بلوبری، نخستین ماده غذایی در لیست غذاهای مفید برای افزایش طول عمر، با ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های غنی خود، مانند یک سپر محافظ عمل می‌کند. این میوه کم کالری و خوشمزه با داشتن آنتوسیانین‌ها، خواص ضد پیری قوی دارد. این آنتی‌اکسیدان‌ها نه تنها به حفظ سلامت سلول‌ها کمک می‌کنند، بلکه در ترمیم DNA و کاهش آسیب و درد عضلانی نیز مؤثر هستند.
گوجه فرنگی، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند لیکوپن، لوتئین و بتا کاروتن، به حفظ جوانی و سلامت پوست کمک می‌کند. این ماده غذایی با خاصیت‌های ضد پیری، به کاهش چین و چروک و محافظت از پوست در برابر علائم پیری از درون کمک می‌کند.
غلات کامل، از جمله مواد غذایی مفید برای ضد پیری هستند. این دسته از مواد غذایی، که انرژی را به آرامی آزاد می‌کنند، به طور خاص برای تثبیت انرژی و حفظ سلامت پوست در زنان مفید هستند، به‌خصوص با توجه به تغییرات هورمونی که با افزایش سن رخ می‌دهد.
آجیل، به‌ویژه انواعی مانند بادام و گردو، حاوی ویتامین E، پروتئین، اسیدهای چرب امگا ۳ و مواد معدنی مانند روی هستند که به بازسازی پوست و بهبود ظاهر آن کمک می‌کنند. دانه‌های کتان نیز به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب امگا ۳، به بهبود سلامت پوست کمک می‌کنند.
روغن‌های سالم نظیر روغن ماهی، زیتون و کلزا حاوی چربی‌های ضروری اومگا ۳ هستند که به کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب کمک می‌کنند. این روغن‌ها همچنین به حفظ آبرسانی پوست و کاهش ظاهر خطوط ریز کمک می‌کنند و مصرف منظم آن‌ها می‌تواند به سلامت کلی بدن کمک کند.
