اهمال کاری تله ایست که بسیاری از ما بارها در دام آن افتاده ایم. به گفته محققین 95 درصد از افراد تا حدودی تمایل دارند که برخی از وظایف خود را به تعویق بیاندازند شاید دانستن اینکه شما تنها فرد اهمال کار نیستید، برایتان آرامش بخش باشد اما درک این نکته نیز که اهمال کاری تا چه حدی می تواند شما را از جریان زندگی عقب نگه دارد می بایست برایتان ترسناک باشد.
بنا به گفته جوزف فراری، استاد روانشناسی در دانشگاه دیپال، گفتن جمله ی ((فقط کار را انجام بده)) به یک فرد اهمال کار، مانند این است، که به یک فرد افسرده بالینی بگویید، خوشحال باش.
بیایید با خود صادق باشیم. همه ما حداقل چند بار در طول زندگی خود، اهمال کار بوده ایم. ما داوطلبانه با وجود اطلاع از عواقب احتمالی، ترجیح میدهیم که در انجام فعالیت ها تأخیر کنیم. براساس تحقیقات، تقریباً 80 درصد از دانش آموزان و حدود 25 درصد از بزرگسالان اعتراف کردهاند كه اهمال کار مزمن هستند.
گروه پیچیل، نویسندهی (حل پازل اهمالکاری) توضیح می‌دهد که مغز انسان به دنبال پاداش های لحظه ای می گردد. به بیان دیگر، من اکنون می خواهم احساس خوبی داشته باشم. بنابراین انجام کار اصلی را به تأخیر می اندازم و موهبت های زمانی خور را ازدست میدهم.
اهمالکاری در افراد به نوع وظیفه بستگی دارد. که به طور کلی به دو دسته تقسیم میشود
1- به دلیل مشخص نبودن چرایی انجام کار و یا ذاتا ناخوشایند بودن (خسته کننده بودن) کار باشد. مانند نیاز به تمیز کردن یک حمام کثیف یا سازماندهی یک صفحه گسترده و کسل کننده برای رئیس خود.
2- راهی برای مقابله یا فرار از احساسات رنج آور مربوط به انجام کار، نظیر، اضطراب، ناامنی، سرخوردگی، نارضایتی، عدم اطمینان به خود و غیره هست که در موارد خاص تر می تواند به اهمالکاری مزمن (تأثیر بر جنبه های مختلف زندگی) منجر شود.
به طور کلی اهمالکاری، جدای از دلیل و منشا آن منجر به اثرات مخربی در حوزه های مختلف میگردد که در ادامه به بعضی از موارد احتمالی اشاره میشود.
اثرات اهمالکاری
" فقط کاری را که ترجیح می‌دهید بعد از مرگ انجام دهید، به فردا موکول کنید." پابلو پیکاسو
گروه پیچیل، نویسنده حل پازل اهمالکاری، توضیح می‌دهد که مغز، پاداش‌ها را در زمان حال انتخاب می‌کند. بنابراین، انجام کار اصلی را بدون توجه به عواقب احتمالی به تأخیر می‌اندازد در ادامه به برخی از دلایل این امر اشاره شده است.
این افراد تا آخرین لحظه منتظر می‌مانند تا یک عجله سرخوشی را به دست آورند.
به دلیل ترس از عدم موفقیت یا حتی ترس از موفقیت و بیان ساده تر طرز فکر دیگران، کارها را به تعویق می‌اندازند.
برای آن‌ها ، تصمیم نگرفتن، معادل حذف مسئولیت نتیجه حوادث است.
برای رهایی از رنج تجربه ی ها کاستی (ایده آل نبودن) از رویارویی با انجام کار خودداری میکنند.
یک نکته: بسیاری از اهمال‌کاران ممکن است ادعا کنند که تحت فشار عملکرد بهتری را از خود نشان می‌دهند. اما تحقیقات نشان داده است که اغلب اوقات این باور صحیح نیست و تنها به دلیل، توجیه کردن به تعویق انداختن کارهاست.
مغز تمایل به انجام کارهای انرژی بر ندارد، بنابراین آن‌ها را پاک می‌کند.
وقتی احساس میکنیم مجبور به انجام کاری هسیتم، فقط مقاومت میکنیم.
احساسات منفی موجب اهمالکاری بیشتری میشود. زیرا لذت حواسپرتی به تنظیم احساسات کمک می‌کند.
در سطح شناختی عصبی، برخی از افراد در برنامه ریزی فرآیندهای چند مرحله‌ای خوب نیستند. این مشکل به ویژه در افرادی که دارای ADHD هستند بسیار مشهود است. همچنین برای افراد بسیار باهوش یا افرادی که توانایی شکستن (تقسیم بندی) کار، به شکل چند مرحله ای را ندارند نیز این امر صادق است.
اغلب اوقات چند عامل روی هم باعث اهمالکاری می‌شوند که می توانند موجب شکل دادن یک عادت و یا ایجاد الگوی اهمالکاری شوند.
درمان اهمالکاری، نظم عاطفی
طبق تحقیقات دانشگاه DePaul ، وقتی مغز دچار احساسات متناقض شود، اهمالکاری می کند. تنظیم عواطف و غلبه بر اهمالکاری با تلاش امکان پذیر است. اگرچه تغییر رفتاری، انرژی روانی زیادی را مصرف می‌کند، اما درگیر شدن در روش‌های درمان شناختی رفتاری بسیار ساختاریافته و رویکردی است که برای بسیاری از افراد کارکرده است.
پرسش سؤالاتی نظیر چرا من این کار را انتخاب کرده ام؟ چرا من از انجام کاری اجتناب می‌کنم؟ چرا از این کار متنفرم؟ به شدت کمک کننده است.
برای پیروزی بر گفتگوهای ذهنی، باید استراتژی‌های متمرکز بر احساسات را به کار بگیرید.
با مواجهه با دشمن شروع کنید نه اینکه با خود خشن باشید. استرس تنها باعث هدر دادن سوخت میشود.
نکته: مبارزه با احساسات مانند دویدن در برابر باد بی‌تأثیر است.
از احساسات خود مطلع شوید
عواطف خود را شناسایی کرده و مرتب کنید
چرایی ایجاد آن احساسات را درک کنید
شناخت احساسات منفی و تبدیل آن‌ها به احساسات مثبت
حمایت از خود
افزایش خودآگاهی
ژورنال روزانه
قدردانی هرروز از خود
مدیتیشن
شروع به اقدام کنید
برنامه چندمرحله‌ای
قوانینی را که برای خود تنظیم میکنید، ساده سازی کنید
لیستی از عواقب اهمالکاری خود تهیه کنید
قدردانی از خود بابت انجام کارهای کوچک
چند توصیه
هرچه قدر بیشتر انجام کارها به تعویق بیندازید، شروع کار دشوارتر خواهد بود.
لازم نیست برای شروع عالی باشید ، اما باید شروع کنید تا عالی باشید. لس براون
خودآگاهی کلیدی برای کمک به شماست اما درون‌گرایی بیش از تعادل نیز شما را درون چاله می‌اندازد. بنابراین برای رهایی از اهمالکاری، وارد عمل شوید ،برداشتن اولین قدم بسیار مهم است.
منابع:
https://www.psychologytoday.com/gb/basics/procrastination
برای مشاهده ی مطالب بیشتر، میتوانید به سایت تایم کوچ مراجعه نمایید.
