احمد یکی از باتجربه ترین و حرفه ای ترین مربیان اپلیکیشن نانا است و در برنامه های بدنسازی و تغذیه (رژیم غذایی برای کاهش وزن و رژیم غذایی برای چاقی) و فرم دهی عضلات به ویژه آب کردن چربی های شکم و پهلوها تخصص دارد. برنامه حجمی بدنسازی برای وزن 70 مارال به مدت دو ماه برنامه تخصصی عضلات ران و شکم را انجام داد و توانست از ۷۵ کیلوگرم در آن دوره به ۶۶ کیلوگرم برسد. بدنسازی به معنای رفتن به باشگاه، ورزش و رژیم گرفتن نیست، بلکه باید در کنار ورزش روزانه برنامه غذایی مناسبی داشته باشید که نیازهای بدنتان را تامین کند. آیا می توانم علاوه بر این برنامه تناسب اندام، کاردیو نیز انجام دهم؟ برنامه بدنسازی فقط مختص برنامه تمرینی نیست زیرا تغذیه و ورزش در کنار هم برنامه بدنسازی را تشکیل می دهند و باید بگوییم 80 درصد بدنسازی مربوط به تغذیه مناسب و 20 درصد به ورزش بستگی دارد. مقاله با کمک GSA ایجاد شده است!
این دسته به سطح برنامه آموزشی مربوط می شود. با توجه به اینکه این برنامه تمرینی بدنسازی از سطح متوسط تا حرفه ای برخوردار است، پس از انجام آن باید به سراغ یک برنامه تمرینی حرفه ای بروید. پس از اتمام این برنامه تمرینی می توانید به قسمت برنامه بدنسازی الفابلاگ رفته و هر برنامه تمرینی که سطح "حرفه ای" دارد را انتخاب کرده و به تمرین خود ادامه دهید. بنابراین باید اجازه دهید بدن به حجم مورد نیاز برسد و سپس با تمرینات شدید آن را به شکل دلخواه در آورید. اگر می خواهید وزن اضافه کنید، به برنامه غذایی متفاوتی نسبت به کاهش وزن نیاز دارید. برای مثال، می‌توانید همزمان چربی بسوزانید و عضله‌سازی کنید، یا همان‌طور که در این تمرین بدنسازی مشاهده می‌کنید، همزمان حجم و قدرت خود را افزایش دهید. همچنین می دانیم که در برخی موارد رسیدن به دو هدف کاملا متضاد غیرممکن است، مثلاً نمی توانیم همزمان وزن اضافه کنیم، اما می خواهیم همزمان وزن کم کنیم! همچنین در برنامه بدنسازی بانوان باید روی قسمت بالای سینه بیشتر تاکید شود، برعکس در آقایان باید بر تمام عضلات سینه تاکید شود.
چرا باید برنامه تناسب اندام داشته باشیم؟ در این مقاله با یک برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای طرف هستیم که برای افرادی مناسب است که خود را مبتدی یا حتی متوسط نمی دانند و می خواهند بسیار حرفه ای و دقیق تمرین کنند. معمولاً می توانید تمرینات خود را در خانه با استفاده از یک جفت دمبل یا باند یا حتی لوازم خانگی انجام دهید. این پدیده به این دلیل است که غلاف فیبری و دیواره های ماهیچه ها از قبل کشیده شده اند. امروزه با توجه به شیوع کرونا، بدنسازی در خانه طرفداران بیشتری پیدا کرده است و بسیاری از افراد خطر باشگاه رفتن و ابتلا به کرونا را نمی پذیرند. به عنوان مثال، در یک برنامه بدنسازی برای زنان، عضلات گردن، گردن و بازوها نباید بیش از حد رشد کنند. زیرا اگر رشد کنند و حجیم شوند بدنشان اصلا زیبا به نظر نمی رسد. برای ورزش هوازی داشتن کفش ورزشی (برای دویدن) و طناب کافی به نظر می رسد. پریسا همچنین معتقد است که با ورزش و تغذیه منظم می توان در عرض دو ماه به فرم عضلانی ایده آل از جمله ران دست یافت.
داشتن پشتی قوی نه تنها از نظر زیبایی شناسی دلپذیر است، بلکه برای بلند کردن وزنه های سنگین، عملکرد بهتر و اجتناب از آسیب های ورزشی ضروری است. به این نکته توجه کنید که ساختار بدن زنان و مردان با یکدیگر متفاوت است زیرا در بدن مردان تعدادی ماهیچه وجود دارد که هر چه حجم آنها بیشتر باشد ظاهر بدن زیباتر می شود و بالعکس. برای تفاوت با مردان ، یک سری ماهیچه ها، یک نکته دیگر در مورد بدن زن وجود دارد که اگر حجیم تر و خوش فرم باشد، اندام زن زیباتر به نظر می رسد. کل مطالب این مقاله زیر نظر آقای احمد نوازنده مربی بین المللی بدنسازی و فیتنس منتشر شده است پس این مطلب را از دست ندهید. خوانندگان عزیز، لطفاً این مقاله را فقط یک محتوای رایگان دیگر در دنیای وب تصور نکنید! یک برنامه ورزشی با اهداف مختلف مانند حجیم کردن، عضله سازی، لاغری و کاهش وزن، اصلاح و غیره. بنابراین با توجه به هدف خود (عضله سازی، افزایش وزن، کاهش وزن، برش، حجیم کردن، لاغری شکم و ...) باید در تمرینات خود ثابت قدم باشید. در برنامه تناسب اندام باید به چند نکته توجه کنید.
منبع : آلفابلاگ
