ال کارنیتین یکی از مکملهای پرکاربرد در حوزه کاهش وزن است که نقش آن در انتقال اسیدهای چرب و افزایش توان چربیسوزی بدن مورد توجه قرار گرفته است. شواهد علمی نشان میدهد اثرگذاری ال کارنیتین به عواملی مانند رژیم غذایی، فعالیت بدنی، دوز مصرف و شرایط متابولیک فرد وابسته است. این مکمل بهتنهایی معجزهآسا نیست، اما در کنار ورزش و رژیم اصولی میتواند به بهبود روند کاهش وزن کمک کند.
مادهای است که در مغز انسان و در کبد و کلیهها ساخته شده و در بدن به تبدیل چربی به انرژی کمک میکند. همه ما جهت عملکرد صحیح قلب، مغز، حرکت ماهیچهها و بسیاری فرایندهای دیگر به ال کارنیتین نیاز داریم. کاهش سطح ال کارنیتین در بدن را با مصرف مکمل ال کارنیتین در بدن میتوان جبران کرد. دو آمینو اسید به نامهای لیزین و متیونین موجب ساخته شدن ال کارنیتین در بدن هستند پس به نوعی میتوان این ماده را از مشتقات اسیدهای آمینه دانست. ال کارنیتین برای ورزشکاران دارای مزایای زیر است:
منجر به چربی سوزی میشود
در حین تمرینات ورزشی و بعد از آن سطح انرژی را افزایش میدهد
متابولیسم را افزایش داده و لاغر شدن را تسهیل میکند
درد و خستگی پس از تمرینات سنگین ورزشی را کاهش میدهد
با داشتن نقش آنتی اکسیدانی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند
از نظر تئوری استفاده از ال-کارنیتین به عنوان مکمل کاهش وزن کاملا منطقی است زیرا این ماده اسیدهای چرب بیشتری را به منظور سوزانده شدن برای تولید انرژی به سلولها منتقل میکند. پس این تصور به وجود میآید که احتمالا در کاهش وزن نیز تاثیرگذار خواهد بود. اما باید بدانید که اسرار بدن انسان پیچیدهتر از آن است که به این سادگی بتوان به نتیجه دست یافت.
اگر از ال کارنیتین در کنار رژیم غذایی اصولی و تمرینات ورزشی با شدت متوسط استفاده شود، بدون شک تاثیرات مثبتی در چربیسوزی و کاهش وزن مشاهده خواهد شد.
الکارنیتین بهتنهایی عامل کاهش وزن نیست، بلکه یک مکمل کمکی است که در شرایط مناسب میتواند روند چربیسوزی را تسهیل کند. بیشترین اثر ال کارنیتین روی کاهش وزن در شرایط زیر قابل مشاهده است:
انجام تمرینات ورزشی منظم: الکارنیتین بدون فعالیت بدنی اثر چربیسوزی قابلتوجهی ندارد.
ایجاد کسری کالری در رژیم غذایی: کاهش وزن تنها زمانی رخ میدهد که کالری دریافتی کمتر از مصرفی باشد.
نوع و شدت تمرینات ورزشی: تمرینات هوازی و تمرینات ترکیبی (هوازی + قدرتی) بیشترین تأثیر را دارند.
دوز مصرفی مناسب دوزهای مؤثر معمولاً بین ۲ تا ۳ گرم در روز هستند.
مدت زمان مصرف مکمل: اثرات الکارنیتین معمولا پس از چند هفته مصرف مداوم دیده میشوند.
زمان مصرف الکارنیتین: مصرف ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین یا همراه وعده غذایی توصیه میشود.
در این مطلب ال کارنیتین را به شما معرفی کردیم و بعد به توضیح در مورد قدرت چربی سوزی ال کارنیتین و اینکه با ال کارنیتین چقدر وزن کم می کنیم پرداختیم. حرف و حدیثها در مورد میزان تاثیرگذاری ال کارنیتین در لاغری زیاد است اما طبق گزارش مصرفکنندگان این مکمل میتوان نتیجه گرفت که ال کارنیتین در کنار ورزش و رژیم غذایی مناسب حتما در چربیسوزی تاثیر خواهد گذاشت. در واقع کالری مصرف خود را هم باید کاهش دهید تا لاغر شوید
