آشواگاندا گیاهی باستانی و دارویی است که در طب سنتی هند بیش از هزاران سال مورد استفاده قرار گرفته و به عنوان آداپتوژن شناخته میشود؛یعنی به بدن کمک می کند تا با استرس و اضطراب های روحی و فیزیکی سازگار شود.
آشواگاندا (Ashwagandha ) با معنی قدرت اسب نر یک مکمل گیاهی است که به نام جنسینگ هندی نیز شناخته می شوند. این گیاه دارای درختچه ای کوچک است که خواستگاه آن آسیای جنوب شرقی و به ویژه هند می باشد. برای تولید مکمل آشواگاندا از عصاره و یا پودر قسمت هایی از درخچه شامل ریشه و یا برگ استفاده می کنند. این مکمل برای درمان و تقویت در زمینه های استرس، اضطراب، رشد عضلانی و بدنسازی، قوای جنسی، توانایی باروری و …. استفاده می گردد.
ترکیبات فعال بیولوژیکی شامل ویتانولیدها در آشواگاندا سبب شده است که مصرف این مکمل در بدنسازی اثر گذار باشد. ترکیبات ویتانولیدی دارای اثرگذاری آداپتوژنیک هستند که سبب می شود بدن در وضعیت آرام، بدون استرس و متمرکز به فعالیت های تمرینی و بدنسازی خود بپردازد. مصرف مکمل آشواگاندا بخاطر موارد زیر در بدنسازی با اثر بخشی مثبت همراه است:
مصرف آشواگاندا کاهش ترشح کورتیزول که یک هورمون استرسی است را با اثر بخشی بر هیپوتالاموس هیپوفیز آدرنال HPA ، به همراه دارد. در نتیجه سطح استرس فرد کم می شود و موقعیت برای رشد جسمی مخصوصا در ناحیه عضلات فراهم می شود.
بررسی نتایج مصرف دوره ای و منظم مکمل آشواگاندا نشان داده است که توان جسمی، انرژی و قدرت افراد با استفاده از این مکمل بالا می رود که سبب می شود توانایی بهتری در انجام حرکات و تمرینات بدنسازی داشته باشند و پیشرفت بدنسازی آنها رشد چشمگیرتری داشته باشد.
انجام تمرینات حرفه ای بدنسازی فشار بالایی بر بدن ورزشکار وارد می کند که همراه با ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن است. خواص آنتی اکسیدان آشواگاندا سبب می شود که سیستم ایمنی تقویت گردد و در برابر بیماری ها و ضعف ها، بدن مقاومت بالایی از خود نشان دهد.
از نکات مهم در بدنسازی و سایر ورزشها، انجام ریکاوری سریع و برگشت بدن به وضعیت آماده برای انجام تمرینات به صورت منظم است. مکمل آشواگاندا، التهاب ها را کاهش می دهد و بازسازی بافت عضلانی را تسریع می کند.
برای انجام تمرینات ورزشی سنگین علاوه بر توان جسمی نیا به تمرکز بالای ذهنی وجود دارد تا حرکات به درستی کامل و همراه با تنفس صحیح انجام شود. کاهش اضطراب و استرس با کمک مکمل آشواگاندا سطح تمرکز و هوشیاری ذهن را بالا میبرد.
این مکمل را می توان با مکمل های دیگری همچون کراتین، پروتئین وی، گینر و … به صورت ترکیبی استفاده کرد. سطح اثر بخشی مکمل در وضعیت ترکیبی بیشتر می شود و همراه با تمرکز ذهنی که آشواگاندا ایجاد می کند، با توجه به انرژی دریافتی از مکمل کراتین ترکیب شده، بدنساز می تواند در وضعیت شاداب و متمرکز تمرینات سنگین بدنسازی را به طور کامل انجام دهد. در ترکیب با پروتئین وی نیز سبب می شود دوره ریکاوری ورزشکار بسیار کوتاه باشد و بافت عضلات به سرعت ترمیم گردد. در ترکیب با امگا 3 نیز سبب افزایش اثر ضد التهابی می گردد.
