنه ای باعث پیشرفت شما در حرکاتی نظیر اسکات، ددلیفت، پرس سینه و زیربغل خم نخواهد شد.
اما در حرکت با هالتر، شما میتوانید وزنه‌های بسیار سنگین تری را نسبت به دمبل، لیفت، پرس یا اسکات کنید. نه تنها هالتر از لحاظ ساختاری و فیزیکی محکم تر از دمبل می‌باشد (برخی هالتر‌ها تا ۱۳۰۰ کیلو را نیز میتوانند نگه دارند)، بلکه همچنین حرکت با هالتر شما را قادر میسازند تا بدن خود را در موقعیتی قرار دهید که بتوانید وزنه‌های سنگین تر را به شکل کارامد‌تری لیفت کنید (نظیر حرکت اسکات با هالتر در برابر اسکات گابلت).
بنابراین، با حرکت با هالتر در مدت زمان طولانی تری نسبت به حرکات با دمبل میتوانید قوی تر شوید.
۲ ) در اکثر حرکت با هالتر ها، شما قادرید که با هر دو دست هالتر را ثابت حفظ کرده و به این ترتیب وزن به طور مساوی در دو طرف چپ و راست بدن توزیع میشود، که این امر لیفت یا پرس کردن وزنه را نسبت به حرکات با دمبل آسان تر می‌کند.
برای مثال، در حرکت پرس سینه دمبل، شما باید تلاش زیادی کنید که هر دو دست را در فاصله یکسان با سینه خود حفظ کنید، در حالی که هنگام انجام پرس سینه در حرکت با هالتر، این فرایند عمدتا به خودی خود انجام میشود.
۳ ) انجام حرکاتی که شما را قادر میسازند تا بتوانید سنگین ترین وزنه را مدیریت کنید، نظیر اسکات، ددلیفت، پرس سینه و پرس سرشانه، با هالتر آسان تر هستند.
این حرکات را همچنین با دمبل نیز می‌توان انجام داد، اما هنگامی که دمبل سنگین شود (بیشتر از ۳۵ کیلو)، سپس انجام این حرکات سخت، ناجور و گاهی اوقات ناایمن میشود.
از حرکت با هالتر می‌توان در بسیاری از ورزش‌های قدرتی مختلف استفاده کرد، از جمله :
بدنسازی
پاورلیفتینگ
مردان آهنین
کراس فیت
وزنه برداری
… که این یعنی مهم نیست که شما چگونه می‌خواهید تمرین کنید، زیرا میتوانید تقریبا همیشه از یک هالتر استفاده کنید.
از آنجایی که دست‌های شما در حرکت با هالتر در موقعیت “ قفل “ میشود، پس کنترل بیشتری روی هالتر نسبت به انجام همان حرکت با دمبل خواهید داشت، که این امر معمولا باعث میشود تا انجام حرکت ایمن تر شود.
به علاوه، بلند کردن و حرکت دادن دمبل برای انتقال به نقطه شروع حرکت، انرژی قابل توجهی می‌گیرد، بدون اینکه حتی حرکت شروع شده باشد.
برای مثال، در حرکت پرس سرشانه دمبل، شما ابتدا باید دمبل‌ها را تا ارتفاع ران بلند کرده، سپس با حالت پرتابی آنها را بالا انداخته تا به ارتفاع سرشانه شما برساند و این تازه رسیدن به نقطه شروع حرکت می‌باشد.
انجام این کار هنگامی که دمبل‌ها سبک هستند حس بدی ندارد، اما هنگامی که دمبل‌ها سنگین تر شوند، شما حس عدم ثبات و خستگی را کم کم درک خواهید کرد (معمولا با دمبل‌های سنگین تر از ۲۲.۵ کیلو برای مردان و ۱۰ کیلو برای زنان).
قرار گرفتن در موقعیت شروع حرکت در اکثر حرکات چند مفصلی با هالتر مشکل ساز نیست، زیرا عموما هالتر در جایگاه یا رک خود قرار دارد. این امر شما را قادر میسازد تا سریعا به شکل ایمن و موثر قبل از اینکه وزنه ای را حمل کنید، در جایگاه شروع حرکت قرار بگیرید.
افزایش وزنه‌های تمرینی در گذر زمان – که همچنین با نام اصل اضافه بار نیز شناخته میشود – مهم ترین عامل افزایش قدرت و رشد عضلات می‌باشد.
اکثر دمبل‌ها به اندازه ۲.۵ کیلو در هر نوبت سنگین تر میشوند، این یعنی هنگامی که بخواهید در یک حرکت با دمبل وزنه را سنگین تر کنید، معمولا مجبورید از دمبلی استفاده کنید که نسبت به دمبل قبل حداقل ۵ کیلو سنگین تر است.
هنگامی که در تمرینات با وزنه مبتدی باشید، افزایش به میزان ۵ کیلو در وزنه‌های تمرینی در هر هفته کار آسانی می‌باشد. اما هنگامی که با تجربه تر شوید و به حداکثر سطح پتانسیل ژنتیکی خود در افزایش قدرت و عضله سازی برسید، دیگر قادر نخواهید بود به این سرعت پیشرفت کنید، و نیازمند این هستید که در هر نوبت افزایش وزنه کمتری داشته باشید.
اکثر باشگاه‌ها صفحه وزنه هایی به سبکی ۱ کیلو نیز دارند، که این امر شما را قادر میسازد تا بتوانید به شکل پایدار تری پیشرفت کرده و در مدت زمان طولانی تری بدون آسیب دیدگی تمرینات خود را ادامه دهید.
