شاید شما هم جمله تکراری «از فردا می‌رم می‌دوم» را بارها در ذهنتان تکرار کرده باشید. شاید چند روز هم دویده‌اید ولی این کار را ادامه نداده‌اید. این که دویدن برای جسم و روان بسیار سودمند است بر کسی پوشیده نیست؛ اما تبدیل کردن آن به یک عادت روزمره شاید بزرگ‌ترین چالش برای کسانی باشد که می‌خواهند دویدن را در سبک زندگی خود جای دهند.
این مطلب شامل پنج توصیه عملی برای کسانی است که می‌خواهند دویدن را آغاز کرده و آن را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنند. اگر شما هم دوست دارید به منظم بدوید ولی بعد از مدتی این کار را رها می‌کنید، این مقاله می‌تواند برای شما مفید باشد.
برای شروع به دویدن خیلی به خودتان سخت نگیرید. تمرکز زیاد از حد روی سرعت، مسافت، لباس و مکان دویدن می‌تواند انگیزه شما را برای دویدن از بین ببرد. در ابتدا فقط به دویدن و تبدیل کردن آن به یک عادت فکر کنید و از دویدن و تنفس هوای تازه لذت ببرید. از لباس‌های راحت خود استفاده کنید. برای تهیه کتانی هم لازم نیست هزینه آنچنانی کنید. از کتانی‌های ایرانی که معمولا قیمت و کیفیت معقولی دارند استفاده کنید یا سری به دست دوم فروشی‌ها زده و یک جفت کتانی ارزان و با کیفیت تهیه کنید.
درباره مکان دویدن هم بهترین انتخاب کوچه پس کوچه‌های محل زندگیتان است. نیازی نیست خود را به سختی انداخته و حتما به پارک یا مکانی خاص بروید. در این مسیر هم به اعداد روی ساعت یا تلفن همراهتان توجه نکنید و به مرور سرعت و مسافت طی شده خود را افزایش دهید.
در هفته‌های ابتدایی بیش از دوبار در هفته ندوید. جلسات کوتاه پنج تا ده دقیقه‌ای در هفته اول بهترین انتخاب هستند. در این جلسات بسیار نرم بدوید به طوری که بتوانید در پایان جلسه تمرینی به راحتی و بدون نفس نفس زدن، صحبت کنید. تعداد جلسات را به مرور افزایش دهید و به سه یا نهایتا پنج جلسه در هفته برسانید. مدت زمان جلسات را هم با توجه به پیشرفت بدنی خود به مرور افزایش دهید. به خاطر داشته باشید که دویدن حتی در زمان‌های کوتاه و سرعت کم، بسیار مفیدتر از هرگز ندویدن است.
برای آن که دویدن را به یک عادت تبدیل کنید بهترین کار این است که برای آن زمان خاصی از روز را در نظر بگیرید. این کار علاوه بر این که باعث می‌شود بتوانید خود را از قبل برای جلسه تمرینی آماده کنید به شکل‌گیری عادت در ذهن شما هم کمک زیادی می‌کند. مشخص کردن ساعت مشخص همین‌طور باعث می‌شود بهانه‌های کمتری برای ندویدن داشته باشید.
بهترین انتخاب برای جلسات تمرینی ابتدایی، صبح زود است. دویدن در ابتدای روز انرژی شما را در ادامه روز بیشتر می‌کند و باعث می‌شود روز خود را با استرس کمتری سپری کنید. چند روز در هفته که با برنامه زندگیتان سازگاری بیشتری دارد را انتخاب کنید و در آن روزها قبل از انجام هرکاری شروع به دویدن کنید.
حتما شنیدهاید که اگر می‌خواهید به هدفی برسید باید اول بتوانید آن را تصور کنید. برای دویدن هم می‌توانید از این تکنیک استفاده کنید. شب قبل از روزهایی که می‌خواهید بدوید چند دقیقه وقت بگذارید و تمام جزییات را یک بار مرور کنید؛ از پوشیدن لباس ورزشی تا بستن بند کفشتان و شروع دویدن خود را متصور شوید. این کار نه تنها انگیزه لازم برای دویدن را در شما به وجود می‌آورد بلکه باعث می‌شود اتفاقاتی که می‌توانند مانع دویدن شما شوند را پیش‌بینی کرده و برای آن‌ها چاره‌ای بجویید.
با پیشرفت تکنولوژی کارها برای ما بسیار ساده‌تر شده است؛ دویدن هم از این قاعده مستثنی نیست. با گشت زدن در گوگل‌پلی یا اپ‌استور، اپلیکیشن‌های رانینگ زیادی را می‌یابید. این اپلیکیشن‌ها اطلاعات خوبی مانند اندازه گرفتن مسافت دویده شده، زمان دویدن و همین‌طور کالری مصرفی را در اختیار شما قرار می‌دهند. در ادامه این مطلب دو عدد از بهترین اپلیکیشن‌ها را در این زمینه را معرفی می‌کنم.
1. استراوا (Srava)
معروف‌ترین اپلیکیشن در این زمینه استراوا است. این برنامه مانند یک شبکه اجتماعی برای ورزشکاران ورزش‌های هوازی مانند دو، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی و... عمل می‌کند. این برنامه مسیر حرکت، مسافت طی شده، کالری سوزانده شده و... شما را اندازه‌گیری کرده و در صورت تمایل، شما می‌توانید این اطلاعات را با دیگران به اشتراک بگذارید.
یکی دیگر از امکانات استراوا، تشکیل کلوپ‌های دویدن با دونده‌های نزدیک شماست. شما می‌توانید با این قابلیت از رویدادهای دویدن در شهر خود مطلع شوید و با دونده‌های دیگر تعامل داشته باشید. بیشتر امکانات استراوا رایگان است؛ اما برای استفاده کامل از امکانات آن باید از نسخه پرمیوم استفاده کنید. از طرفی رابط کاربری استراوا کمی پیچیده است و شاید برای همه مناسب نباشد.
2. نایکی رانینگ کلاب (Nike Runing Club)
یک اپلیکیشن محبوب دیگر در زمینه دویدن، نایکی رانینگ کلاب است. مزیت این اپلیکیشن نسبت به دیگر برنامه‌ها رایگان بودن تمام امکانات آن و رابط کاربری آسان آن است. شما می‌توانید علاوه بر امکانات معمول برنامه‌های مخصوص دویدن، از برنامه‌های رایگان تمرینی نایکی رانینگ کلاب استفاده کنید. یک ویژگی جالب دیگر این برنامه، جلسه‌های تمرینی با دستیار صوتی است. در این جلسات که بر مبنای زمان یا مسافت طراحی شده‌اند، یکی از مربیان نایکی یا یکی از ورزشکاران برجسته جهان در هنگام دویدن شما را کوچ می‌کنند. مسلما برای استفاده از این گزینه باید تا حدودی با زبان انگلیسی آشنا باشید.
شاید شروع به دویدن برای شما آسان به نظر برسد؛ اما تداوم در انجام آن به این سادگی‌ها نیست. اضافه کردن دویدن به زندگی، روحیه شما را بهتر می‌کند و گامی بزرگ برای بهبود وضعیت سلامتی شماست. در این مطلب سعی کردم نکاتی را که به نظرم برای غلبه بر بی‌انگیزگی در ابتدای مسیر دویدن لازم است را بیان کنم. این تجربیات می‌توانند برای هر فرد متفاوت باشد. اگر شما هم تجربه‌ای در این زمینه دارید خوشحال می‌شوم که آن را با من در میان بگذارید.
