هیچ گونه ماده غذایی به جز آب وجود نداشته که کاملا عاری از هرگونه کالری باشد. در این میان غذاهایی وجود دارد که دارای کالری منفی هستند و محبوبیت خاصی در رژیمهای غذایی دارند.
برای کاهش یا افزایش وزن، باید میزان کالری دریافتی خود را در نظر بگیرند. کالری میزان انرژی دخیره شده در غذاها یا در بافتهای بدن است. به همین دلیل توصیههای معمول در رابطه با کاهش وزن متمرکز بر مصرف کم کالری یا سوزاندن کالری ذخیره شده از طریق فعالیت بدنی است.
بعضی از غذاها در رژیمهای لاغری محبوب شده اند زیرا ظاهرا "کالری منفی دارند"، به این معنی که با خوردن آنها کالری از دست می دهید. در حقیقت کالری منفی یعنی مقدار انرژی که شما برای هضم و جذب یک ماده غذایی مصرف میکنید بیشتر از انرژی ای باشد که آن ماده غذایی در بدن شما آزاد کند. در این بخش از تناسب اندام نمناک درمورد غذاهای کم کالری و اینکه آیا می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند
غذاهایی که بعنوان غذاهای کالری منفی شناخته میشوند، عمدتا از میوهها و سبزیجات هستند و حاوی آب زیاد هستند. بعضی از این غذاها عبارتند از:
کرفس: هر 100 گرم حاوی 14 کالری، و 95% آب
هویج: هر 100 گرم حاوی 40 کالری و 88% آب
کاهو: هر 100 گرم حاوی 14 کالری و 95% آب
بروکلی: هر 100 گرم حاوی 34 کالری و 89% آب
گریپ فروت: هر 100 گرم حاوی 30 کالری و 92% آب
گوجه فرنگی: هر 100 گرم حاوی 30 کالری و 94% آب
خیار: هر 100 گرم حاوی 16 کالری و 95% آب
هندوانه: هر 100 گرم حاوی 30 کالری و 91% آب
سیب: هر 100 گرم حاوی 55 کالری و 86% آب
علاوه بر موارد فوق، سبزیجات و میوههایی مانند لیمو، توت فرنگی، کدو و کلم هم در این لیست قرار میگیرند.
هر کدام از میوهها و سبزیجات گفته شده، حاوی کالری هستند.
بر اساس گفته محققان برای این که بتوانیم به صورت سالم تر و بهتر وزن کم کنیم باید سعی کنیم روزانه بین 500 تا 1000 کالری کمتر دریافت کنیم. در این صورت می توانیم در یک هفته حدود نیم کیلوگرم وزن کم کنیم.
برای اینکه بتوانیم به صورت موثر وزن کم کنیم باید میزان کالری دریافتی حود را نسبت به میزان کالری مصرفی کمتر کنیم. در واقع اگر در طول روز 3 کالری دریافت می کنیم باید 4 کالری بسوزانیم تا بتوانیم به صورت موثر و ثمر بخش وزن کم کنیم.
برخی فکر می کنند برای لاغر شدن باید قید تمام غذاهای خوشمزه را بزنند و مدام از غذاهای رژیمی استفاده کنند.
برای کاهش دریافت کالری کمتر در روز کافی ست هر روز فقط یکی از غذاهای خوشمزه خود را مصرف نکنید.
اگر می خواهید میان وعده خود را میل کنید بهتر است آن را داخل یک بشقاب یا ظرف کوچک بریزید.
یا اگر بخواهید پفک یا پفیلا خود را درون بسته بندی خودش بخورید بدون اینکه متوجه شوید مقدار بیشتری خواهید خورد.
بنابراین بهتر است میان وعده های خوش مزه خود را داخل یک ظرف کوچک بریزید تا کمتر از آن بخورید. این دومین راه کاهش دریافت کالری است که خوردن میان وعده های خوشزه را برای شما راحت تر و لذت بخش تر می کند.
برای دریافت کالری کمتر اولین اقدامی که باید بکنید این است که مصرف غذاهای سرخ کردنی را به حداقل برسانید. سعی کنید در نحوه طبخ غذاهای خود تغییراتی ایجاد کنید. مثلا سعی کنید مرغ یا ماهی خود را به جای سرخ کردن آبپز کنید.
یا به جای استفاده از سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی آبپز بخورید. یک سیب زمینی سرخ کرده می تواند حدودا 500 کالری مضر به بدن شما اضافه کند.
برای کاهش کالری دریافتی خود خوب است که تنها یک بار بشقاب خود را پر کنید و سعی در دوباره پر کردن آن نداشته باشید.
این گونه می توانید به کاهش کالری دریافتی خود کمک کنید. سعی کنید همیشه در کنار غذاهای خود سالاد یا سبزیجات داشته باشید.
در این مواقع می توانید از سبزی یا سالاد استفاده کنید و خود را با آن ها سیر کنید. این گونه هم کالری کمتری دریافت کرده اید و هم به سلامتی خود کمک زیادی کردید.
الکل در واقع ارزش غذایی ندارد و با نوشیدن آن تنها کالری خالی را مصرف می کنید. از طرفی هم حتما همراه با الکل خوراکی های پرکالری دیگری هم مصرف می کنید. این گونه نه تنها کالری الکل را دریافت می کنید بلکه کالری مواد خوراکی دیگر را هم استفاده می کنید.
مکمل هایی برای کنترل اشتها و منترل ریزه خواری وجود دارد که به شما کمک می کند کقدار کالری کمتری در طول روز دریافت کنید
این مکمل ها به شما احساس سیری میدهند و شمارا از پر خوری و یا ریزه خواری بازمی دارند و در راه رسیدن به کاهش وزن به شما کمک میکنند
چربی سوز بادی کاتر هارد کور اولون فارما با فرمولاسیونی قدرتمند و ترکیبی از مواد چربیسوز، کاهشدهنده اشتها و افزایشدهنده انرژی، بهطور خاص برای افرادی که به دنبال دستیابی به تناسب اندام و کاهش چربی بدن هستند، طراحی شده است.
کاهش اشتها و افزایش احساس سیری
افزایش متابولیسم و چربیسوزی
افزایش سطح انرژی و تمرکز
بهبود عملکرد در تمرینات و کاهش خستگی
کنترل سطح قند خون و کاهش میل به قند
این مکمل قوی ترین چربی سوز موجود در بازار است که به کمک آن میتوانید کالری دریافتی در طول روز را محدود کنید بدون اینکه انرژی بدن افت پیدا کند
بنابراین بهتر است بجای اینکه همه تمرکز خود را روی کالری مواد غذایی بگذارید، تلاش کنید غذاهای کامل و سالم مصرف کنید و در درجه دوم، میزان کالری دریافتی خود را نیز کنترل کنید.
