یکی از هورمون هایی که در بدنسازی اهمیت دارد، هورمون کورتیزول است.
کورتیزول نوعی هورمون استروئیدی است که به آن هورمون کاتابولیک نیز گفته می شود و عملکردی متضاد با هورمون های تستوسترون، انسولین و هورمون رشد دارد.
هورمون کورتیزول توسط غدد فوق کلیه ترشح می شود. این هورمون در تنظیم پاسخ های التهابی و کنترل قند خون در هنگام استرس و متابولیسم درشت مغذی ها موثر است.
همچنین در شرایط استرس و فشارهای روانی، افزایش دما و تمرینات ورزشی طولانی مدت ترشح این هورمون در بدن افزایش می یابد.
ورزش سنگین و طولانی مدت با افزایش ترشح هورمون کورتیزول بدن را در فاز کاتابولیک قرار داده و نه تنها عضلات رشد نمی کند بلکه با کاهش سنتز پروتئین، تحلیل عضلات اتفاق می افتد.
انجام تمرینات ورزشی مناسب و کافی با ترشح اندورفین ها به کاهش ترشح هورمون کورتیزول کمک می کند.
بدون شک تغذیه مناسب نقش موثری در کنترل ترشح هورمون کورتیزول دارد. در شرایط گرسنگی و افت شدید قند خون ترشح هورمون کورتیزول افزایش می یابد برای جلوگیری از این افزایش ترشح، افزایش تعداد وعده های غذایی با حجم کم توصیه می شود.
همانطور که در بالا نیز اشاره شد در شرایط استرس ترشح هورمون کورتیزول افزایش می یابد، با کنترل استرس و اضطراب می توان از افزایش ترشح این هورمون جلوگیری کرد
خواب کافی و با کیفیت مهم ترین فاکتور در کاهش کورتیزول بدن است.
مصرف مکمل آشواگاندا اولون فارما به کاهش ترشح هورمون کورتیزول کمک می کنند.
آشواگاندا به کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس، کمک میکند. کاهش استرس میتواند از پرخوری عصبی و انباشته شدن چربیهای بدن جلوگیری کند و به چربیسوزی بهتر کمک کند. همچنین، خواب باکیفیت که نتیجه کاهش استرس است، برای کنترل وزن و افزایش انرژی ضروری است.
استفاده از آشواگاندا میتواند عملکرد ورزشی، تعادل هورمونی و کیفیت خواب را بهبود بخشد و به افزایش سطح انرژی و کاهش اضطراب کمک کند. در ادامه، برخی از فواید اصلی این گیاه آورده شده است:
افزایش انرژی تمرکز و استقامت
بهبود کیفیت خواب و ریکاوری
آنتی اکسیدان و ضد التهاب
تقویت عملکرد ذهنی و شناختی
کاهش استرس و اضطراب
تعادل هورمونی طبیعی و نشاط
کاهش استرس و بهبود خواب
کمک به کاهش چربیهای بدن
تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب
کورتیزول هورمونی است که در زمان استرس ترشح می شود. هرچند این پاسخ به استرس های فیزیولوژیکی و روانی از اهمیت بالایی برخوردار است اما کورتیزول بالا سلامت شما را در معرض خطر قرار می دهد. مشاوره با یک متخصص متعهد و مجرب و اتخاذ عادات سبک زندگی سالم می توانند به طور طبیعی به کاهش سطح کورتیزول در بدن شما کمک کنند. اگر شما نیز به دنبال روش های طبیعی برای کاهش سطح کورتیزول و استرس خود هستید، حتماً نکاتی را که در بالا به آنها اشاره شد امتحان کنید.
